Er langvarandi einsemd raunveruleg?

Efni.

• Af hverju er fólk einmana?
• Einkenni
• Greining
• Fylgikvillar
• Langvinn veikindi
• Svefn gæði
• Þunglyndi
• Streita
• Meðferð
• Ábendingar um lífsstíl
• Forvarnir
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

„Enginn vill vera einmana,“ getur verið lína úr popplagi, en það er líka nokkuð algildur sannleikur.

Langvarandi einmanaleiki er hugtak sem lýsir einmanaleika sem hefur verið upplifað yfir langan tíma. Þó að einmanaleiki og langvarandi einmanaleiki séu ekki sérstök geðheilsufar geta þau samt haft áhrif á andlega og almenna heilsu þína.

Einmanaleiki lýsir neikvæðum tilfinningum sem geta komið fram þegar þörfum þínum fyrir félagsleg tengsl er ekki fullnægt. Það er eðlilegt að njóta þess að eyða tíma einum við tækifæri. Reyndar gæti einn tími hjálpað þér að slaka á og hlaða þig. Fólk hefur mismunandi þarfir fyrir einn tíma, svo þú gætir þurft meira en einhver annar til að líða sem best.

Samt er einsemd og einmanaleiki ekki alveg eins. Þegar þú nýtur einverunnar upplifirðu þig líklega ekki einangrað á neikvæðan hátt eða þráir samband við aðra. Einangrun og einmanaleiki haldast oft saman og hvort tveggja getur ekki aðeins haft áhrif á tilfinningalega heilsu heldur einnig almennt líðan.

Lestu áfram til að læra meira um langvarandi einmanaleika, þar á meðal hvernig á að þekkja það, mögulega fylgikvilla og nokkrar mögulegar leiðir til að auka félagsleg tengsl þín og létta tilfinningar einmanaleika.

Af hverju er fólk einmana?

Einmanaleiki getur átt sér stað af ýmsum ástæðum. Til dæmis gætirðu orðið einmana ef þú:

• skipta um skóla eða störf
• vinna að heiman
• flytja til nýrrar borgar
• slíta sambandi
• eru að búa ein í fyrsta skipti

Þegar þú aðlagast þessum nýju aðstæðum geta tilfinningar einmanaleika farið framhjá, en stundum eru þær viðvarandi. Það er ekki alltaf auðvelt að tala um einmanaleika og ef þú átt erfitt með að ná til annarra gætirðu fundið fyrir enn meiri einleik.

Skortur á þýðingarmiklum tengingum stuðlar einnig að einmanaleika og þess vegna geturðu fundið fyrir einmanaleika jafnvel þó þú hafir breitt félagslegt net.

Kannski áttu mikið af frjálslegum vinum og fyllir tíma þinn með félagslegum athöfnum en líður ekki of nálægt neinum. Að eyða miklum tíma með pörum og fjölskyldum getur líka leitt til tilfinninga um einmanaleika ef þú ert einhleypur og vilt ekki vera. Þetta gæti gerst jafnvel þegar þú ert hamingjusamur einhleypur.

Að búa við andleg eða líkamleg heilsufarsleg vandamál getur einnig aukið hættuna á einmanaleika. Heilsufarsvandamál geta verið einangruð þar sem erfitt getur verið að útskýra hvernig þér líður. Stundum krefst félagsleg starfsemi of mikillar tilfinningalegrar eða líkamlegrar orku og þú gætir endað með að hætta við fleiri áætlanir en þú heldur.

Að lokum gæti áframhaldandi skortur á félagslegri tengingu orðið til þess að þér líði enn verr.

Einkenni

Ef þú ert einmana geturðu fundið fyrir sorg, tómleika eða eins og þig vanti eitthvað mikilvægt þegar þú eyðir tíma sjálfur. Langvarandi einmanaleiki getur einnig falið í sér eftirfarandi einkenni:

• minni orka
• þoka eða geta ekki einbeitt sér
• svefnleysi, truflaður svefn eða önnur svefnvandamál
• minnkuð matarlyst
• tilfinningar um sjálfstraust, vonleysi eða einskis virði
• tilhneiging til að veikjast oft
• líkamsverkir og verkir
• tilfinningar um kvíða eða eirðarleysi
• aukin verslun
• misnotkun vímuefna
• aukin löngun til að fylgjast með þáttum eða kvikmyndum
• löngun í líkamlega hlýju, svo sem heita drykki, böð eða notaleg föt og teppi

Greining

Einmanaleiki, jafnvel langvarandi einmanaleiki, er ekki sérstakt geðheilsufar. Sérfræðingar viðurkenna þó í auknum mæli hvernig einmanaleiki getur haft áhrif á líkamlega og tilfinningalega heilsu þína.

