Hvernig á að segja til um hvort þú gætir verið háður símanum þínum

Efni.

• Er farsímafíkn raunverulega hlutur?
• Dópamín tengingin
• Hver er í mestri hættu?
• Hver annar er í hættu?
• Einkenni símafíknar
• Hver eru aukaverkanir símafíknar?
• Aðrar afleiðingar
• Hvernig á að brjóta fíknina
• Fyrst skaltu komast að því hvort það eru undirliggjandi áhyggjur
• Hugleiddu hugræn atferlismeðferð (CBT)
• Prófaðu þessi hagnýtu skref
• Hvenær á að leita hjálpar
• Aðalatriðið

Farsímar hafa orðið svo öflug og fjölhæf tæki að þeim finnst mörgum bókstaflega ómissandi.

Reyndar er auðvelt að líða þú ert sá sem hefur týnst þegar þú finnur ekki símann þinn. Svo, hvernig veistu hvort tenging þín við símann þinn er bara menningarlegt fyrirbæri á 21. öld eða raunveruleg, lífbreytandi fíkn?

Til að reikna út svarið skulum við skoða hvað núverandi rannsóknir hafa að segja. Einnig munum við skoða nánar einkenni ofnotkunar símans, aukaverkanirnar og hvernig á að brjóta það sem síminn þinn getur haft á daglegt líf þitt.

Er farsímafíkn raunverulega hlutur?

Pew Research Center greinir frá því að 81 prósent Bandaríkjamanna eigi nú snjallsíma - upp úr aðeins 35 prósent árið 2011. Og undanfarin 5 ár bendir Google Trends til þess að leit að „fíkn í farsímum“ hafi sömuleiðis farið vaxandi.

Og meinafræðileg símnotkun hefur valdið tilefni til nýrra hugtaka, svo sem:

• nomophobia: óttinn við að fara án símans þíns
• textaphrenia: óttinn við að þú getir ekki sent eða tekið á móti textum
• fantasíu titringur: tilfinningin um að síminn þinn sé að láta þig vita þegar hann er það ekki

Það er lítill vafi á því að óhófleg notkun farsíma er vandamál fyrir fullt af fólki.

En það er nokkur umræða meðal lækna og geðheilbrigðisstarfsfólks um hvort vandasamnotkun farsíma sé raunverulega fíkn eða afleiðing mál vegna stjórnunar á höggi.

Margir læknisfræðingar eru tregir til að tengja orðið „fíkn“ við neitt annað en misnotkun á fíkniefnum.

Greiningar- og tölfræðileg handbók um geðraskanir (handbókin sem notuð er í læknasamfélaginu til að greina geðraskanir) þekkir hins vegar eina hegðunarfíkn: áráttu fjárhættuspil.

Þess má geta að það eru nokkur mikilvæg líkindi milli ofnotkunar farsíma og hegðunarfíknar eins og áráttu fjárhættuspil. Í líkt er:

• tap á stjórn yfir hegðuninni
• þrautseigjueða eiga í raun erfitt með að takmarka hegðunina
• umburðarlyndi, nauðsyn þess að taka þátt í hegðuninni oftar til að fá sömu tilfinningu
• alvarlegar neikvæðar afleiðingar stafar af hegðuninni
• afturköllun, eða tilfinning af pirringi og kvíða þegar hegðunin er ekki stunduð
• bakslag, eða taka upp vana aftur eftir tímabil þar sem forðast er

Nokkur umræða er í læknasamfélaginu um hvort ofnotkun símans sé fíkn eða höggstjórnunarvandamál.

Það er hins vegar mikið líkt milli ofnotkunar símans og annarra hegðunarfíkna, eins og áráttu fjárhættuspil.

Dópamín tengingin

Og það er annar líkt á milli hegðunarfíknar og ofnotkunar farsíma: kveikja efna í heila sem styrkir áráttuhegðun.

Heilinn þinn hefur að geyma nokkrar leiðir sem flytja tilfinningarefni sem kallast dópamín þegar þú ert í gefandi aðstæðum. Hjá mörgum örvar félagsleg samskipti losun dópamíns.

Vegna þess að svo margir nota símana sína sem tæki til félagslegra samskipta, venjast þeir stöðugt að athuga hvort þeir séu komnir af dópamíni sem kemur út þegar þeir tengjast öðrum á samfélagsmiðlum eða einhverju öðru forriti.

