Dans á meðgöngu til æfinga: líkamsþjálfun, námskeið og öryggi

Efni.

• Kynning
• Talaðu við lækninn þinn
• Mikilvæg öryggissjónarmið
• Undirbúningur að dansa
• Dansandi heima
• Ávinningurinn af hreyfingu á meðgöngu
• Takeaway

Kynning

Milli verkja í baki, ógleði og þreytu getur meðganga verið fullkomin afsökun til að sleppa líkamsþjálfun. En ef meðganga þín er heilbrigð, þá getur smá regluleg hreyfing borgað sig.

Og hér eru fleiri góðar fréttir: Þú þarft ekki að hlaupa mílu eða lenda í þyngdarsalnum. Ef dans er hlutur þinn skaltu taka grópina þína á meðgöngunni og uppskera ávinninginn.

Allt frá æfingum og námskeiðum til öryggissjónarmiða, hér er allt sem þú ættir að vita um dans til æfinga á meðgöngu þinni.

Talaðu við lækninn þinn

Áður en þú byrjar á hvers konar æfingaáætlun er mikilvægt að þú keyrir það framhjá lækninum. Það geta verið ástæður þess að líkamsrækt á meðgöngu þinni er slæm hugmynd. Þetta getur falið í sér:

• ákveðin form hjarta- eða lungnasjúkdóms
• preeclampsia
• vandamál með leghálsinn þinn
• blæðingar frá leggöngum
• fylgju mál
• fyrirfram vinnuafl
• alvarlegt blóðleysi
• ótímabært himnubrot

Mikilvæg öryggissjónarmið

Almenna þumalputtareglan er sú að meðganga er ekki besti tíminn til að hefja nýja tegund æfinga.

En dansæfing eins og Zumba getur verið góður kostur fyrir líkamsrækt á meðgöngu, jafnvel þó þú reynir það í fyrsta skipti. Það er vegna þess að þú verður að fara á eigin hraða. Og kennarar í bekknum geta breytt venjum til að passa betur þínum þörfum.

Sérfræðingar nota til að mæla með því að barnshafandi konur nái hjartsláttartíðni sem er ekki hærri en 140 slög á mínútu meðan á æfingu stendur. Samkvæmt Mayo Clinic gilda hjartsláttartíðni ekki lengur.

Í staðinn er meðmælin að þungaðar konur fari í að minnsta kosti 150 mínútur af hreyfingu í meðallagi styrkleiki í hverri viku. Konum er einnig bent á að fara í takt við æfingarnar og taka hlé eftir þörfum.

Hreyfing, sérstaklega í hópum eins og dansfimleikatíma, eykur líkamshita þinn. Þetta getur haft áhrif á þroska vaxandi barnsins þíns. Taktu svo vatnshlé og vertu ekki svo erfið að líkamshiti þinn fer yfir 101 ° F (38 ° C).

Undirbúningur að dansa

Talaðu við kennarann ​​þinn áður en þú byrjar. Láttu þá vita að þú ert ólétt. Biðja um breytingar á dansrútínunni til að koma til móts við vaxandi maga þinn, breytta þungamiðju og hugsanlega lækkaða orkustig þitt.

Þetta getur falið í sér:

• gengur í stað þess að hoppa
• skref í stað stökkva
• breyttar flækjur
• að halda einum fæti á jörðu alltaf

Þér verður líklega einnig bent á að taka hlé hvenær sem þú þarft á þeim að halda.

Dansandi heima

Ef þú ert með grænt ljós frá lækninum þínum, en þú getur ekki fundið dansæfingarnám á þínu svæði, skaltu ekki láta hugfallast. Þú getur leitað á netinu fyrir líkamsræktaræfingar fyrir dans og fæðingu á DVD.

Þú gætir líka fundið ókeypis æfingar sem þú getur notað til innblásturs. Mundu að fylgja sömu reglum og í danstímum:

• Hlustaðu á líkama þinn.
• Skiptu um hreyfingar eftir þörfum.
• Taktu hlé til að ná andanum eða drekka vatn þegar þú þarft á því að halda.

Samkvæm hreyfing í meðallagi mikil er markmiðið, sama hversu vel þú ert að gera það.

Ávinningurinn af hreyfingu á meðgöngu

Hvort sem það er dansnámskeið, reglulegar göngur eða sund, þá eru kostirnir við reglulega hreyfingu meðan þú ert barnshafandi glæsilegir.

Hreyfing á meðgöngu getur hjálpað:

• Draga úr bakverki.
• Draga úr uppþembu.
• Bættu orku þína og skap.
• Koma í veg fyrir óhóflega þyngdaraukningu.

Þú getur líka þakkað bættan blóðrás sem fylgir hreyfingu fyrir að hafa haldið mörgum vandamálum í skefjum. Betri blóðrás getur hjálpað til við að draga úr óþægilegum aukaverkunum á meðgöngu, þar á meðal:

• gyllinæð
• æðahnúta
• bólga í ökkla
• fótakrampar

Hreyfing mun styrkja hjarta- og æðakerfi þitt og bæta þrek þitt. Betri vöðvaspennu þýðir einnig minni áreynsla með daglegum verkefnum og meiri orku yfir daginn. Plús, regluleg hreyfing getur leitt til meiri hvíldar. Það getur jafnvel hjálpað til við að draga úr hættu á meðgöngusykursýki.

Annar stór ávinningur? Samkvæmt bandarísku meðgöngusamtökunum getur líkamsræktarstig mömmu haft áhrif á lengd vinnuafls, líkurnar á læknisaðgerðum og almennri klárast meðan á fæðingu stendur. Þó það dragi ekki úr sársauka við fæðingu og fæðingu, ef þú heldur í formi á meðgöngunni mun það bæta þol þitt. The fitari þú ert, það virðist, því betra.

Takeaway

Hvort sem þú hefur gaman af tímasettum dansfimleikatímum eða vilt frekar sveigjanleika í því að fylgja dansæfingu vídeó heima, mundu að fá allt skýrt frá lækninum þínum.

Hlustaðu á líkama þinn og gerðu breytingar á dansvenjum þínum þegar þú ferð. Markmiðið er að líða vel, svo mundu að meðganga er ekki tími til að ofreyna þig. Með samkvæmni muntu líklega komast að því að danstímar þínar séu frábær leið til að hjálpa þér að létta spennu, bæta skap þitt og halda þér tilfinningasömum.