Ef þú hefur verið einmana og upplifir óútskýrð einkenni eins og ofangreind einkenni einmanaleika, þá getur það hjálpað að tala við geðheilbrigðisstarfsmann.

Meðferðaraðili getur hjálpað þér að uppgötva hugsanlegar orsakir geðheilsu af einkennum þínum. Jafnvel þó að það sé engin greining fyrir einsemd, getur meðferð hjálpað þér að fá aðgang að stuðningi og mögulega gagnlegum úrræðum.

Meðferðaraðili getur einnig kennt þér ráð til að takast á við áhrif einsemdar og hjálpað þér að kanna leiðir til að gera jákvæðar breytingar.

Fylgikvillar

Sérfræðingar benda í auknum mæli til að einmanaleiki og einangrun geti haft víðtæk áhrif á heilsuna, hvort sem þau eiga sér stað saman eða óháð hvort öðru. Hér er að líta á það sem nýlegar rannsóknir segja.

Langvinn veikindi

A af 40 rannsóknum á félagslegri einangrun og einsemd fann vísbendingar um að tengja þessi ríki meiri hættu á snemma dauða, hjarta- og æðasjúkdóma og versna andlega heilsu.

Annar skoðaði niðurstöður svissnesku heilbrigðiskönnunarinnar 2012 og fann vísbendingar sem tengja einmanaleika við aukna áhættu fyrir:

• langvarandi veikindi
• hátt kólesteról
• tilfinningaleg vanlíðan
• sykursýki
• þunglyndi

Svefn gæði

Niðurstöður athugunar á meira en 2.000 tvíburum benda til þess að ungir fullorðnir sem upplifðu sig einmana hafi tilhneigingu til að hafa minni svefngæði. Rannsóknin fann einnig gögn sem bentu til þess að upplifa ofbeldi gæti versnað tilfinningar einmanaleika.

Að horfa til 215 fullorðinna styður tengslin milli einmanaleika og lélegs svefngæða og heldur áfram að benda til þess að lægri svefngæði geti valdið erfiðleikum með að virka á daginn.

Samkvæmt 639 eldri fullorðnum getur bæði einmanaleiki og félagsleg einangrun haft áhrif á svefngæði.

Þunglyndi

Þegar litið var á tengslin milli einsemdar og félagslegrar einangrunar hjá 1.116 tvíburapörum fundust vísbendingar sem benda til þess að einmana fólk hafi oft verið með þunglyndi.

Samkvæmt 88 rannsóknum sem skoðuðu einmanaleika og þunglyndi hafði einmanaleika „miðlungsmikil“ áhrif á þunglyndisáhættu.

Streita

Niðurstöður þess að skoða 3882 fullorðna 65 ára og eldri benda til þess að bæði einmanaleiki og þunglyndi auki hættuna á vitrænni hnignun.

Meðferð

Þó að einmanaleiki sé kannski ekki greiningarhæft ástand, þá geturðu samt fengið hjálp til að takast á við tilfinningar einmanaleika.

Að finna bestu leiðina til að takast á við einmanaleika veltur oft á því hvað veldur því. Til dæmis:

• Þú gætir átt í vandræðum með að kynnast fólki, hvort sem það eru nýir vinir eða hugsanlegir rómantískir félagar.
• Þú ert kannski nýfluttur til nýrrar borgar og saknar gömlu drauganna þinna.
• Þú gætir haft mikið af frjálslegum samböndum en engin sem virðast þýðingarmikil.
• Þú gætir haft tilfinningu um efasemdir um sjálfan þig, lítið sjálfsálit eða félagsfælni sem kemur í veg fyrir að tengja þig við aðra.

