Andstæðingur-unglingabólur mataræði

Efni.

• Hápunktar
  
• Hvað veldur unglingabólum?
• Hvernig hefur mataræði áhrif á húðina?
• Hvaða matvæli eru talin hjálpa húðinni?
• Sýna einhverjar rannsóknir að þessi matvæli hjálpi húðinni?
• Sykur með litlum blóðsykri
• Sink
• Vítamín A og E
• Andoxunarefni og omega-3 fitusýrur
• Aðalatriðið
• Food Fix: Matur fyrir heilbrigðari húð

Hvað er unglingabólur?

Hápunktar

1. Unglingabólur er húðsjúkdómur sem veldur því að mismunandi tegundir af höggum myndast á yfirborði húðarinnar. Þessar högg fela í sér: whiteheads, blackheads og bóla.
2. Unglingabólur eiga sér stað þegar svitahola húðarinnar stíflast af dauðri húð og olíu. Unglingabólur eru algengastar hjá eldri börnum og unglingum sem fara í kynþroska, þegar hormón valda því að olíukirtlar líkamans framleiða meiri olíu.
3. Nokkrar rannsóknir benda til þess að með heilsusamlegu mataræði geti komið í veg fyrir og meðhöndlað unglingabólur. Nánar tiltekið eru matvæli sem eru rík af eftirfarandi næringarefnum tengd lægra magni af unglingabólum: flókin kolvetni, sink, A og E vítamín, omega-3 fitusýrur, andoxunarefni.

Unglingabólur er húðvandamál sem getur valdið því að nokkrar tegundir af höggum myndast á yfirborði húðarinnar. Þessi högg geta myndast hvar sem er á líkamanum en eru algengust á:

• andlit
• háls
• aftur
• axlir

Unglingabólur eru oft af völdum hormónabreytinga í líkamanum, svo það er algengast hjá eldri börnum og unglingum sem fara í kynþroska.

Unglingabólur hverfa hægt án meðferðar en stundum þegar sumir fara að hverfa birtist meira. Alvarleg tilfelli af unglingabólum eru sjaldan skaðleg, en geta valdið tilfinningalegum vanlíðan og geta örað húðina.

Þú getur valið enga meðferð, lausasölu meðferð eða lyfseðilsskyld unglingabólur til að takast á við unglingabólur, háð því hversu alvarlegt það er.

Hvað veldur unglingabólum?

Til að skilja hvernig unglingabólur þróast getur það hjálpað til við að skilja meira um húðina: Yfirborð húðarinnar er þakið litlum götum sem tengjast olíukirtlum eða fitukirtlum undir húðinni.

Þessi göt eru kölluð svitahola. Olíukirtlarnir framleiða feita vökva sem kallast sebum. Olíukirtlarnir þínir senda sebum upp á yfirborð húðarinnar í gegnum þunnan farveg sem kallast eggbú.

Olían losnar við dauðar húðfrumur með því að bera þær í gegnum eggbúið upp að yfirborði húðarinnar. Þunnt hár vex einnig upp í gegnum eggbúið.

Unglingabólur eiga sér stað þegar svitahola húðarinnar stíflast upp með dauðum húðfrumum, umfram olíu og stundum bakteríum. Á kynþroskaaldri valda hormónar oft olíukirtlum til að framleiða umfram olíu, sem eykur hættuna á unglingabólum.

Það eru þrjár tegundir af unglingabólum:

• Whitehead er svitahola sem stíflast og lokast en stingur út úr húðinni. Þetta virðist vera harður, hvítleitur högg.
• Svarthöfði er svitahola sem stíflast en helst opin. Þetta birtist sem örsmáir dökkir blettir á yfirborði húðarinnar.
• Bóla er svitahola sem veggir opnast og gerir olíu, bakteríum og dauðum húðfrumum kleift að komast undir húðina. Þetta birtist sem rauðir hnökrar sem stundum hafa hvítan topp með fyllingu (viðbrögð líkamans við bakteríunum).

Hvernig hefur mataræði áhrif á húðina?

Eitt sem getur haft áhrif á húðina er mataræði. Ákveðin matvæli hækka blóðsykurinn hraðar en aðrir.

Þegar blóðsykurinn hækkar hratt, veldur það því að líkaminn losar hormón sem kallast insúlín. Að hafa umfram insúlín í blóði getur valdið því að olíukirtlar framleiða meiri olíu og aukið hættuna á unglingabólum.

Sum matvæli sem koma af stað toppa í insúlíni eru meðal annars:

• pasta
• hvít hrísgrjón
• hvítt brauð
• sykur

Vegna áhrifa þeirra sem framleiða insúlín, eru þessi matvæli talin „mikil blóðsykur“. Það þýðir að þeir eru gerðir úr einföldum sykrum.

Súkkulaði er einnig talið versna unglingabólur, en það virðist ekki hafa áhrif á alla, samkvæmt rannsókn sem birt var í.

Aðrir vísindamenn hafa kannað tengsl svonefnds „vestræns mataræðis“ eða „venjulegs amerísks mataræðis“ og unglingabólur. Svona mataræði byggist mikið á:

• blóðsykursrík kolvetni
• mjólkurvörur
• mettuð fita
• transfitu

Samkvæmt rannsóknum sem greint er frá í tímaritinu Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, örva slíkar tegundir matvæla framleiðslu hormóna sem geta valdið því að umframolía verður til og seytt af olíukirtlum.

