29 Snjallar notkanir við kókosolíu

Efni.

• 1. Verndaðu húðina gegn UV geislum
• 2. Auka umbrot þitt
• 3. Eldið á öruggan hátt við hátt hitastig
• 4. Bættu tannheilsu þína
• 5. létta á ertingu á húð og exem
• 6. Bæta heilastarfsemi
• 7. Búðu til heilbrigt majónes
• 8. Rakið húðina
• 9. Getur hjálpað til við að berjast gegn sýkingum
• 10. Auktu „góða“ HDL kólesterólið þitt
• 11. Búðu til sykurlaust dökkt súkkulaði
• 12. Getur dregið úr magafitu
• 13. Verndaðu hárið gegn skemmdum
• 14. Minnkaðu hungur og fæðuinntöku
• 15. Bættu sárheilun
• 16. Efla beinheilsu
• 17. Gerðu eitrað skordýraeitur
• 18. Berjast gegn Candida
• 19. Fjarlægðu blettur
• 20. Draga úr bólgu
• 21. Náttúruleg deodorant
• 22. Fljótur orkugjafi
• 23. Lækna tötralaga naglabönd
• 24. Léttir einkenni liðagigtar
• 25. Gerðu tréhúsgögn þín skína
• 26. Fjarlægðu augnförðun
• 27. Bætið lifrarheilsu
• 28. róa niður spenntar varir
• 29. Búðu til heimabakað salatbúning
• Aðalatriðið

Kókoshnetuolía er ótrúlega vinsæl - og ekki að ástæðulausu.

Það býður upp á marga heilsufarslegan ávinning, hefur viðkvæman smekk og er víða fáanlegur.

Það er líka ákaflega fjölhæfur olía með fjölda nota sem þú gætir ekki verið meðvitaður um.

Hér eru 29 sniðugar notkun kókosolíu.

1. Verndaðu húðina gegn UV geislum

Þegar það er borið á húðina þína getur kókosolía verndað hana gegn útfjólubláum geislum sólarinnar (UV) sem eykur hættu á húðkrabbameini og veldur hrukkum og brúnum blettum.

Reyndar fann ein rannsókn að kókosolía hindrar um það bil 20% af UV geislum sólarinnar (1).

Hafðu þó í huga að það veitir ekki sömu vörn og hefðbundin sólarvörn sem hindrar um það bil 90% af UV geislum.

Önnur rannsókn áætlaði að kókoshnetaolía hafi sólvarnarstuðul (SPF) 7, sem er enn lægri en lágmarksráðleggingin í sumum löndum (2).

2. Auka umbrot þitt

Kókosolía inniheldur miðlungs keðju þríglýseríð (MCT). Þetta eru fitusýrur sem frásogast hratt og geta aukið fjölda kaloría sem þú brennir (3).

Stýrðar rannsóknir hafa sýnt að MCT geta aukið efnaskiptahraða verulega - að minnsta kosti tímabundið (4, 5).

Ein rannsókn kom í ljós að 15–30 grömm af MCT jókst fjölda kaloría sem brennd var að meðaltali um 120 á sólarhring (6).

3. Eldið á öruggan hátt við hátt hitastig

Kókosolía hefur mjög hátt mettað fituinnihald. Reyndar er um 87% af fitu þess mettuð (7).

Þessi eiginleiki gerir það að besta fitu fyrir matreiðslu með háum hita, þ.mt steikingu.

Mettuð fita heldur uppbyggingu sinni þegar þau eru hituð upp við hátt hitastig, ólíkt fjölómettuðum fitusýrum sem finnast í jurtaolíum.

Olíum eins og maís og safflower er breytt í eitruð efnasambönd þegar hitað er. Þetta getur haft skaðleg áhrif á heilsuna (8).

Þess vegna er kókosolía öruggari valkostur við matreiðslu við háan hita.

4. Bættu tannheilsu þína

Kókosolía getur verið öflugt vopn gegn bakteríum, þ.m.t. Streptococcus mutans, bakteríurnar í munni þínum sem valda tannskemmdum, tannskemmdum og tannholdssjúkdómi.