Í öllum tilvikum getur talað við meðferðaraðila hjálpað þér að finna leiðir til að gera breytingar. Ef þú ert að fást við andleg eða líkamleg heilsufarsvandamál sem einangra þig eða versna tilfinningar einmanaleika, getur hjálp við þessi mál hjálpað til með því að auðvelda þér að ná til annarra.

Ef þér líður einmana án þess að vita raunverulega af hverju, getur verið að meðferð hjálpi til við að draga úr mögulegum orsökum. Það getur verið erfitt að takast á við tilfinningar einsemdar ef þú ert ekki viss um hvað er að gerast. Fagmaður getur hjálpað þér við að skoða allar aðstæður í lífi þínu sem gætu skapað þessar tilfinningar.

Ábendingar um lífsstíl

Það er mögulegt að nokkrar lífsstílsbreytingar geti hjálpað þér að líða einsamall. Þetta fjallar kannski ekki alveg um undirliggjandi orsakir einsemdar, svo sem geðheilbrigðismál eða áhyggjur af sambandi, en þær geta hjálpað þér að byrja.

Þessi ráð geta hjálpað þér að finna fyrir meiri þátttöku í öðrum:

• Vertu í sambandi við ástvini. Ef þú ert nýfluttur skaltu reyna að tala við vini og vandamenn vikulega. Forrit eins og Skype, Snapchat og Facebook Messenger gera þér kleift að senda myndskeið eða hafa samskipti í gegnum myndband. Það líður kannski ekki það sama og samband við einstaklinga en það getur hjálpað þér að muna fólkið sem þú elskar er enn til staðar fyrir þig.
• Sjálfboðaliði eða taka þátt í samfélagsviðburðum. Finndu nokkur svæði sem þú hefur áhuga á og reyndu að taka þátt. Íhugaðu að hjálpa við bókasölu bókasafna, gefa helgi á mánuði í dýragarðinn þinn á staðnum, hjálpa til við hreinsun ruslsins eða eyða nokkrum klukkustundum í vinnu í matarbanka þínum. Bókasöfn eru líka góður staður til að komast að um samfélagsviðburði.
• Prófaðu nýtt áhugamál. Ef þér líður einmana en hefur góðan frítíma skaltu hugsa um hluti sem þú hefur alltaf viljað prófa. Dans? Trésmíði? List? Gítar? Bókasafnið þitt, háskóli á staðnum eða önnur samtök samfélagsins munu hafa upplýsingar um áhugamál og viðburði á staðnum. Forrit eins og Facebook og Meetup geta einnig hjálpað þér að finna viðburði í samfélaginu þínu og hitta fólk sem hefur sömu áhugamál.
• Farðu út úr húsi. Tækni getur haft mikla ávinning. Þú gætir notið þægindanna við að fá máltíðir afhentar heim að dyrum eða kvikmyndum í gegnum Wi-Fi tengingu. En tæknin getur líka auðveldað að missa af því. Prófaðu kvöldstund í leikhúsinu þínu eða farðu í göngutúr á markað bóndans í nágrenninu til að fá hráefni fyrir næstu máltíð. Hafðu það markmið að heilsa og tala við nokkra nýja aðila í hvert skipti sem þú ferð út, jafnvel þó að það sé eins einfalt og bros og „halló“.
• Taka upp gæludýr. Að hafa aðra lifandi veru til að koma heim til gæti hjálpað þér að líða fyllra og auka tilfinningu þína fyrir tengingu við heiminn almennt. Rannsóknir benda stöðugt til þess að gæludýr geti haft ýmsa andlega heilsufar, þar á meðal minnkandi einmanaleika. Það sem meira er, að ganga með hund (eða kött, í sumum tilvikum!) Getur einnig hjálpað til við að auka líkurnar á að kynnast nýju fólki.

