Geturðu notað kannabis til að endurheimta náttúrulega svefnrásina þína?

Efni.

• Svefnleysi er ekki svo sjaldgæft
• Vísindin um svefn með kannabis
• Það sem þarf að hafa í huga áður en þú reynir marijúana
• Indica vs sativa vs blendingur
• Hvernig á að neyta marijúana fyrir góða hvíld í nótt
• Tímasetning neyslu þinnar fyrir svefn
• Hafðu það í huga áður en þú sefur

Svefnleysi er ekki svo sjaldgæft

Svefninn er nauðsynlegur til að viðhalda andlegri og líkamlegri heilsu okkar, en það kemur í veg fyrir að margir fullorðnir.

Samkvæmt National Sleep Foundation upplifa 50 til 70 milljónir bandarískra fullorðinna einkenni svefnröskunar. Um það bil 30 til 40 prósent landsmanna munu finna fyrir svefnleysi á einhverjum tímapunkti í lífi sínu og um 10 til 15 prósent fullorðinna munu fást við langvarandi svefnleysi.

Svo ef það verður erfiðara og erfiðara að loka auga, þá ertu ekki einn.

Hjá svo mörgum sem upplifa svefnraskanir hefur aukist áhugi á einni umdeildri lækningu: kannabis. Margir í læknisfræðilegu marijúana samfélaginu vísa til kannabis sem árangursríkrar meðferðar, með litlum eða engum aukaverkunum, við ýmsum svefntruflunum.

„Marijúana er árangursrík svefnhjálp vegna þess að það endurheimtir náttúrulegan svefnferil einstaklingsins, sem fellur svo oft úr takt við áætlanir okkar í nútíma lífsstíl í dag,“ segir Dr. Matt Roman, læknir marijúana læknis.

Hvort sem þú ert með svefnröskun eða þú átt erfitt með svefn eftir stressandi dag, kannabis gæti verið val fyrir þig. Verkjastillandi eiginleikar marijúana geta veitt þeim sem eru með langvarandi verki nokkra léttir, meðan andstæðingur-kvíði getur róað stressaðan huga og líkama.

Vísindin um svefn með kannabis

Það eru mismunandi stofnar marijúana. Sumir eru meira orkugefandi, og sumir eru róandi og róandi, fer eftir jafnvægi mismunandi kannabisefna.

Í fyrsta lagi er hér fljótur grunnur um vísindin á bak við marijúana. Þessi jurt virkar vegna þess að hún inniheldur mismunandi kannabisefni, þar af tvö sem þú sérð oftast:

• Kannabídól (CBD). CBD hefur fjölda heilsufarslegs ávinnings og er ekki sálfélagslegur, sem þýðir að það verður ekki til þess að þér líði „hátt“.
• Tetrahydrocannabinol (THC). THC, geðrofið kannabisefni, er fyrst og fremst ábyrgt fyrir þeirri „háu“ tilfinningu.

Eitthvað annað sem THC ber ábyrgð á? Að framkalla svefn. Svo þú vilt hafa álag sem inniheldur meira THC en CBD.

Samkvæmt rannsókn frá 2008 minnkar venjulega inntöku marijúana stofna með hærri stigum THC magn REM svefns sem þú færð. Að draga úr REM svefni þýðir að draga úr draumum - og fyrir þá sem upplifa PTSD gæti það þýtt að draga úr martraðir.

Þannig að kenningin er sú að ef þú eyðir minni tíma í að dreyma muntu eyða meiri tíma í „djúpum svefni“. Talið er að djúpt svefn ástand sé endurnærandi og afslappandi hluti svefnferilsins.

Ennþá er REM mikilvægt fyrir heilbrigða vitsmunalegan og ónæmisvirkni og marijúana með hærra THC gildi gæti skert svefngæði þín ef það er tekið til langs tíma.

En þetta er ekki satt alls staðar. Sumar rannsóknir hafa komist að því að svefn getur raunverulega skert með reglulegri notkun marijúana. Ljóst er að marijúana breytir svefnferli.

Það sem þarf að hafa í huga áður en þú reynir marijúana

Reykingar af einhverju tagi eru þekkt heilsufarsleg áhætta og ætti að nálgast þau með varúð. Einnig er notkun marijúana á mörgum sviðum ólögleg.

Talaðu við lækninn þinn um svefnrásina þína. Það geta haft heilsufarslegar afleiðingar við truflaða REM, vegna þess að mikið af ónæmisaðgerðum fer fram í djúpum svefni.

Ekki er mælt með því að nota svefnhjálp til langs tíma. Prófaðu þessi ráð frá Healthline til að hjálpa þér að sofa betur.

Vinsamlegast notaðu marijúana á ábyrgan hátt. Eins og með allar gerðir af reykingum, getur áhættan á lungnateppu aukist. Að reykja marijúana er hættulegur lungum, sérstaklega fyrir þá sem eru með astma eða aðrar öndunarfærasjúkdóma. Ekki er mælt með notkun marijúana á meðgöngu eða með barn á brjósti.

Sýnt hefur verið fram á að marijúana notkun til langs tíma hefur haft áhrif á magn gráu efnisins í heilanum. Fyrir unglinga virðist marijúana hafa enn ríkari langtíma- og varanleg áhrif á heilann og er ekki mælt með því.

Ekki er mælt með notkun marijúana fyrir neinn yngri en 25 ára vegna langtímaáhrifa á nám og innköllun.

Enn er þörf á frekari rannsóknum á marijúana í læknisfræðilegum tilgangi sem og hættu á langvinnri lungnateppu.

