9 Ávinningurinn af kóensíminu Q10 (CoQ10)
Efni.
- Hvað er CoQ10?
- 1. Það getur hjálpað til við að meðhöndla hjartabilun
- 2. Það gæti hjálpað við frjósemi
- 3. Það gæti hjálpað til við að halda húðinni ungri
- 4. Það gæti dregið úr höfuðverk
- 5. Það gæti hjálpað við árangur æfinga
- 6. Það gæti hjálpað við sykursýki
- 7. Það gæti gegnt hlutverki við forvarnir gegn krabbameini
- 8. Það er gott fyrir heilann
- 9. CoQ10 gæti verndað lungun
- Skammtar og aukaverkanir
- Matvælaheimildir CoQ10
- Aðalatriðið
Kóensím Q10, einnig þekkt sem CoQ10, er efnasamband sem hjálpar til við að mynda orku í frumunum þínum.
Líkaminn þinn framleiðir CoQ10 náttúrulega en framleiðsla hans hefur tilhneigingu til að minnka með aldrinum. Sem betur fer geturðu líka fengið CoQ10 í gegnum fæðubótarefni eða matvæli.
Heilbrigðisástand eins og hjartasjúkdómur, heilasjúkdómar, sykursýki og krabbamein hafa verið tengd við lágt magn af CoQ10 (1).
Ekki er ljóst hvort lágt magn af CoQ10 veldur þessum sjúkdómum eða er afleiðing af þeim.
Eitt er víst: fjöldi rannsókna hefur leitt í ljós fjölbreytta heilsufar CoQ10.
Hér er allt sem þú þarft að vita um CoQ10.
Hvað er CoQ10?
CoQ10 er efnasamband framleitt af líkama þínum og geymt í hvatberum frumanna (2).
Hvatberar sjá um framleiðslu á orku. Þeir verja einnig frumur gegn oxunarskemmdum og bakteríum eða vírusum sem valda sjúkdómum (3).
CoQ10 framleiðslu minnkar þegar þú eldist. Þannig virðist eldra fólk vera ábótavant í þessu efnasambandi.
Nokkrar aðrar orsakir CoQ10 skorts eru ma (2, 4):
- Næringarskortur, svo sem B6 vítamínskortur
- Erfðagallar við nýmyndun CoQ10 eða notkun
- Auknar kröfur vefja vegna sjúkdóma
- Hvatberasjúkdómar
- Oxunarálag vegna öldrunar
- Aukaverkanir af statínmeðferð
Rannsóknir hafa sýnt að CoQ10 gegnir nokkrum lykilhlutverkum í líkama þínum.
Ein meginhlutverk þess er að hjálpa til við að búa til orku í frumurnar þínar. Það tekur þátt í að búa til adenósín þrífosfat (ATP) sem tekur þátt í orkuflutningi innan frumna (2).
Annað mikilvægt hlutverk þess er að þjóna sem andoxunarefni og vernda frumur gegn oxunarskemmdum (2, 5).
Óhóflegt magn af sindurefnum leiðir til oxunarskemmda, sem geta haft áhrif á reglulega virkni frumna. Vitað er að þetta orsakar mörg heilsufar (6).
Í ljósi þess að ATP er notað til að framkvæma allar aðgerðir líkamans og oxunarskemmdir eru eyðandi fyrir frumur, kemur það ekki á óvart að sumir langvinnir sjúkdómar hafa verið tengdir við lágt magn CoQ10 (5).
CoQ10 er til staðar í hverri frumu líkamans. Hins vegar er mestur styrkur að finna í líffærum með mesta orkuþörf, svo sem hjarta, nýru, lungu og lifur (7).
Eftirfarandi er listi yfir 9 helstu kosti CoQ10.
1. Það getur hjálpað til við að meðhöndla hjartabilun
Hjartabilun er oft afleiðing annarra hjartasjúkdóma, svo sem kransæðasjúkdóms eða hás blóðþrýstings (8).
Þessar aðstæður geta leitt til aukins oxunarskemmda og bólgu í æðum og slagæðum (8, 9).
Hjartabilun kemur fram þegar þessi vandamál hafa áhrif á hjartað að því marki að það getur ekki reglulega dregist saman, slakað á eða dælt blóði í gegnum líkamann (8).
Til að gera illt verra hafa sumar meðferðir við hjartabilun óæskilegum aukaverkunum, svo sem lágum blóðþrýstingi, á meðan aðrar gætu jafnvel lækkað CoQ10 gildi enn frekar (10).
Í rannsókn á 420 einstaklingum með hjartabilun bætti meðferð með CoQ10 í tvö ár einkenni þeirra og dró úr hættu á að deyja úr hjartavandamálum (11).