Forritar forrita eru að treysta á þann drif til að halda þér við að skoða símann þinn. Sum forrit halda jafnvel aftur af og gefa frá sér félagslega liðsauka, svo sem „líkar“ og „athugasemdir“, þannig að við fáum þau með óútreiknanlegu mynstri. Þegar við getum ekki spáð fyrir um munstur skoðum við síma okkar oftar.

Sú hringrás getur leitt til áfengis: þegar síminn þinn hættir að vera eitthvað sem þú hefur gaman af og verður eitthvað sem þú ert nánast þvingaður til að nota.

Heilinn losar efni sem kallast dópamín þegar honum finnst umbunað.

Sum símaforrit eru hönnuð á þann hátt að koma aftur og aftur til jákvæðra félagslegra styrkinga sem geta komið af stað dópamíni í heilanum.

Hver er í mestri hættu?

Það sem vísindamenn eru sammála um er sú staðreynd að unglingar eru líklegri til að sýna fíkn svipuð einkenni með farsímanotkun sinni en aðrir aldurshópar.

Rannsóknir sýna að farsímar nota toppa á unglingsárunum og lækka smám saman eftir það.

Óhófleg notkun farsíma meðal unglinga er svo algeng að 33 prósent 13 ára barna slökkva aldrei á símanum, dag eða nótt. Og því yngri sem unglingur eignast síma, þeim mun líklegra er að þeir þrói vandasamt notkunarmynstur.

Hjá stúlkum getur háð notkunarmynstri þróast vegna þess að símar verða mikilvæg tæki til félagslegra samskipta en strákar sýna meiri tilhneigingu til að nota síma við áhættusamar aðstæður.

Unglingar hafa tilhneigingu til að nota of mikið af símum sínum en aðrir aldurshópar. Rannsóknir sýna að því fyrr sem unglingur byrjar að nota síma, því meiri er hættan á vandasömu notkunarmynstri.

Hver annar er í hættu?

Endurskoðun á fyrirliggjandi rannsóknum leiddi í ljós að nokkur persónueinkenni og aðstæður hafa verið tengd vandasamri notkun farsíma.

Þessi persónueinkenni eru:

• lágt sjálfsálit
• lágt högg stjórn
• kvíði
• þunglyndi
• að vera mjög útrætt

Vísindamenn benda á að það sé ekki alltaf ljóst hvort vandamálin við ofnotkun farsíma valda þessum kringumstæðum, eða hvort aðstæðurnar sjálfar gera fólk viðkvæmara fyrir ofnotkun.

Einkenni símafíknar

Svo, hvernig geturðu sagt hvort þú ert með ofnotkun vandamál í símanum þínum?

Nokkur þeirra merkja eru eftirfarandi:

• Þú rennur út í símann þinn um leið og þú ert einn eða leiðistur.
• Þú vaknar margfalt á nóttunni til að athuga með símann þinn.
• Þú finnur fyrir kvíða, í uppnámi eða skammlyndum þegar þú kemst ekki í símann þinn.
• Notkun símans þíns hefur valdið þér slysi eða meiðslum.
• Þú eyðir meiri og meiri tíma í að nota símann þinn.
• Símnotkun truflar árangur þinn, skólastarf eða sambönd.
• Fólk í lífi þínu hefur áhyggjur af notkunarmynstri símans.
• Þegar þú reynir að takmarka notkun þína léttir þú fljótt.

Hver eru aukaverkanir símafíknar?

Eitt af því sem einkennir fíknina er að halda uppi áráttuhegðuninni, jafnvel þó það geti valdið alvarlegum neikvæðum afleiðingum.

Tökum sem dæmi áhættuna sem fylgja textasendingum við akstur. Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir segja frá því að vefnaður við akstur sé þreföld ógn, vegna þess að það valdi þér:

• augun þín af veginum
• hendurnar af hjólinu
• hugur þinn af akstri

Svona truflun drepur níu manns á hverjum einasta degi. Það skaðar líka marga fleiri.

Hættan við að nota farsíma við akstur er víða þekkt, en samt hunsa menn áhættuna í leit að litlu skothríðinni sem tengist símanum.

Aðrar afleiðingar

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem ofnotar farsíma kann að upplifa:

• kvíði
• þunglyndi
• svefnskortur og svefnleysi
• samband átaka
• léleg námsárangur eða vinnuárangur

Þessi listi tekur ekki tillit til hinna mörgu leiða sem áráttur farsíma hefur áhrif á líf þitt.

Ein rannsókn sýndi til dæmis að geta þín til að einbeita sér að mikilvægum starfstengdum verkefnum „raskast verulega“ vegna tilkynninga í síma, jafnvel þó að þú hafir ekki samskipti við símann þinn.