Forvarnir

Eftirfarandi ráð geta oft hjálpað þér til að verða einmana fyrst og fremst:

• Vertu sáttur við að eyða tíma einum. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að vera einn allan tímann. Það er almennt talið mikilvægt fyrir fólk að hafa að minnsta kosti nokkur samskipti við aðra. En ef þú nýtur tímans sem þú eyðir á eigin spýtur ertu líklegri til að finna fyrir jákvæðni gagnvart því, jafnvel þó að það að vera einn sé kannski ekki fyrsti kosturinn þinn.
• Veldu ánægjulegar og gefandi athafnir. Að slaka á í sófanum fyrir framan uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn getur fundið fyrir huggun og sérstaklega skoplegt efni getur haft jákvæð áhrif á skap þitt. En vertu viss um að láta ýmsar athafnir fylgja með í lífi þínu, þar með talið skapandi eða líkamlega iðju. Jafnvel að hlusta á tónlist eða lesa bók gæti haft meiri jákvæð áhrif á einmanaleika.
• Gefðu þér tíma fyrir hreyfingu. Hreyfing er þekkt fyrir að hafa jákvæð áhrif á geðheilsu. Þó að hreyfing létti ekki einmanaleikann út af fyrir sig, þá getur það hjálpað til við að bæta skap þitt í heild og aukið tilfinningar þínar um vellíðan, sem getur veitt vernd gegn einsemd.
• Njóttu útiverunnar. Sólarljós getur hjálpað til við að auka serótónín í líkama þínum, sem getur hjálpað til við að bæta skap þitt. Rannsóknir benda til þess að eyða tíma í náttúrunni geti hjálpað til við að draga úr tilfinningum um þunglyndi, kvíða og streitu. Að taka þátt í hópgöngu eða hópíþróttum getur einnig hjálpað þér að tengjast öðrum á sama tíma.

Hvenær á að fara til læknis

Ef tilfinningar um einmanaleika sitja eftir getur verið góð hugmynd að leita til læknis þíns eða geðheilbrigðisstarfsmanns.

Íhugaðu einnig að fá hjálp ef:

• tilfinningar einmanaleika hafa neikvæð áhrif á daglegt líf þitt eða gera það erfitt að gera það sem þú vilt gera
• þú ert með lítið skap eða þunglyndistilfinningu
• þú ert með einkenni um aðra geðheilsuvandamál, svo sem kvíða eða þunglyndi
• einkenni líkamlegs heilsu hverfa ekki eftir nokkrar vikur, versna eða hafa áhrif á daglegt líf þitt

Það er best að fá hjálp strax. Þú getur hringt í neyðarlínu í kreppu, náð í ástvini eða hringt í bráðamóttöku á staðnum. Hér er listi yfir úrræði til að hjálpa:

• The Þjóðlífssjónarmið fyrir sjálfsvíg býður upp á ókeypis, samúðarfullan stuðning allan sólarhringinn, 7 daga vikunnar, 365 daga á ári. Þú getur hringt í þá í síma 1-800-273-8255 eða haft samband við þá í gegnum spjall á netinu.
• Ef þú vilt fá aðstoð við að finna almennan geðheilsustuðning býður stofnunin um lyfjamisnotkun og geðheilbrigði einnig ókeypis upplýsingar allan sólarhringinn og aðstoð við að finna meðferð, þó að þeir bjóði ekki ráðgjafaþjónustu í gegnum síma.
• Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku bjóða einnig upp á ókeypis stuðningshópa á netinu ef þú ert að fást við kvíða og þunglyndi ásamt einmanaleika. Finndu hóp nálægt þér á heimasíðu þeirra.

Aðalatriðið

Það er ekki slæmt að vera einn eða njóta þess að vera einn. En að vera einn þegar þú vilt frekar eyða tíma með öðru fólki getur leitt til tilfinninga um einmanaleika og haft önnur áhrif á skap þitt, svefn og vellíðan almennt.

Sumir upplifa einmanaleika í framhjáhlaupi en aðrir geta fundið fyrir einmanaleika mánuðum eða jafnvel árum saman án þess að bæta úr því.

Einmanaleiki er ekki geðheilbrigðisástand með skýrri ráðlagðri meðferð, svo þú gætir velt því fyrir þér hvernig á að takast á við það. Að vinna bug á einmanaleika getur virst vera raunveruleg áskorun, sérstaklega ef þú ert feiminn, innhverfur eða átt erfitt með að kynnast nýju fólki. Það getur tekið nokkurn tíma, en það er mjög mögulegt að byggja upp ný sambönd eða dýpka núverandi tengsl í lífi þínu.

Ef þú ert ekki viss um hvað þú getur gert til að vera einsamall skaltu íhuga að ná til meðferðaraðila sem getur boðið hjálp og stuðning.