Þeir hafa einnig komist að því að vestrænt mataræði tengist meiri bólgu, sem getur einnig stuðlað að unglingabóluvandamálum.

Hvaða matvæli eru talin hjálpa húðinni?

Að borða mat sem er lítið af blóðsykri úr flóknum kolvetnum getur dregið úr hættu á að fá unglingabólur. Flókin kolvetni er að finna í eftirfarandi matvælum:

• heilkorn
• belgjurtir
• óunninn ávöxtur og grænmeti

Matur sem inniheldur eftirfarandi innihaldsefni er einnig talinn gagnlegur fyrir húðina vegna þess að þeir draga úr bólgu:

• steinefnið sink
• A og E vítamín
• efni sem kallast andoxunarefni

Sum húðvæn matarval er:

• gulir og appelsínugular ávextir og grænmeti eins og gulrætur, apríkósur og sætar kartöflur
• spínat og annað dökkgrænt og laufgrænmeti
• tómatar
• bláberjum
• heilhveitibrauð
• brún hrísgrjón
• kínóa
• kalkúnn
• graskersfræ
• baunir, baunir og linsubaunir
• lax, makríl og aðrar tegundir af feitum fiski
• hnetur

Líkami allra er mismunandi og sumir finna að þeir fá meiri unglingabólur þegar þeir borða ákveðinn mat. Undir eftirliti læknisins getur verið gagnlegt að gera tilraunir með mataræðið til að sjá hvað hentar þér best.

Taktu alltaf tillit til fæðuofnæmis eða næmis sem þú gætir haft þegar þú skipuleggur mataræðið.

Sýna einhverjar rannsóknir að þessi matvæli hjálpi húðinni?

Sykur með litlum blóðsykri

Nokkrar nýlegar rannsóknir benda til þess að með því að fylgjast með blóðsykurslausu mataræði, eða sem er lítið í einföldum sykrum, geti komið í veg fyrir og bætt bólur. Vísindamenn í einni rannsókn á kóreskum sjúklingum komust að því að eftir lágt blóðsykursálag í 10 vikur getur það leitt til verulegra bata á unglingabólum.

Í annarri rannsókn sem birt var í rannsókninni komust vísindamenn að því að í kjölfar lágs blóðsykursríkrar próteinríkrar fæðu í 12 vikur bætti unglingabólur hjá körlum og leiddi einnig til þyngdartaps.

Sink

Rannsóknir benda einnig til þess að borða mat sem er ríkur af sinki geti verið gagnlegur til að koma í veg fyrir og meðhöndla unglingabólur. Matur sem er ríkur af sinki inniheldur:

• graskersfræ
• kasjúhnetur
• nautakjöt
• kalkúnn
• kínóa
• linsubaunir
• sjávarfang eins og ostrur og krabbi

Í einni rannsókn sem birt var í rannsókninni skoðuðu vísindamenn sambandið milli magns sinks í blóði og alvarleika unglingabólna. Sink er mataræði steinefni mikilvægt í þróun húðarinnar auk þess að stjórna efnaskiptum og hormónastigi.

Rannsakendur komust að því að lítið magn af sinki var tengt við alvarlegri tilfelli af unglingabólum. Þeir benda til að auka magn sink í mataræðinu í 40 mg af sinki á dag til að meðhöndla fólk með alvarleg tilfelli af unglingabólum. Rannsóknir benda til þess að sama magn af sinki, jafnvel fyrir fólk án unglingabólur.

Vítamín A og E

Í rannsókn sem birt var í, komust vísindamenn að því að lítið magn af A og E vítamínum virðist einnig tengjast alvarlegum tilfellum af unglingabólum.

Þeir benda til þess að fólk með unglingabólur geti mögulega dregið úr alvarleika unglingabólunnar með því að auka neyslu matvæla sem innihalda þessi vítamín. Talaðu við lækninn áður en þú tekur A-vítamín viðbót. A-vítamín eituráhrif geta valdið varanlegum skaða á helstu líffærum þínum.

Andoxunarefni og omega-3 fitusýrur

Omega-3 eru tegund fitu sem finnast í ákveðnum plöntum og uppsprettum dýrapróteina, svo sem fiski og eggjum. Andoxunarefni eru efni sem hlutleysa skaðleg eiturefni í líkamanum. Saman er talið að omega-3 og andoxunarefni dragi úr bólgu.

Rannsóknir styðja að mestu leyti tenginguna milli aukinnar neyslu á omega-3 og andoxunarefna og fækkunar á unglingabólum.

Rannsókn sem birt var í ljós að fólk sem tók daglega omega-3 og andoxunarefni viðbót gat bæði dregið úr unglingabólum og bætt andlega heilsu þeirra.

Þar sem unglingabólur valda oft tilfinningalegum vanlíðan getur neysla á omega-3 og andoxunarefnum verið mjög gagnleg fyrir fólk með ástandið.

Aðalatriðið

Sumar rannsóknir benda til þess að tiltekin matvæli geti hjálpað til við að losna við unglingabólur og bætt heilsu húðarinnar, en það er engin endanleg „lækning“ matvæla. Áður en þú breytir mataræði þínu er mikilvægt að ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að allar breytingar sem þú gerir skaði ekki heilsu þína.

Besta ráðin um mataræði við að takast á við unglingabólur virðist vera að borða heilnæmt, jafnvægi mataræði sem er rík af ferskum ávöxtum og grænmeti, hollum próteingjöfum og heilkornum.

Food Fix: Matur fyrir heilbrigðari húð