Hvernig á að brjóta fíknina

Ef sími venja þín truflar heilsu þína, sambönd og ábyrgð, gæti verið kominn tími til að gera nokkrar breytingar.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að breyta því hvernig þú hefur samskipti við símann þinn til að takmarka neikvæð áhrif á líf þitt.

Fyrst skaltu komast að því hvort það eru undirliggjandi áhyggjur

Vísindamenn telja að fólk sem notar farsíma notar farsíma gæti reynt að forðast mál í lífi sínu sem finnst of erfitt eða flókið til að leysa.

Svo, eitt af fyrstu atriðunum sem þarf að íhuga er hvort það sé eitthvað dýpra sem angrar þig. Að leysa undirliggjandi mál gæti verið lykillinn að því að draga úr kvíða þínum.

Að vita hvað raunverulega angrar þig gæti hjálpað til við að draga úr þörf þinni fyrir að skrifa, kaupa, festa, kvak, strjúka eða setja inn neyðartilvik.

Hugleiddu hugræn atferlismeðferð (CBT)

Þessi lækningaaðferð hjálpar til við að lýsa upp tengsl á milli hugsana, hegðunar og tilfinninga. Það getur verið mjög árangursrík meðferð til að hjálpa þér að breyta ákveðnum hegðunarmynstri.

Að minnsta kosti ein lítil rannsókn bendir til þess að CBT geti haft áhrif á jafnvægi á breytingum á heilaefnafræði sem tengist farsímanum.

Ef þú heldur að þessi tegund meðferðar geti hjálpað þér skaltu ræða við lækninn þinn á aðal aðhlynningu um hvar eða hvernig þú getur fundið þerapista.

Prófaðu þessi hagnýtu skref

• Fjarlægðu tímafrekt forrit úr símanum og fáðu aðgang að þeim í gegnum tæki sem þú hefur ekki með þér allan daginn.
• Breyta stillingum þínum til að útrýma ýta tilkynningum og öðrum truflandi viðvörunum.
• Stilltu skjáinn á gráan mælikvarða til að koma í veg fyrir að það veki þig á nóttunni.
• Settu nokkrar hindranir í kringum símanotkun þína sem neyðir þig til að hugsa um hvað þú ert að gera. Til dæmis gætirðu búið til spurningar um læsiskjá, eins og „Af hverju núna?“ og „Hvað fyrir?“
• Hafðu símann frá sjónarhorni. Hladdu símann þinn einhvers staðar fyrir utan svefnherbergið.
• Þróaðu áhugamál sem fæða sál þína. Skiptu um leikina og samfélagsmiðlaforritin með virkum raunverulegum athöfnum eins og að hitta vini, búa til tónlist eða list eða vinna sjálfboðaliða.
• Samþykkja vaxtarhugsun. Stutt köst, aðlögun og fráhvarfseinkenni eru hluti af ferðinni í átt að heilbrigðari símnotkun. Ekki búast við að fá það rétt strax. Búast við nokkrum áföllum og lærðu af hverri reynslu.

Hvenær á að leita hjálpar

Það er alltaf í lagi að leita til hjálpar þegar þú ert að fást við hvaða mál sem varðar þig eða að þér finnst þú ekki hafa stjórn á.

Ef þú tekur eftir einkennum af fíkn eða ósjálfstæði, eða ef fólkið í lífi þínu er að tala við þig um þann tíma sem þú eyðir í símanum þínum, gæti verið góð hugmynd að biðja um hjálp.

Íhugaðu að leita til meðferðaraðila eða læknisins, skoða sjálfshjálparleiðbeiningar eða fylgja stafrænu afeitrunarforriti.

Aðalatriðið

Erfið notkun farsíma deilir mörgum einkennum við hegðunarfíkn eins og áráttu fjárhættuspil.

Fólk sem þróar háð símanotkun er venjulega fyrir að missa stjórn á sér. Þeir komast oft að því að venja farsíma þeirra veldur raunverulegu tjóni í lífi þeirra.

Ef símnotkun þín er orðin erfið eða ef henni líður eins og hún sé orðin fíkn, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið til að endurmennta þig til að nota símann þinn á heilbrigðari hátt.

Hugræn atferlismeðferð og stafræn detoxforrit geta bæði verið mjög áhrifarík til að endurheimta tilfinningu fyrir stjórnun á notkun símans.

Finnst að fantómyndin hringi? Þetta er afkastamikið og afslappað líf sem kallar. Það er í lagi að svara því.