Í einni rannsókn, þurrkun með kókoshnetuolíu í 10 mínútur - þekktur sem olíudráttur - minnkaði þessar bakteríur jafn áhrifaríkt og skolaði með sótthreinsandi munnskol (9).

Í annarri rannsókn minnkaði verulega bólgu og veggskjöldur hjá unglingum með tannholdsbólgu (bólgið tannhold) (10) með því að veiða daglega með kókosolíu.

5. létta á ertingu á húð og exem

Rannsóknir sýna að kókoshnetaolía bætir húðbólgu og aðra húðsjúkdóma að minnsta kosti jafnframt steinefnaolíu og öðrum hefðbundnum rakakremum (11, 12, 13).

Í rannsókn á börnum með exem tóku 47% þeirra sem fengu meðferð með kókosolíu eftir miklum framförum (13).

6. Bæta heilastarfsemi

MCT í kókoshnetuolíu er brotið niður í lifur og breytt í ketóna, sem geta virkað sem annar orkugjafi fyrir heilann (14).

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að MCT hefur haft glæsilegan ávinning fyrir heilasjúkdóma, þar á meðal flogaveiki og Alzheimers (15, 16, 17).

Sumir vísindamenn mæla með því að nota kókoshnetuolíu sem uppsprettu MCT til að auka framleiðslu ketóna (14).

7. Búðu til heilbrigt majónes

Auglýsing majónes inniheldur oft sojaolíu og viðbættan sykur.

Hins vegar er auðvelt að búa til eigin mayo með kókosolíu eða ólífuolíu.

Önnur uppskriftin á þessum lista notar kókoshnetuolíu sem fitu fyrir hollan heimabakað majónes.

8. Rakið húðina

Kókoshnetuolía gerir frábæra rakakrem fyrir fæturna, handleggina og olnbogana.

Þú getur notað það líka á andlitið - þó að þetta sé ekki mælt með þeim sem eru með mjög feita húð.

Það getur einnig hjálpað til við að gera við sprungna hæla. Berðu einfaldlega þunna kápu á hælana þína fyrir svefninn, settu á þig sokka og haltu áfram á kvöldin þar til hælarnir eru sléttir.

9. Getur hjálpað til við að berjast gegn sýkingum

Jómfrú kókosolía hefur bakteríudrepandi eiginleika sem geta hjálpað til við að meðhöndla sýkingar.

Ein tilraunaglasrannsókn kom í ljós að það stöðvaði vöxt þarmabakteríanna Clostridium difficile, almennt þekktur sem C. diff, sem veldur miklum niðurgangi (18).

Það virðist einnig berjast gegn ger - áhrif sem almennt má rekja til lauric sýru, aðal fitusýrunnar í kókosolíu (19).

Engar rannsóknir hafa hins vegar sannað að kókoshnetaolía skilar árangri við að meðhöndla sýkingar þegar það er borðað eða borið á húðina.

10. Auktu „góða“ HDL kólesterólið þitt

Sýnt hefur verið fram á að kókosolía hækkar kólesterólmagn hjá sumum.

En sterkustu og stöðugustu áhrif þess eru aukning á „góðu“ HDL kólesteróli (20, 21, 22).

Ein rannsókn á konum með offitu í kviðarholi kom í ljós að HDL jókst í hópi sem neytti kókoshnetuolíu en það minnkaði hjá þeim sem neyttu sojabaunaolíu (22).

11. Búðu til sykurlaust dökkt súkkulaði

Heimabakað dökkt súkkulaði er ljúffeng leið til að fá heilsufar kókosolíu.

Mundu bara að geyma það í kæli eða frysti þar sem kókosolía bráðnar við 24 ° C.

Það er auðvelt að finna uppskrift á netinu og byrja. Til að halda hlutum heilbrigðum, leitaðu að sykurlausum hugmyndum.

12. Getur dregið úr magafitu

Kókoshnetaolía getur hjálpað til við að draga úr magafitu - einnig þekkt sem innyflum - sem tengist aukinni heilsufarsáhættu, svo sem hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2 (21, 22, 23).