Indica vs sativa vs blendingur

Ef þú hefur talað við lækninn þinn og þeir hafa samþykkt notkun marijúana til að meðhöndla svefnleysið þitt, þá er kominn tími til að velja stofn.

Hugsaðu um að velja stofn eins og að velja te blanda. Þú gætir farið í beint hvítt eða svart te eða blendingur. Hér eru þrjár algengustu tegundir stofna sem þú lendir í:

• Indica. Þessi tegund af álagi er talin róandi og afslappandi.
• Sativa. Almennt láta sativa stofnar finna fyrir spennu, hamingju og orku.
• Blendingar. Sambland af bæði vísbendingum og sativa, blendingar eru blöndur sem eru oft látnar standa framleiðandanum eða skammtastærð.

Þú getur alltaf beðið fólk í ráðstöfunarrétti að mæla með álagi fyrir þig eða hjálpa þér að finna það sem þú ert að leita að.

Dr Jordan Tishler, læknir í Harvard og læknir og kannabismeðferðarfræðingur, mælir með stofni með minna en 20 prósent THC. Allt meira en það, segir hann, mun gera skömmtun erfiða. Of mikið THC gæti valdið þér þreytu og syfju næsta morgun.

Mismunandi stofnar hafa einnig mismunandi magn af kannabisefnum í sér, en þegar kemur að því að fá svefn, mælum bæði Roman og Tishler með vísbendisstofni til að örva svefn.

Hvernig á að neyta marijúana fyrir góða hvíld í nótt

Flestir neyta marijúana með því að reykja það sem samskeyti eða með pípu.

Ef þú hefur ekki gaman af því að reykja, vilt verja lungun eða líkar ekki við undirskriftarlykt marijúana skaltu prófa vaping tæki eða THC-ríkur veig, sem falla undir tunguna. Hvort tveggja eru algengar aðferðir við notkun marijúana í svefni.

Síðan kemur spurningin um hversu mikið marijúana á að nota. Það gæti þurft nokkrar tilraunir til að fá skammtinn sem hentar þér - svo ekki prófa þetta á vinnuviku! Ef þú reykir eða vaping, þá viltu byrja með aðeins nokkrum bláum.

Tishler tekur fram að svolítið gengur langt. Eins og áður segir getur of mikið of mikið leitt til þreytu næsta morgun. „Ef þú þarft að skammta aftur um miðja nótt, þá er það [í lagi] líka,“ segir Tishler. „En þú ættir að forðast skömmtun ef þú vaknar innan fjögurra tíma frá því að þú þarft að vera kominn upp.“

Taktu eftir því hvernig þér líður eftir að þú hefur reykt. Tilfinningin „mikil“ getur verið breytileg frá tilfinningum fyrir lítilli vellíðan, til hægagangs tíma til aukinna tilfinninga eins og bómullar munns.

Tímasetning neyslu þinnar fyrir svefn

Tímasetning er mikilvæg þegar kemur að notkun kannabis, sérstaklega fyrir svefn. Þetta er líka ástæðan fyrir því að Tishler mælir sjaldan með eigur, og bendir á að „Þeir eru óáreiðanlegir þegar þeir sparka í. Stundum er það um klukkustund, öðrum sinnum geta það verið eins og tveir til þrír tímar.“

Það getur einnig haft áhrif á okkur lengur en ætlað var og valdið þreytu á morgnana. „Vegna þess hvernig kannabis er unnið úr meltingarvegi í lifur okkar getur verkunartíminn verið miklu lengri, eins og 8 til 12 klukkustundir.“

Þó að lífeðlisfræði allra sé önnur, þá er það venjulega betra að neyta marijúana amk klukkutíma fyrir svefn. Að sögn Tishler er klukkutími fyrir svefn ákjósanleg vegna þess að kannabisinn vinnur í um það bil þrjá til fjóra tíma og hjálpar þér að sofna. „Þannig finnst fólki áhrifin ekki rétt þegar þau eru að fara að sofa, sem getur valdið spennu og komið í veg fyrir svefn.“

Hafðu það í huga áður en þú sefur

Auðvitað virka ekki öll svefnhjálp fyrir alla á sama hátt. Marijúana er ekkert öðruvísi. „Fólk með nýlega hjartaáfall eða lélega hjarta- og æðasjúkdóm ætti að forðast notkun kannabis vegna aukinnar tíðni hjartadreps,“ varar Roman.

Einnig, þótt kannabis sé oft notað til að draga úr kvíða, finnst sumum að há-THC stofnar gera þá kvíða eða ofsóknaræði.

Ef þú ert einn af þessum einstaklingum skaltu gera tilraunir með mismunandi stofna eða láta ráðstöfunarrétt þinn vita hvenær þú ert að velja stofna þína. Þú gætir komist að því að annar stofn getur valdið svefni án þess að auka kvíða þinn.

Fleiri rannsóknir á marijúana eru að koma og þessi jurt - sem er lögleg í sumum ríkjum og enn ólögleg í öðrum - hefur mörg mismunandi lyfjaáhrif sem geta virkað eins áhrifaríkt og önnur lyf og með mun færri aukaverkanir.

Þó að rannsóknir á svefnröskun séu tengdar áfengi, þá þarf að vera betri skilningur á áhrifum marijúana á svefn og heilsu.

Notkun marijúana til að hjálpa þér að sofa er skammtímalausn. Til að sofa rólega, þá viltu iðka gott svefnheilsu og fella aðra hegðun sem styður lífsstíl sem stuðlar að góðum svefni.

Sian Ferguson er sjálfstæður rithöfundur og blaðamaður með aðsetur í Grahamstown, Suður-Afríku. Skrif hennar fjalla um mál sem varða félagslegt réttlæti og heilsu. Þú getur náð til hennar á Twitter.