Hvað á að gera þegar þú getur ekki farið úr rúminu

Efni.

• Get bara ekki byrjað
• Ráð til að komast upp úr rúminu
• Finndu ábyrgðaraðila
• Treystu á loðinn vin
• Taktu lítil skref
• Einbeittu þér að farsælum stundum og dögum
• Múttu sjálfan þig með góðum tilfinningum
• Kveiktu á nokkrum lagum
• Varpa ljósi
• Vinna í þremur
• Leitaðu til fólks sem þú getur treyst
• Segðu sjálfum þér frá áætlun þinni
• Veltu fyrir þér hinu jákvæða
• Fylltu dagatalið
• Stígðu út
• Skipuleggðu hvíld inn í daginn
• Gefðu þér smá náð
• Leitaðu til hjálpar
• Niðurstaða

Get bara ekki byrjað

Hvort sem það er streita, þunglyndi, kvíði eða svefnleysi, það eru stundum sem þú getur farið úr rúminu á morgnana yfirþyrmandi. En að vera í rúminu alla daga er venjulega ekki langtímakostur.

Svona á að komast upp og fara þegar það kann að finnast ómögulegt.

Ráð til að komast upp úr rúminu

Þessar 15 tækni geta hugsanlega hjálpað þér að sigrast á tilfinningunni að þú getir ekki farið úr rúminu. Hvort sem þú líður of syfjaður eða ert í vandræðum með að stjórna þunglyndi þínu, getur ein af þessum aðferðum hjálpað þér.

Finndu ábyrgðaraðila

Vinir og fjölskyldumeðlimir geta þjónað sem stuðningur og ábyrgðarpunktur. Þeir geta innritað þig og veitt hvatningu. Þeir geta einnig veitt fullvissu og aðstoð.

Biðjið einhvern um að senda texta eða hringja í þig á hverjum morgni til að athuga framfarir og áætlanir. Tilhlökkunin við innritunina gæti verið hvatning til að komast upp.

Treystu á loðinn vin

Gæludýr geta verið gagnleg fyrir fólk með þunglyndi. Rannsóknir hafa sýnt að gæludýr, sérstaklega hundar, geta:

• draga úr streitu
• lægri kvíði
• auðvelda tilfinningar einmanaleika

Þeir hvetja einnig til hreyfingar, sem eykur heilsu almenna. Plús, dýr þurfa þig til að fara upp úr rúminu - þau nota salernið úti! Það getur verið gagnleg leið til að hvetja þig til að fara upp úr rúminu þegar þú ert að pissa í þér og elska þig og ganga.

Taktu lítil skref

Ef daginn finnst yfirþyrmandi, ekki einbeita þér að því. Einbeittu þér að því augnabliki. Gefðu þér „næsta skref“ markmið. Segðu sjálfum þér að þú þarft aðeins að fara í sturtu. Þegar þú hefur náð því, segðu sjálfum þér að þú þarft aðeins að klæða þig og búaðu til morgunmat.

Eitt skref í einu Taktu hvern þátt dagsins í þér sem sjálfstætt verkefni. Ef það fer að líða of fyrirferðarmikið eða þyngdartakmarkað skaltu hætta. Byrjaðu aftur þegar þér finnst þú geta framkvæmt þá vinnu sem þú þarft til að klára það verkefni.

Einbeittu þér að farsælum stundum og dögum

Þú hefur líklega fundið svona áður. Og þú hefur líklega sigrað það. Minntu þig á það og hvernig þér leið þegar þér tókst að ná því sem þú gerðir.

Hvort sem það er að flytja frá rúminu að borðstofuborðinu eða mæta vel á viðskiptafundinn sem þú hefðir áætlað, þá getur tilfinningin um afrek verið sterk hvatning til að fara aftur.

Múttu sjálfan þig með góðum tilfinningum

Þú veist hve góður kaffi sopa líður fyrst og fremst á uppáhalds kaffi staðnum þínum? Mundu það og láttu þig þrá það.

Löngun er sterkur orkumaður. Kannski er það ekki kaffi, en þú elskar að hlusta á tónlist og sveiflast á veröndinni þinni í sólarljósinu. Myndaðu þá stund. Þegar þú þráir atburð eða tilfinningu - eða já, jafnvel mat - hefurðu eitthvað sem hvetur þig til að rísa.

Kveiktu á nokkrum lagum

Það getur verið erfitt að vera niðri þegar þú hefur fengið högg á hátalarana. Kveiktu á hraðskreyttu hljóðrás (hægt og afslappandi lög eru betri annan daginn) og settu þig upp.

Þú þarft ekki að dansa, en sveifla, klappa eða smella getur hjálpað þér að finna hreyfingu í útlimum þínum. Taktu þér stund til að teygja þig og settu annan fótinn fyrir annan.

Varpa ljósi

Mörk, lítil herbergi eru að bjóða til svefns, en það er vandamál ef þú ert að berjast við að komast upp úr rúminu. Kveiktu á lampum eða kastaðu skyggnunum til að bjóða björtu, hlýnandi ljósi inn í herbergið þitt. Þetta getur hjálpað þér að vera meira vakandi.