Önnur rannsókn meðhöndlaði 641 einstaklinga með CoQ10 eða lyfleysu í eitt ár. Í lok rannsóknarinnar höfðu þeir sem voru í CoQ10 hópnum verið fluttir sjaldnar á sjúkrahús vegna versnandi hjartabilunar og höfðu færri alvarlegar fylgikvilla (12).
Svo virðist sem að meðhöndlun með CoQ10 gæti hjálpað til við að endurheimta hámarks stig orkuframleiðslu, draga úr oxunartjóni og bæta hjartastarfsemi, sem öll geta hjálpað til við meðhöndlun hjartabilunar (8).
Yfirlit: CoQ10 virðist hjálpa til við að meðhöndla hjartabilun með því að bæta hjartastarfsemi, auka ATP framleiðslu og takmarka oxunarskemmdir.2. Það gæti hjálpað við frjósemi
Frjósemi kvenna minnkar með aldri vegna fækkunar og gæða tiltækra eggja.
CoQ10 tekur beinan þátt í þessu ferli. Þegar þú eldist hægir á framleiðslu CoQ10, sem gerir líkamann minna árangursríkan til að verja eggin gegn oxunarskemmdum (13).
Viðbót með CoQ10 virðist hjálpa og getur jafnvel snúið við þessari aldurstengdri lækkun á gæðum eggja og magni.
Að sama skapi er karl sæði næm fyrir áhrifum oxunarskemmda, sem geta leitt til skertrar fjölda sæðis, lélegs sæðisgæða og ófrjósemi (14, 15).
Nokkrar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að viðbót með CoQ10 gæti bætt gæði sæðis, virkni og styrk með því að auka andoxunarvörn (15, 16).
Yfirlit: Andoxunarefni eiginleikar CoQ10 gætu hjálpað til við að bæta sæði gæði og draga úr fækkun og gæðum eggja hjá konum.3. Það gæti hjálpað til við að halda húðinni ungri
Húð þín er stærsta líffæri í líkama þínum og hún er víða fyrir skaðlegum efnum sem stuðla að öldrun.
Þessi lyf geta verið innri eða ytri. Sumir innri skaðlegir þættir fela í sér frumuskemmdir og ójafnvægi í hormónum. Ytri þættir fela í sér umhverfisefni, svo sem UV geislum (17).
Skaðlegir þættir geta leitt til minnkaðs raka í húðinni og verndar gegn umhverfisáreitum, svo og þynningu laga húðarinnar (17, 18).
Ef CoQ10 er beitt beint á húðina getur það dregið úr skaða af innri og ytri lyfjum með því að auka orkuframleiðslu í húðfrumum og stuðla að andoxunarvörn (19).
Reyndar hefur verið sýnt fram á að CoQ10, sem beitt er beint á húðina, dregur úr oxunartjóni af völdum UV geisla og jafnvel dregur úr hrukkudýpi (20).
Að síðustu virðist fólk með lítið magn af CoQ10 vera líklegri til að fá húðkrabbamein (21).
Yfirlit: Þegar CoQ10 er borið beint á húðina getur það dregið úr sólskemmdum og aukið andoxunarvörn. Viðbót með CoQ10 getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á húðkrabbameini.4. Það gæti dregið úr höfuðverk
Óeðlileg starfsemi hvatbera getur leitt til aukins upptöku kalsíums í frumunum, óhóflegrar framleiðslu frjálsra radíkala og minnkað andoxunarvörn. Þetta getur valdið lítilli orku í heilafrumunum og jafnvel mígreni (22).
Þar sem CoQ10 býr aðallega í hvatberum frumanna hefur verið sýnt fram á að það bætir starfsemi hvatbera og hjálpar til við að draga úr bólgu sem getur komið fram við mígreni (23).
Reyndar sýndi rannsókn að viðbót við CoQ10 var þrefalt líklegri en lyfleysa til að fækka mígreni hjá 42 einstaklingum (24).
Að auki hefur CoQ10 skortur sést hjá fólki sem þjáist af mígreni.
Ein stærri rannsókn sýndi að 1.550 manns með lágt CoQ10 stig fengu færri og minna alvarlegan höfuðverk eftir meðferð með CoQ10 (25).
Það sem meira er, það virðist sem CoQ10 hjálpi ekki aðeins við mígreni heldur getur það einnig komið í veg fyrir þau (26).
Yfirlit: Viðbót með CoQ10 virðist hjálpa til við að koma í veg fyrir og meðhöndla mígreni, þar sem það eykur starfsemi hvatbera og dregur úr bólgu.5. Það gæti hjálpað við árangur æfinga
Oxunarálag getur haft áhrif á virkni vöðva og þar með æfingar (27).
Á sama hátt getur óeðlileg starfsemi hvatbera dregið úr orku í vöðvum og gert það erfitt fyrir vöðva að dragast saman á skilvirkan hátt og halda uppi hreyfingu (28, 29).
