Getur þú svindlað á Keto mataræðinu?

Efni.

• Svindlmáltíðir eða dagar trufla ketósu
• Hvernig á að jafna þig eftir svindlmáltíðir
• Ráð til að forðast svindl
• Aðalatriðið

Keto mataræðið er mjög lágkolvetnamataræði sem er vinsælt vegna áhrifa á þyngdartap.

Það hvetur til ketósu, efnaskiptaástands þar sem líkami þinn brennir fitu sem aðal orkugjafa sínum í stað kolvetna ().

Þar sem þetta mataræði er mjög strangt, gætirðu lent í því að freista þess að taka hákolvetnamat af og til.

Sem slíkt er eðlilegt að velta því fyrir sér hvort þú hafir leyfi til að hafa svindlmáltíðir eða svindldaga á ketó - eða hvort þetta muni koma þér í veg fyrir ketósu.

Þessi grein útskýrir hvort þú getir svindlað á keto mataræðinu.

Svindlmáltíðir eða dagar trufla ketósu

Svindldagar og svindlmáltíðir eru algengar aðferðir við strangt mataræði. Hið fyrra gerir þér kleift að brjóta reglur mataræðisins yfir daginn, en hið síðarnefnda leyfir þér að fá eina máltíð sem brýtur reglurnar.

Hugmyndin um fyrirhugað svindl er að með því að leyfa þér skamman tíma afláts er líklegra að þú haldir þig við mataræðið til langs tíma.

Þó að svindl geti verið gagnlegt í sumum matarmynstri, þá er það langt frá því að vera tilvalið fyrir keto mataræðið.

Það er vegna þess að þetta mataræði reiðir sig á að líkami þinn haldi þér í ketósu.

Til að gera það þarftu að borða færri en 50 grömm af kolvetnum á dag. Að borða meira en 50 grömm getur sparkað líkama þínum úr ketósu ().

Þar sem kolvetni er helsti orkugjafi líkamans mun líkaminn nota þau umfram ketón líkama - aðaleldsneyti eldsneytis meðan á ketósu stendur, sem eru unnin úr fitu - um leið og nægur fjöldi kolvetna er í boði ().

Vegna þess að 50 grömm af kolvetnum eru tiltölulega fá, getur ein svindlmáltíð auðveldlega farið yfir daglegan kolvetnisafslátt og tekið líkama þinn úr ketósu - meðan svindlardagur er næstum viss um að fara yfir 50 grömm af kolvetnum.

Að auki benda sumar rannsóknir til þess að ef skyndilega enduruppsett hákolvetnamjöl í ketógenfæði geti það skaðað æðar þínar ().

Það er líka athyglisvert að það er auðvelt að borða of mikið á meðan þú svindlar, sem getur skemmt þyngdartap þitt og stuðlað að óhollum matarvenjum (,).

Svindlmáltíðir eða dagar eru hugfallaðir við ketó-mataræðið því þeir geta auðveldlega brotið ketósu - efnaskiptaástandið sem er einkenni þessa mataræðis.

Hvernig á að jafna þig eftir svindlmáltíðir

Ef þú hefur svindlað á ketó ertu líklega búinn að fá ketósu.

Þegar þú ert kominn út þarftu að fylgja keto mataræðinu nákvæmlega til að koma aftur í ketósu. Þetta ferli tekur nokkra daga í 1 viku, allt eftir inntöku kolvetna, efnaskipta og virkni (,,).

Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að komast aftur í ketósu:

• Prófaðu fasta með hléum. Með því að sameina fasta með köflum með ketó-mataræði getur það hjálpað líkama þínum að færa eldsneytisgjafa sína úr kolvetni í fitu ().
• Fylgstu með kolvetnisinntöku þinni. Að taka tillit til daglegrar kolvetnaneyslu tryggir að þú vanmetur það ekki.
• Prófaðu skammtíma fitu hratt. Fitufasar eins og eggjafastur, sem geta hjálpað til við að flýta fyrir ketósu, eru mjög fituríkar, lágkolvetnamataræði sem ætlað er að endast í stuttan tíma.
• Æfa meira. Líkamleg virkni eyðir glúkógenbúðunum þínum, sem eru geymda form kolvetna. Aftur á móti stuðlar þetta að ketósu.
• Prófaðu miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) viðbót. MCT eru fljótt frásoguð fitusýra sem umbreytist auðveldlega í ketón ().

Besta leiðin til að vita hvort þú hefur náð ketósu er að prófa ketónmagn þitt.

Þú getur notað verkfæri sem mæla ketónmagn líkamans, svo sem keton andardráttarmæla, ketónmæla í blóði og keto þvagstrimla - sem eiga það til að vera ódýrasta og auðveldasta aðferðin.

Ef þú hefur svikið við ketó þarftu að fylgja mataræðinu nákvæmlega til að koma aftur í ketósu. Nokkrar aðferðir, svo sem fastandi, fitufasti og hreyfing með hléum, geta hjálpað þér að ná ketósu hraðar.

Ráð til að forðast svindl

Þú getur framkvæmt nokkrar einfaldar aðferðir til að draga úr lönguninni til að svindla á ketó-mataræðinu. Sum ráð eru:

• Æfðu núvitund. Mindfulness felur í sér að huga að líkama þínum, sem getur hjálpað þér að standast þrá og tilfinningalegan áta (,).
• Skipuleggðu máltíðirnar þínar og snarl. Traust mataráætlun gerir það ólíklegra að þú verður svangur yfir daginn.
• Gerðu daglegt mataræði þitt skemmtilegt. Prófaðu að fella mismunandi ketóvænar máltíðir til að breyta mataræðinu og gera það skemmtilegt.
• Haltu freistandi matvælum út úr húsinu. Að halda meðlæti og öðrum freistandi, kolvetnaríkum matvælum úr augsýn getur gert svindl óþægilegt.
• Hafa ábyrgðarmann. Vinur eða ábyrgðaraðili getur hjálpað þér að vera áhugasamur um að halda þig við mataræðið.

Til að standast löngunina til að svindla á keto skaltu prófa að halda kolvetnum út úr húsinu, skipuleggja máltíðirnar þínar og snakk og æfa núvitund.

Aðalatriðið

Þú ættir að forðast svindlmáltíðir og daga á ketó-mataræðinu.

Að neyta of margra kolvetna getur sparkað líkamanum úr ketósu - og það tekur nokkra daga til 1 viku að komast aftur í það. Í millitíðinni gæti þyngdartap þitt raskast.

Til að standast svindl á ketó geturðu haldið freistandi matvælum utan heimilisins, reipað í ábyrgðarmann, æft núvitund og gert sterka daglega áætlun um mataræði.

Athugaðu að ef þú finnur fyrir langvarandi einkennum um sundl, magaóþægindi eða minnkaða orku, stöðvaðu keto mataræðið og hafðu samband við lækninn.