Heildar líkamsþjálfun Charlize Theron byggð á ballett

Efni.

• Umsögn fyrir

Charlize Theron er heimsþekkt leikkona sem er tileinkuð fjölbreyttum kvikmyndahlutverkum sínum (til hamingju með nýlega Golden Globe-heitið!) og ótrúlega helguð erfiðri æfingu hennar líka.

Allt frá rauðum teppum um heim allan til töfrandi sjónvarpsáhorfenda í ósjálfrátt kynþokkafullum auglýsingaherferðum sínum í Dior, Theron er greinilega ein glæsileg kona með tilkomumiklu og flottustu mynd sem á að passa.

En á bak við flestar stórkostlegar persónur í Hollywood er jafn stórkostlegur þjálfari. Hittu hæfileikasérfræðinginn Fedele De Santis, eiganda líkamsræktarstöðvarinnar á Nemo, þar sem þú gætir fundið heit líkama eins og Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, og frú Theron sjálf.

De Santis, sem hefur unnið með suður-afríska töfranum í meira en tvö ár, þjálfar allar kvenkyns skjólstæðingar sínar í að líta út eins og ballerínur með langan, grannan, sterkan og fallegan líkama.

„Charlize er ákaflega alvarlegur, einbeittur, faglegur, enginn BS viðskiptavinur,“ segir De Santis. "Hún er svo þrautseig - gælunafnið mitt á henni er þrumuketti!"

Leyndarmálið að fallegum ballerínulíkama eins og Theron? "Gakktu úr skugga um að grip þitt fyrir hverja æfingu sé þröngt. Breitt grip gerir vöðvana breiðan og líkamann þinn karlmannlegri," segir De Santis.

Þegar kemur að mataræði ráðleggur De Santis að hægja á kaloríunum og einbeita sér að próteinum, grænmeti og dökklituðum ávöxtum og grænmeti. Gakktu úr skugga um að allt sem þú borðar sé hreint og lífrænt, og vertu í burtu frá steiktum mat, brauði, hrísgrjónum og pasta líka.

"Margar konur gera þau mistök að breyta mataræðinu of hratt -á einum degi. Lækkaðu kaloríurnar hægt svo þú getir forðast að valda sjálfri þér andlegu áfalli," mælir De Santis. „Svo lengi sem þú dregur ekki úr hitaeiningunum of skyndilega mun líkaminn þinn aðlagast, maginn aðlagast og þú kemst auðveldara að markmiði þínu.

Frá Hollywood, Fla., Til Hollywood, Kaliforníu. Reynsla De Santis og hæfniþekking sýnir De Santis örugglega hjá hinum frægu fitu konum sem hann þjálfar.

"Að vera einkaþjálfari hefur gefið mér svo mörg tækifæri til að hjálpa öðrum að færa ekki aðeins betri heilsu, heldur hugarró. Þetta er sannur árangur af því sem ég geri," segir hann. "Ef þú skemmtir þér ekki, þá er það ekki þess virði!"

Þess vegna vorum við himinlifandi þegar De Santis deildi með okkur Theron fremstu konuþjálfun svo við getum líka fengið líkama okkar í fallegu ballerínuformi. Lestu áfram til að fá meira!

Líkamsþjálfun Therons: Æfing De Santis fyrir Theron byggir á ballett og vinnur alla vöðvahópa. Notaðu lóðir 5 kg. og undir til að forðast að verða fyrirferðarmikill. Ljúktu að minnsta kosti 35 mínútum af hjartalínuriti til viðbótar við þessar hreyfingar (Theron elskar Arc Trainer).

Þú þarft: 3 og 5 pund handlóð, æfingamotta, bekkur, 18 punda æfingabolti, tricep pushdown vél.

Pliés í öðru sæti:

Byrjaðu með fótleggjum og handleggjum í annarri stöðu og lækkaðu líkama þinn eins og þú gerir fyrir grand plié í fyrstu stöðu. Eins og þú gerir, vertu sérstaklega varkár með að halda efri hluta líkamans í takt, án þess að stinga út afturendann. Neðst í hreyfingunni skaltu ganga úr skugga um að mjaðmir þínar fari aldrei neðar en hnén.

Ljúktu við 1 sett af 35-50 lögum.

Sitjandi Bicep krulla:

Sit með bakið á móti bakstoð þannig að höfuð, axlir og rassinn komist í snertingu við bekkinn og fæturna þétt á gólfið. Taktu handlóð í hverri hendi með þumalfingrum vafinn um handföngin og leggðu handleggina á hliðina. Dragðu herðablöðin niður og aftur.

Andaðu út og beygðu olnboga rólega og færðu lóðirnar að öxlum þínum. Ekki láta bakið bogna eða olnbogana fara áfram. Haltu úlnliðunum í takt við framhandleggina (hlutlaus). Ekki leyfa úlnliðunum að beygja sig á meðan á æfingunni stendur. Höfuð, axlir og rassinn ættu að vera í snertingu við bekkinn. Haltu fótunum þétt á gólfinu. Ekki láta axlirnar yppta öxlum.