CoQ10 getur hjálpað til við að æfa árangur með því að minnka oxunarálag í frumunum og bæta starfsemi hvatbera (30).
Reyndar kannaði ein rannsókn áhrif CoQ10 á líkamsrækt. Þeir sem fengu 1.200 mg af CoQ10 á dag í 60 daga sýndu minnkað oxunarálag (31).
Að auki getur viðbót með CoQ10 hjálpað til við að auka kraft meðan á æfingu stendur og dregið úr þreytu, sem bæði geta bætt árangur æfinga (32, 33, 34).
Yfirlit: Hæfni getur haft áhrif á oxunarálag og truflun á hvatbera. CoQ10 getur hjálpað til við að lækka oxunartjón, stuðla að æfingargetu og minnka þreytu.6. Það gæti hjálpað við sykursýki
Oxunarálag getur valdið frumuskemmdum. Þetta getur leitt til efnaskipta sjúkdóma eins og sykursýki (35).
Óeðlileg starfsemi hvatbera hefur einnig verið tengd insúlínviðnámi (35).
Sýnt hefur verið fram á að CoQ10 bætir insúlínnæmi og stýrir blóðsykrinum (36).
Viðbót með CoQ10 gæti einnig hjálpað til við að auka styrk CoQ10 í blóði um allt að þrisvar sinnum hjá fólki með sykursýki sem venjulega sýnir lítið magn af þessu efnasambandi (37, 38).
Einnig hafði ein rannsókn fólk með sykursýki af tegund 2 með CoQ10 í 12 vikur. Með því að gera það lækkaði fastandi blóðsykur og blóðrauði A1C, sem er meðaltal blóðsykurs síðustu tvo til þrjá mánuði (39).
Að síðustu, CoQ10 gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki með því að örva sundurliðun fitu og draga úr uppsöfnun fitufrumna sem gætu leitt til offitu eða sykursýki af tegund 2 (40).
Yfirlit: Viðbót með CoQ10 getur hjálpað til við að auka insúlínnæmi og bæta blóðsykur.7. Það gæti gegnt hlutverki við forvarnir gegn krabbameini
Vitað er að oxunarálag orsakar frumuskemmdir og hefur áhrif á virkni þeirra (41).
Ef líkami þinn er ekki fær um að berjast gegn oxunartjóni á áhrifaríkan hátt, getur uppbygging frumna þín skemmst og hugsanlega aukið hættu á krabbameini (41, 42).
CoQ10 gæti verndað frumur gegn oxunarálagi og stuðlað að orkuframleiðslu frumna, eflt heilsu þeirra og lifun (42, 43).
Athyglisvert er að krabbameinssjúklingar hafa sýnt lægri stig af CoQ10.
Lágt magn af CoQ10 hefur verið tengt við allt að 53,3% meiri hættu á krabbameini og benda til slæmrar batahorfur fyrir ýmsar tegundir krabbameina (43, 44, 45).
Það sem meira er, ein rannsókn benti einnig til þess að viðbót með CoQ10 gæti hjálpað til við að draga úr líkum á endurtekningu krabbameins (46).
Yfirlit: CoQ10 gegnir mikilvægu hlutverki í verndun DNA frumna og lifun frumna, sem bæði eru sterk tengd krabbameinsvörnum og endurtekningu.8. Það er gott fyrir heilann
Mitochondria eru aðalorkuframleiðendur heilafrumna.
Hjartavirkni hefur tilhneigingu til að minnka með aldrinum. Algjör truflun á hvatbera getur leitt til dauða heilafrumna og sjúkdóma eins og Alzheimers og Parkinson (47).
Því miður er heilinn mjög næmur fyrir oxunartjóni vegna mikils fitusýruinnihalds og mikillar eftirspurnar eftir súrefni.
Þetta oxunartjón eykur framleiðslu skaðlegra efnasambanda sem geta haft áhrif á minni, vitsmuni og líkamlega virkni (48, 49).
CoQ10 getur dregið úr þessum skaðlegu efnasamböndum og mögulega hægt á framvindu Alzheimers og Parkinsonssjúkdóms (50, 51).
Yfirlit: Sýnt hefur verið fram á að CoQ10 verndar heilafrumur gegn oxunarskemmdum og dregur úr verkun skaðlegra efnasambanda sem geta leitt til heilasjúkdóms.9. CoQ10 gæti verndað lungun
Af öllum líffærum þínum hafa lungu mest snertingu við súrefni. Þetta gerir þær mjög næmar fyrir oxunartjóni.
Aukið oxunartjón í lungum og léleg andoxunarvörn, þar með talið lítið magn af CoQ10, getur valdið lungnasjúkdómum eins og astma og langvinnum lungnateppu (COPD) (52).
Ennfremur hefur verið sýnt fram á að fólk sem þjáist af þessum aðstæðum hefur lægra gildi CoQ10 (53, 54).