Í einni rannsókn misstu of feitir menn 1 tommu (2,54 cm) úr mitti fitu með því að bæta við 2 msk (1 aura eða 30 ml) af kókosolíu í mataræðið (21).

Önnur rannsókn leit á konur í kaloríumakstri. Þeir sem tóku 2 msk (30 ml) af kókoshnetuolíu á dag minnkaði stærð mittis en sojaolíuhópurinn tók eftir lítilsháttar aukningu (22).

13. Verndaðu hárið gegn skemmdum

Kókosolía getur hjálpað til við að halda hárið heilbrigt.

Ein rannsókn bar saman áhrif kókosolíu, steinefnaolíu og sólblómaolíu á hárið.

Aðeins kókosolía dró marktækt úr próteinmagni frá hárinu þegar það var borið á undan eða eftir sjampó. Þessi niðurstaða varð fyrir skemmdum sem og heilbrigt hár.

Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að hin einstaka uppbygging laurínsýru - aðal fitusýrunnar í kókoshnetuolíu - geti komist inn í hárskaftið á þann hátt sem flest önnur fita geta ekki (24).

14. Minnkaðu hungur og fæðuinntöku

Miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) í kókoshnetuolíu geta hjálpað til við að draga úr hungri, sem leiðir til ósjálfrátt minnkandi kaloríuinntöku (3, 25, 26).

Í lítilli rannsókn tóku karlar sem fylgdu háu MCT mataræði inn færri kaloríum og misstu meira vægi en karlar sem borðuðu mataræði með lítið eða miðlungs MCT innihald (26).

15. Bættu sárheilun

Ein rannsókn leiddi í ljós að rottur sem sár voru meðhöndlaðar með kókoshnetuolíu minnkuðu bólgueyðandi merki og jók framleiðslu kollagens, aðal hluti húðarinnar. Fyrir vikið læknuðust sár þeirra mun hraðar (27).

Til að flýta fyrir lækningu minniháttar skera eða skrapa, berðu svolítið af kókosolíu beint á sárið og hyljið það með sárabindi.

16. Efla beinheilsu

Rannsóknir á dýrum benda til þess að andoxunarefnin í jómfrúar kókoshnetuolíu geti verndað beinheilsu með því að hlutleysa sindurefna sem geta skemmt beinfrumur (28, 29).

Sex vikna rannsókn á rottum sýndi að hópurinn sem fékk 8% af kaloríum sínum úr kókoshnetuolíu hafði verulega meira beinmagn og bætti beinbyggingu (29).

17. Gerðu eitrað skordýraeitur

Sumar ilmkjarnaolíur geta verið náttúruleg leið til að halda galla í burtu og forðast bit og sting.

Hins vegar, frekar en að nota þessar olíur beint á húðina, þarf að sameina þær með burðarolíu.

Í einni rannsókn, með því að sameina taílenskar ilmkjarnaolíur og kókoshnetuolíu, veittu yfir 98% vernd gegn bitum tiltekinna moskítóflugna (30).

18. Berjast gegn Candida

Candida albicans er sveppurinn ábyrgur fyrir ger sýkingum, sem oftast koma fram á heitum, rökum svæðum líkamans, svo sem munni eða leggöngum.

Rannsóknir á rörpípum benda til þess að kókoshnetaolía geti hjálpað til við að berjast gegn Candida sýkingum (31, 32).

Vísindamenn fundu kókoshnetuolíu vera eins áhrifaríka og flúkónazól, sveppalyfin sem venjulega er ávísað fyrir Candida sýkingum (32).

19. Fjarlægðu blettur

Hægt er að nota kókoshnetuolíu til að losna við bletti, þar með talið hella á teppi og húsgögn.

Sameina einn hluta kókoshnetuolíu við einn hluta lyftiduft og blandaðu í líma. Berið á blettinn, bíddu í fimm mínútur og þurrkaðu af.

20. Draga úr bólgu

Nokkrar dýrarannsóknir sýna að það að borða kókosolíu hefur sterk bólgueyðandi áhrif (33, 34, 35).

