Hvernig á að nota Chia til að léttast (með uppskriftum)

Efni.

• Af hverju chia þynnist
• Chia olía í hylkjum
• Uppskriftir með chia
• 1. Chia kaka
• 2. Pönnukaka með chia
• 3. Chia smoothie með ananas

Hægt er að nota Chia í þyngdartapsferlinu vegna þess að það eykur mettunartilfinningu, bætir þarmagang og dregur úr upptöku fitu í þörmum.

Til að ná tilætluðum árangri er mælt með því að setja 1 matskeið af chia í vatnsglas, láta það vera í um það bil 15 mínútur og drekka um það bil 20 mínútur fyrir hádegismat eða kvöldmat. Til að bragðbæta þessa blöndu er hægt að kreista hálfa sítrónu og bæta ísmolum við þessa blöndu fyrir bragðið og nota það sem bragðbætt vatn.

Þessi aðferð, sem tengist venjubundinni líkamsstarfsemi og næringarríkri næringarfræðslu, dregur úr þeim tíma sem það tekur að léttast auk þess sem það dregur úr líkum á þyngd á ný.

Af hverju chia þynnist

Chia getur hjálpað þér að léttast vegna næringarefna sem stjórna hungri og skila líkamanum ávinningi, svo sem:

• Trefjar: stjórna flutningi þarma, auka tilfinningu um mettun og minnka frásog fitu í þörmum;
• Prótein: láta hungur taka langan tíma að koma aftur og halda halla massa;
• Omega 3: draga úr kólesterólmagni í blóði, hjálpa við stjórnun testósteróns og bæta skap.

Til þess að grennandi áhrif chia nýtist betur er mikilvægt að neyta að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag, þar sem vatn ásamt fræjum eykur mettunartilfinningu og bætir flutning í þörmum, sem eru nauðsynlegir þættir fyrir grannferli.

Auk þess að léttast bætir þetta fræ einnig heilsu hjartans, stjórnar sykursýki og styrkir ónæmiskerfið. Sjá 6 aðra heilsufarslegan ávinning af chia.

Chia olía í hylkjum

Auk fersku fræsins er einnig mögulegt að nota chiaolíu í hylki til að flýta fyrir þyngdartapi og hjálpa til við að auka skapið. Til þess ættir þú að neyta 1 til 2 hylkja af olíunni fyrir hádegismat og kvöldmat, þar sem þessi áhrif eru svipuð og fyrir ferskan chia. Skoðaðu kosti chiaolíu og hvernig hægt er að nota hana.

Notkun chia í hylkjum ætti þó aðeins að vera af börnum og konum sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti undir handleiðslu læknis eða næringarfræðings.

Uppskriftir með chia

Chia er fjölhæft fræ, sem hægt er að nota bæði í sætum og bragðmiklum uppskriftum sem aðal innihaldsefni, en einnig til að bæta áferð við aðrar uppskriftir, þar sem það skerðir ekki upprunalega bragðið og eykur næringargildi réttarins.

1. Chia kaka

Þessi uppskrift að heilri köku með chia hjálpar til við að stjórna þörmum og forðast bensíni og hægðatregðu, vegna þess að hún eykur og vökvar saurtertuna og stjórnar þvagfærslu.

Innihaldsefni:

• 340 g af carob flögum;
• 115 g af smjörlíki;
• 1 bolli af púðursykri;
• 1 bolli af heilhveiti;
• ½ bolli af chia;
• 4 egg;
• 1/4 bolli af kakódufti;
• 2 teskeiðar af vanilluþykkni;
• ½ teskeið af geri.

Undirbúningsstilling:

Hitið ofninn í 180 ºC. Bræðið carob flögurnar í tvöföldum katli og leggið til hliðar. Í öðru íláti, þeytið sykurinn með smjörlíkinu og bætið eggjunum, carob og vanillunni við, hrærið vel. Sigtið kakóduftið, hveiti, chia og ger. Að lokum, blandaðu hinum innihaldsefnum og bakaðu í 35 til 40 mínútur.

Það er líka mögulegt að bæta hnetum, möndlum eða öðrum hnetum efst á kökuna, áður en þú setur hana í ofninn, til að bæta við bragði og fá ávinninginn af þessum matvælum.

2. Pönnukaka með chia

Þessi uppskrift að pönnuköku með chia er frábær leið til að berjast gegn hægðatregðu vegna nærveru trefja.

Innihaldsefni:

• ½ bolli af Chia fræjum;
• 1 bolli af hveiti;
• 1 bolli af heilhveiti;
• ½ bolli af duftformi af sojamjólk;
• 1 klípa af salti;
• 3 og hálfur bolli af vatni.

Undirbúningsstilling:

Setjið öll innihaldsefnin í skál og hrærið vel, þar til einsleitt krem ​​verður. Steikt á eldfastri pönnu, þegar hituð, er ekki nauðsynlegt að bæta við olíu.

3. Chia smoothie með ananas

Þetta vítamín er hægt að nota sem morgunmat eða síðdegissnarl. Vegna þess að omega 3 sem er til staðar í chia getur aukið stemninguna, sem er nauðsynlegt yfir daginn fyrir þá sem eru að þyngjast.

Innihaldsefni:

• 2 matskeiðar af chia;
• ½ ananas;
• 400 ml af ísvatni.

Undirbúningsstilling:

Blandið öllum innihaldsefnum í blandara. Berið síðan fram kældan.