Rannsókn sýndi fram á að viðbót með CoQ10 minnkaði bólgu hjá einstaklingum sem voru með astma, sem og þörf þeirra á stera lyfjum til að meðhöndla hana (55).
Önnur rannsókn sýndi framför á æfingum hjá þeim sem þjáðust af langvinnri lungnateppu. Þetta kom fram með betri súrefnisbótum í vefjum og hjartsláttartíðni eftir viðbót við CoQ10 (56).
Yfirlit: CoQ10 getur dregið úr oxunarskemmdum og bólgu sem hefur í för með sér sjúkdóma í lungum.Skammtar og aukaverkanir
CoQ10 er í tveimur mismunandi gerðum - ubiquinol og ubiquinone.
Ubiquinol er 90% af CoQ10 í blóði og er frásogasta formið. Því er mælt með því að velja úr fæðubótarefnum sem innihalda ubiquinol formið (57, 58).
Ef þú vilt kaupa CoQ10 viðbót sem inniheldur ubiquinol formið, þá er það frábært úrval á Amazon.
Hefðbundinn skammtur af CoQ10 er á bilinu 90 mg til 200 mg á dag. Skammtar allt að 500 mg virðast þola vel og nokkrar rannsóknir hafa notað enn stærri skammta án alvarlegra aukaverkana (59), (60), (61).
Þar sem CoQ10 er fituleysanlegt efnasamband er frásog þess hægt og takmarkað. Samt sem áður að taka CoQ10 fæðubótarefni með mat getur hjálpað líkamanum að taka það upp þrisvar sinnum hraðar en að taka það án matar (2, 62).
Að auki bjóða sumar vörur uppleyst form CoQ10, eða sambland af CoQ10 og olíum, til að bæta frásog þess (63, 64, 65).
Líkami þinn geymir ekki CoQ10. Þess vegna er mælt með áframhaldandi notkun þess til að sjá ávinning þess (58, 66).
Viðbót með CoQ10 virðist þolast vel af mönnum og hafa lítil eiturhrif (58).
Reyndar sýndu þátttakendur í sumum rannsóknum engar meiriháttar aukaverkanir sem tóku 1.200 mg skammta daglega í 16 mánuði (51).
Hins vegar, ef aukaverkanir koma fram, er mælt með því að skipta dagskammtinum í tvo til þrjá smærri skammta.
Yfirlit: Þar sem CoQ10 er fituleysanlegt er mælt með því að taka það með mat eða nota vörur sem sameina það með olíum til að bæta frásog þess. Viðbót með CoQ10 virðist þola einstaklinga vel og hefur lítil eiturhrif.Matvælaheimildir CoQ10
Þó að þú getir auðveldlega neytt CoQ10 sem viðbót, þá er það einnig að finna í sumum matvælum.
Svo virðist sem CoQ10 frásogist á svipaðan hátt í hylkisformi eða í gegnum fæðu (67).
Eftirfarandi matvæli innihalda CoQ10:
- Orgelkjöt: Hjarta, lifur og nýru
- Nokkur vöðvakjöt: Svínakjöt, nautakjöt og kjúklingur
- Feiti fiskur: Silung, síld, makríll og sardín
- Grænmeti: Spínat, blómkál og spergilkál
- Ávextir: Appelsínur og jarðarber
- Belgjurt: Sojabaunir, linsubaunir og jarðhnetur
- Hnetur og fræ: Sesamfræ og pistasíuhnetur
- Olíur: Soja- og rauðolíu
Aðalatriðið
CoQ10 er fituleysanlegt, vítamínlíkt efnasamband sem virðist hafa marga heilsubót.
Það tekur þátt í framleiðslu frumuorku og þjónar sem andoxunarefni.
Þessir eiginleikar gera það gagnlegt við varðveislu frumna og forvarnir og meðferð sumra langvinnra sjúkdóma.
Sýnt hefur verið fram á að CoQ10 hjálpar til við að bæta hjartaheilsu og stjórnun blóðsykurs, aðstoða við að koma í veg fyrir og meðhöndla krabbamein og draga úr tíðni mígrenis.
Það gæti einnig dregið úr oxunarskemmdum sem leiða til vöðvaþreytu, húðskaða og heila- og lungnasjúkdóma.
CoQ10 er að finna sem viðbót sem virðist þola vel. Að auki er það að finna í sumum matvælum eins og líffærum dýra, grænmeti og belgjurtum.
Þar sem CoQ10 framleiðslu minnkar með aldri gætu fullorðnir á öllum aldri notið góðs af meira af því.
Hvort sem þú neytir meiri matar með hátt CoQ10 innihald eða tekur fæðubótarefni, þá gæti CoQ10 gagnast heilsu þinni.
Við Mælum Með
Hvernig á að hafa heilbrigt fjöllitað samband