Hálsmálsmæling: til hvers er það og hvernig á að mæla það
Efni.
Hægt er að nota hálsmálsmælinguna til að meta hvort aukin hætta sé á að fá sjúkdóma eins og háþrýsting, sykursýki eða offitu, til dæmis.
Hálsinn er breiðari hjá fólki sem er of þungt, vegna þess að fita safnast einnig upp á því svæði. Að mæla hálsinn er góð leið til að komast að því hvort þú sért innan kjörþyngdar vegna þess að það er einfalt og hagnýtt, með áreiðanlegri niðurstöðu og nýtir þér miðað við mælingar á mitti og mjöðmum sem geta gefið breyttar niðurstöður þegar það er úthreinsun í kviðarholi, öndunarhreyfingar eða viðkomandi reynir að minnka kviðinn til að líta grannur út, svo dæmi sé tekið.
Auk þess að meta stærð hálssins er einnig nauðsynlegt að meta aðrar breytur eins og BMI, til að staðfesta að viðkomandi sé raunverulega of þungur, auk þess að kanna kólesteról- og þríglýseríðgildi í blóðprufunni, sem og lífsstíl hvers manns, til að gera útkomuna áreiðanlegri.
Hvernig á að mæla ummál háls
Til að mæla stærð hálsins skaltu standa og færa mælibandið um hálsinn og staðsetja það nákvæmlega um miðjan hálsinn.
Tilvalin mæling á hálsmáli er allt að 37 cm fyrir karla og allt að 34 cm fyrir konur. Þegar karlar eru minna en 39,5 cm og konur minna en 36,5 cm er talið að þeir séu í lítilli hættu á að þjást af hjartasjúkdómum eða blóðrásartruflunum, en almennt eru meiri mælikvarðar en þeir sjást hjá fólki með BMI yfir 30, sem gefur til kynna offitu.
Hvað á að gera þegar mælingin er meiri en hugsjón
Þegar karlinn er yfir 37 cm og konan er yfir 34 cm í hálsinum er nauðsynlegt að auka hreyfingu, veðja á hjarta- og æðaræfingar eins og að ganga, hlaupa og synda og einnig megrun, draga úr daglegri neyslu sykurs, fitu og þar af leiðandi hitaeiningar.
Næringarfræðingur getur gefið til kynna matinn sem þú gætir borðað eða ekki, en sumar þeirra eru:
| HVAÐ ÞÚ GETUR borðað / drukkið | Hvað á EKKI að borða / drekka |
| vatn, kókosvatn, bragðbætt vatn og ósykraður náttúrulegur ávaxtasafi | gosdrykki, unninn safi, sykraðir drykkir |
| grænmeti og grænmeti, hrátt eða soðið í söltu vatni eða sótað með sem minnstu magni af olíu | kartöfluflögur eða annað brauðað eða steikt grænmeti eða grænmeti |
| magurt kjöt eins og fiskur, kjúklingabringur, kalkúnabringa, kanína | feitt kjöt eins og þorskur, túnfiskur, kjúklingalæri eða kalkúnn, kalkúnn eða kjúklingavængir |
| brún hrísgrjón eða hrísgrjón með korni eða fræjum | venjuleg hvít hrísgrjón |
| ávaxtalítill ávextir, með afhýði og pomace eins og appelsínu, papaya, jarðarberi | mjög sætir og þunnhúðaðir ávextir eins og vínber, ferskjur í sírópi, alls konar sælgæti eins og búðingur, quindim, ís, queijadinha, súkkulaði, kökur, sælgæti |
Varðandi hreyfingu, þá ættir þú að æfa þig að minnsta kosti 3 sinnum í viku í líkamsrækt sem getur brennt fitu. Þú getur byrjað með 1 klukkutíma göngutúr daglega, en styrkleiki æfingarinnar ætti að þróast í hverjum mánuði, verða sífellt háværari, svo að þú getir raunverulega brennt umfram fitu. Æfingar eins og lyftingar eru einnig mikilvægar vegna þess að það hjálpar til við að mynda fleiri vöðva sem neyta meiri orku og auðveldar fitubrennslu.
Nýjustu Færslur
Langtækt krabbamein í eggjastokkum: Hvað gerist næst?