Vinna í þremur

Langir verkefnalistar geta verið yfirþyrmandi. Og ef þú nærð ekki listanum í heild sinni gætirðu fundið hugfallast. Gefðu þér í staðinn aðeins þrjá hluti til að framkvæma.

Skrifaðu þá ef það hjálpar þér að einbeita þér, en ekki fara yfir þrjú mörk. Þegar þú hefur merkt við þessa þrjá skaltu láta þig svolítið hvíla þig. Þú gætir hafa gert allt sem þú þarft fyrir daginn, eða þú gætir viljað skrifa annan lista af þremur.

Vinna með það sem þú veist að þú getur náð. Gefðu þér tíma til að hvíla á milli verkefna.

Leitaðu til fólks sem þú getur treyst

Þunglyndi, kvíði eða streita geta skilið þig eftir einangrun og einan. Það er kröftug tilfinning sem erfitt getur verið að vinna bug á og láta þig langa til að forðast aðra. Standast gegn þessari freistingu og biðjið vini að gera áætlanir eða dagsetningu með þér í síma.

Ná út Mannleg tenging er kröftug. Það getur hjálpað þér að líða mikilvægt í lífi annarra.

Segðu sjálfum þér frá áætlun þinni

Þegar hugsanirnar í höfðinu á þér segja þér að vera í rúminu skaltu tala til þeirra (og við sjálfan þig). Segðu hverjar áætlanir þínar eru að fara af stað.

Þegar þú ert á hreyfingu er oft auðveldara að vera á hreyfingu. Þessi tækni getur tekið vinnu og tíma. Meðferðaraðili getur líka hjálpað þér að þróa réttu „talandi punktana“ og stefnurnar.

Veltu fyrir þér hinu jákvæða

Myndir, tilvitnanir, tónlist: Þetta eru allt sem geta vakið jákvæðar tilfinningar og hamingjusamar minningar. Þetta getur hjálpað þér að vinna bug á tilfinningunum um að vera „fastur“ þegar þér finnst þú ekki hafa orku til að fara upp úr rúminu.

Geymdu myndaalbúm við rúmið þitt, eða keyptu bók sem er full af hvetjandi tilvitnunum sem tala við þig. Opnaðu þessar bækur þegar þú vilt bæta dálítilli birtu á daginn.

Fylltu dagatalið

Gefðu þér viðburð á hverjum degi sem þú getur hlakkað til. Það þarf ekki að vera stór viðburður. Hittu vinkonu í kaffi. Að lokum skaltu prófa nýja bakaríið í miðbænum. Sveiflaðu sér í búð vinkonu þinnar til að sjá nýju hlutina sína á leiðinni heim.

Að gefa sjálfum þér markmið sem er ánægjulegt og skemmtilegt gæti hjálpað til við að vinna bug á tilfinningum um ótta eða kvíða.

Stígðu út

Að vera úti er gott fyrir þig. Sumir vísindamenn telja að það að fara úti í náttúrunni geti bætt einbeitinguna og hjálpað þér að lækna hraðar. Útsetning fyrir sólarljósi eykur tilfinningarík efni í heilanum, eins og serótónín.

Jafnvel nokkrar mínútur úti getur hjálpað. Byrjaðu lítið og stígðu út á veröndina þína, svalirnar eða í garðinn þinn. Ef þér líkar það skaltu fara í göngutúr og drekka í aðeins meira sólskini.

Það eru margir kostir sólarljóss. Allt frá því að hjálpa til við að lyfta skapinu og styrkja beinin, sólarljósið er öflugt efni.

Skipuleggðu hvíld inn í daginn

Ef þú þarft niður í miðbæ, hvort sem það er blundar eða lestur bókar, vertu viss um að skipuleggja það á daginn. Þetta mun veita þér fullvissu um að meðan dagurinn þinn getur verið upptekinn, þá munt þú geta stöðvað, hvíld og hressandi.

Gefðu þér smá náð

Á morgun er nýr dagur. Ef þú getur ekki farið úr rúminu í dag, þá er það í lagi. Ef þú getur ekki komist yfir fyrsta markmiðið, þá er það í lagi. Þú getur leitað til morgundagsins til að gera hlutina. Þokan lyftist og þú munt geta snúið aftur í venjulegar athafnir.

Leitaðu til hjálpar

Þú gætir verið fær um að sigrast á tilfinningunni að þú getir ekki farið úr rúminu. Hins vegar, ef þú gerir það ekki, skaltu íhuga að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni, eins og meðferðaraðila, til að þróa tækni og aðferðir sem gætu komið þér að gagni í framtíðinni.

Þessir sérfræðingar og heilsugæslulæknar geta einnig verið hjálplegir við að meðhöndla aðra þætti geðheilbrigðismála eins og þunglyndi, þar með talið einangrun, pirring og áhugamissi. Svona á að finna meðferð fyrir hverja fjárhagsáætlun.

Niðurstaða

Þegar þér líður ofviða, of þreyttur eða er bara ekki að komast upp úr rúminu skaltu minna þig á að taka hlutina eitt skref í einu.

Þó að þessar aðferðir virki kannski ekki í hvert skipti, eru þær samt upphafið að því að hjálpa þér að finna leiðir til að vinna bug á einkennum þunglyndis, kvíða eða streitu og halda áfram með þá starfsemi sem þú vilt gera.