Andaðu að þér og réttu olnbogana og lækkaðu lóðirnar aftur í upphafsstöðu með hægum og stjórnuðum hætti.

Ljúktu við 1 sett af 60 reps með 5 pund lóðum.

Hliðar hliðar:

Gríptu handlóðina þína og stattu með beinan búk og handlóðin við hlið þér í handleggslengd með lófana snúi að þér. Þetta verður upphafsstaða þín. Meðan þú heldur búknum í kyrrstöðu (ekki sveiflast) skaltu lyfta lóðum til hliðar með smá beygju í olnboga og hendur halla örlítið áfram. Haltu áfram að fara upp þar til handleggirnir eru samsíða gólfinu. Andaðu frá þér þegar þú framkvæmir þessa hreyfingu og staldra við í eina sekúndu efst. Lækkaðu lóðirnar rólega aftur niður í upphafsstöðu þegar þú andar að þér og endurtaktu.

Ljúktu við 1 sett af 35 reps með 3 lb. lóðum.

Rasslyftur:

Leggstu á bakið og settu fæturna í mjaðmafjarlægð með beygðum hnjám. Leggðu handleggina við hliðina á mjöðmunum með lófana niður. Andaðu inn og þegar þú andar út skaltu halla mjaðmagrindinni og kreista glutana þína um leið og þú lyftir mjöðmunum hægt upp eins hátt og þær fara.

Þegar samdrátturinn nær hámarki hvílir þú þig aðeins á öxlblöðunum með líkamann í beinni línu frá hnjánum til höfuðsins. Lækkaðu og lyftu rassinum um átta tommur og endurtaktu.

Ljúktu við 1 sett af 75 reps.

Hjólabrjótur:

Lægðu flatt á gólfið með mjóbakið þrýst niður á jörðina og dragðu saman kjarnavöðvana. Með hendurnar varlega um höfuðið skaltu lyfta hnén í um það bil 45 gráðu horn. Farðu hægt og rólega í fyrstu í gegnum hjólapedali, snertu til skiptis olnboga þína að gagnstæðum hnjám þegar þú snýrð þér fram og til baka. Andaðu jafnt yfir æfinguna.

Ljúktu við 1 sett af 60 endurtekningum.

Breytt planka:

Leggðu líkama þinn niður á hendurnar eins og þú ætlar að ýta upp. Dragðu saman magann eins fast og þú getur, haltu líkamanum í beinni línu frá höfuð til tær og haltu í þessari stöðu.

Haltu í að minnsta kosti 60 sekúndur.

Bekkpressa með 18 punda æfingabolta:

Þegar þú framkvæmir bekkpressu á bolta, reyndu að halda líkama þínum eins beinum og mögulegt er frá öxlum til hné. Haltu höfði og öxlum á boltanum og fæturna flata á jörðinni. Byrjaðu með þyngd á bringuhæð og þrýstu í átt að loftinu þar til handleggirnir eru beinir.

Ljúktu við 1 sett af 60 endurtekningum.

Tricep Pushdowns:

Horfðu á þríhöfða þrýstivélina og gríptu láréttu snúrustöngina með handfangi. Stöngin ætti að vera um það bil brjósthæð. Leggðu olnboga í hliðarnar og settu fæturna þægilega, örlítið í sundur. Festu kviðarholið. Ýttu niður handfangsstönginni þar til olnbogarnir eru að fullu framlengdir en án þess að sleppa olnboga beint og með því að halda olnbogunum nálægt líkamanum á leiðinni niður.

Beygðu hnén örlítið á þrýstingnum en vertu eins uppréttur og mögulegt er með beint bak. Ekki safna bak- og axlarvöðvum með því að beygja of langt fram. Leyfðu stönginni að fara aftur í upphafsstað undir stjórn og reyndu ekki að stangast á lóðunum.

Ljúktu 35 endurtekningum með 20 lbs., Með því að nota þröngt grip.

Fyrir frekari upplýsingar um Fedele De Santis og fyrirspurn um persónulega þjálfun, vinsamlegast sendu honum tölvupóst á fedeledesantis@yahoo.com.

Kristen Aldridge lánar sérfræðiþekkingu sína á poppmenningu til Yahoo! sem gestgjafi "omg! NOW." Hin gríðarlega vinsæla daglega afþreyingarfréttaþáttur, sem fær milljónir heimsókna á dag, er einn sá mest áhorfandi á vefnum. Sem reyndur skemmtanablaðamaður, poppmenningarfræðingur, tískufíkill og unnandi alls skapandi, er hún stofnandi jákvætt celebrity.com og hleypti nýlega af stokkunum eigin tísku línu og snjallsímaforriti. Tengstu Kristen til að tala um allt sem viðkemur orðstír í gegnum Twitter og Facebook, eða farðu á opinbera vefsíðu hennar.

Umsögn fyrir