Rannsóknir manna benda til þess að það að borða kókoshnetuolíu geti dregið úr merkjum oxunarálags og bólgu, sérstaklega í samanburði við mjög ómettað olía. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum (36).

21. Náttúruleg deodorant

Þó sviti sjálft hafi enga lykt getur bakteríurnar sem búa á húðinni valdið óæskilegri lykt.

Sterk bakteríudrepandi eiginleikar kókosolíu gera það að miklu náttúrulegu lyktarefni sem inniheldur engin efni.

Þú getur fundið margar einfaldar uppskriftir að deodorants gerðum með kókosolíu og öðrum náttúrulegum innihaldsefnum á netinu.

22. Fljótur orkugjafi

Kókoshnetaolía inniheldur miðlungs keðju þríglýseríð fitusýrur, sem eru melt á annan hátt en langkeðju þríglýseríðin sem finnast í flestum matvælum.

Þessi fita fer beint frá þörmum þínum í lifur, þar sem þau geta verið notuð sem fljótleg orkugjafi sem hækkar ekki blóðsykur (3).

23. Lækna tötralaga naglabönd

Hægt er að nota kókoshnetuolíu til að bæta naglaböndin þín, þar með talið hangnails.

Berðu einfaldlega lítið magn af kókoshnetuolíu á naglaböndin þín og nuddaðu í smá stund. Gerðu þetta nokkrum sinnum í viku til að ná sem bestum árangri.

24. Léttir einkenni liðagigtar

Liðagigt einkennist af verkjum og hreyfigetu í liðum vegna bólgu.

Rannsóknir á dýrum benda til þess að andoxunarefni sem kallast fjölfenól sem finnast í kókoshnetuolíu geti verið til þess að létta nokkur einkenni liðagigtar.

Rannsókn á rottum með liðagigt kom í ljós að meðferð með fjölfenólum úr kókoshnetuolíu dró úr þrota og nokkrum bólgueyðandi lyfjum (37).

Engar vísbendingar eru þó um að lægra magn þessara fjölfenóla sem finnast í kókoshnetuolíu hafi sömu áhrif.

25. Gerðu tréhúsgögn þín skína

Kókoshnetaolía gæti hjálpað til við að halda húsgögnum þínum glansandi og fáguðum.

Auk þess að draga fram fegurðina í náttúrulegum viði virðist það virka sem rykfráhrindandi. Auk þess er það með skemmtilega, viðkvæma ilm - ólíkt mörgum skrautlegum húsgögnum fægiefnum sem innihalda sterkan ilm.

26. Fjarlægðu augnförðun

Kókosolía er mildur og árangursríkur fjarlægja augnförðunar. Berið á með bómullarpúði og þurrkið varlega þar til öll ummerki um förðun eru horfin.

27. Bætið lifrarheilsu

Rannsóknir á dýrum hafa komist að því að mettað fita í kókoshnetuolíu getur hjálpað til við að verja lifur þína gegn skemmdum vegna váhrifa áfengis eða eiturefna (38, 39).

Í einni rannsókn höfðu mýs sem voru meðhöndlaðar með kókoshnetuolíu eftir útsetningu fyrir eitruðu efnasambandi minnkað bólgu í lifrarmerki og aukið virkni gagnlegra lifrarensíma (39).

28. róa niður spenntar varir

Kókoshnetuolía er tilvalin náttúruleg varalitur.

Það rennur á mjúkan hátt, skilur varirnar eftir rakar í klukkustundir og veitir jafnvel smá vörn gegn sólinni.

29. Búðu til heimabakað salatbúning

Salatbúðir í atvinnuskyni eru oft hlaðnar með sykri og rotvarnarefnum.

Kókoshnetuolía gerir dýrindis viðbót við hollar, heimabakaðar salatdressingar.

Aðalatriðið

Kókoshnetaolía býður upp á ýmsa heilsufarslegan ávinning - en hefur einnig marga aðra sniðuga og hagnýta notkun.

Vertu viss um að hafa alltaf nóg af kókosolíu á hendi. Þú veist aldrei hvenær þú gætir þurft á því að halda.