Hvernig kolvetni gætu hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið þitt

Efni.

• Umsögn fyrir

Góðar fréttir fyrir kolvetnaunnendur (sem er allir, ekki satt?): Að borða kolvetni á meðan eða eftir erfiða æfingu getur hjálpað ónæmiskerfi þínu, samkvæmt nýrri rannsóknargreiningu sem birt var í Journal of Applied Physiology.

Sjáðu, æfingin leggur áherslu á líkama þinn. Það er gott (viðbrögð líkamans við streitu eru hvernig þú styrkist). En þetta sama streita getur einnig veikt ónæmiskerfið þitt. Fólk sem klárar reglulega mikla æfingu er næmara fyrir algengum sjúkdómum eins og kvefi og efri öndunarfærasýkingum. Því erfiðari sem æfingin er, því lengri tíma tekur það ónæmiskerfið að endurheimta sig. Hvað er hæf stúlka að gera? Svar: Borða kolvetni.

Vísindamenn skoðuðu 20+ rannsóknir sem metu alls um 300 manns og þeir komust að því að ónæmiskerfið tekur ekki jafn mikinn högg þegar fólk neytir kolvetna á meðan eða eftir erfiða æfingu.

Svo hvernig nákvæmlega hjálpa kolvetni ónæmi þínu? Þetta kemur allt niður á blóðsykri eins og Jonathan Peake, doktor, aðalrannsakandi og prófessor við Queensland University of Technology skýrði frá í fréttatilkynningu. „Að hafa stöðugt blóðsykursgildi dregur úr streituviðbrögðum líkamans, sem aftur dregur úr allri óæskilegri hreyfingu ónæmisfrumna.

Þó að uppörvun ónæmis sé nóg fagnaðarefni, komust vísindamennirnir einnig að því að borða kolvetni (hugsaðu um orkugel) á æfingu sem varir í klukkutíma eða lengur (eins og hálfmaraþonþjálfun þín til langs tíma), bætti þrekframmistöðu, sem gerir íþróttamönnum kleift að vinna erfiðara fyrir lengri.

Samkvæmt fréttatilkynningunni mæla Peake og félagar hans með því að borða eða drekka 30 til 60 grömm af kolvetnum á hverri klukkustund af hreyfingu, og svo aftur innan tveggja klukkustunda frá því að æfingunni lýkur. Íþróttahlaup, drykkir og barir eru allar vinsælar leiðir til að fá fljótlega kolvetnabót og bananar eru frábær valkostur fyrir allan matinn.

Niðurstaða: Ef þú ætlar þér langa eða mikla æfingu, vertu viss um að þú pakkar kolvetnamikið snarl í líkamsræktartöskuna þína eða eldsneyti áður með einum af þessum kolvetnaríku morgunmat sem er í raun góður fyrir þig.

Umsögn fyrir