Cog Fog: Hvernig á að takast á við þetta tíða MS einkenni

Efni.

• Vísindin á bak við tannþoku
• Hvernig á að takast á við tannþoku
• Mataræði
• Hreyfing
• Hugverkauðgun
• Skammtíma aðferðir
• Í augnablikinu áætlanir
  
• Langtímaleikjaáætlun
  

Ef þú býrð við MS-sjúkdóm hefurðu líklega tapað nokkrum mínútum - ef ekki klukkustundum - í húsleit þinni eftir ranga hluti ... aðeins til að finna lyklana eða veskið einhvers staðar af handahófi, eins og eldhússkúrinn eða lyfjaskápinn.

Þú ert ekki einn. Cog þoka, eða MS tengd heilaþoka, hefur áhrif á marga sem búa við MS. Reyndar er áætlað að meira en helmingur fólks sem býr við MS muni þróa með sér vitræn vandamál eins og erfitt með að skilja samtöl, hugsa á gagnrýninn hátt eða rifja upp minningar.

MS-menn kalla þetta einkenni „tannþoku“ - stytting á vitrænni þoku. Það er einnig nefnt heilaþoka, breytingar á vitund eða vitræna skerðingu.

Að missa hugsunina þína um miðja setningu, gleyma af hverju þú fórst inn í herbergi eða berjast við að muna nafn vinar þíns eru allir möguleikar þegar tannþoka slær í gegn.

Krysia Hepatica, frumkvöðull með MS, lýsir því hvernig heili hennar starfar öðruvísi núna. „Upplýsingarnar eru til staðar. Það tekur bara lengri tíma að fá aðgang að því, “segir hún við Healthline.

„Til dæmis, ef einhver spyr mig um tiltekið smáatriði frá dögum eða vikum áður, get ég ekki alltaf dregið það upp strax. Það kemur hægt aftur, í molum. Það er eins og að sigta í gegnum kortaskrá gamla skólans í stað þess að googla það bara. Analog vs stafrænn. Báðir vinna, annar er bara hægari, “útskýrir Hepatica.

Lucie Linder greindist með MS með endurtekningartilfinningu árið 2007 og segir tannþoku hafa verið mikilvægt mál fyrir sig líka. „Skyndilegt minnistap, vanvirðing og andleg tregða sem getur komið fram á hverri mínútu eru ekki svo skemmtileg.“

Linder lýsir tímum þegar hún er ófær um að einbeita sér eða einbeita sér að verkefni vegna þess að heilanum líður eins og það sé krap í þykkri leðju.

Sem betur fer hefur hún komist að því að hjartalínurækt hjálpar henni að sprengja sig í gegnum þessa föstu tilfinningu.

Að mestu leyti verða vitrænar breytingar vægar til í meðallagi og ekki svo alvarlegar að þú sért ekki fær um að sjá um sjálfan þig. En það getur gert það sem áður var einföld verkefni - eins og að versla matvörur - ansi pirrandi.

Vísindin á bak við tannþoku

MS er sjúkdómur í miðtaugakerfi sem hefur áhrif á heila og mænu. Það veldur einnig bólgusvæðum og skemmdum í heila.

„Þess vegna geta [fólk með MS] haft vitræn vandamál sem venjulega fela í sér hæga vinnslu, vandræði við fjölverkavinnu og annars hugar,“ útskýrir David Mattson, læknir, taugalæknir við Indiana University Health.

Sumir af algengari sviðum lífsins sem verða fyrir áhrifum af vitrænum breytingum fela í sér minni, athygli og einbeitingu, munnlæti og vinnslu upplýsinga.

Mattson bendir á að enginn MS-meinsemd valdi þessu, en tannþoka virðist meira tengjast auknum heildarfjölda MS-meins í heila.

Í ofanálag er þreyta einnig ríkjandi hjá fólki með MS, sem getur valdið gleymsku, áhugaleysi og lítilli orku.

„Þeir sem finna fyrir þreytu geta átt erfiðara með að ljúka verkefnum seinna um daginn, hafa minni getu til að standast tiltekið umhverfi eins og mikinn hita og glíma við svefntruflanir eða þunglyndi,“ bætir Mattson við.

Olivia Djouadi, sem er með MS með bakfall, segir að vitræn vandamál hennar virðist eiga sér stað meira með mikilli þreytu, sem getur stöðvað hana í sporum hennar. Og sem fræðimaður segir hún að heilaþokan sé hræðileg.

„Það þýðir að ég gleymist yfir einföldum smáatriðum en man samt eftir flóknum hlutum,“ útskýrir hún. „Það er mjög pirrandi vegna þess að ég veit að ég vissi svarið, en það mun ekki koma til mín,“ deilir hún með Healthline.

Góðu fréttirnar: Það eru strax og langtíma aðferðir til að draga úr þokuþoku, eða jafnvel gera það aðeins viðráðanlegra.

Hvernig á að takast á við tannþoku

Læknar og sjúklingar finna fyrir báðum gremju vegna skorts á meðferðarúrræðum sem eru í boði vegna vitrænna vandamála sem fylgja MS.

Það er mikilvægt fyrir heilbrigðisstarfsmenn að bjóða stuðning og staðfestingu fyrir sjúklinga sína með MS sem finna fyrir breytingum á skilningi þeirra, segir dr. Victoria Leavitt, klínískur taugasálfræðingur við Columbia lækna og lektor í taugasálfræði í taugalækningum við læknamiðstöð Columbia háskólans.

En án þess að meðferðir séu fyrir hendi telur Leavitt að lífsstílsþættir geti skipt máli. „Breytanlegir þættir sem eru í stjórn okkar geta hjálpað til við að breyta því hvernig einstaklingur með MS lifir til að vernda heila sinn sem best,“ segir hún Healthline.

Leavitt segir að klassískt tríó af breytanlegum lífsstílsþáttum sem gætu hjálpað til við vitræna starfsemi feli í sér mataræði, hreyfingu og vitsmunalega auðgun.

Mataræði

Breytingar á mataræði þínu - sérstaklega viðbót við heilbrigða fitu - geta hjálpað til við þokuþoku.

Hepatica hefur komist að því að borða hollan fitu eins og avókadó, kókosolíu og grasfóðrað smjör hjálpar henni að þoka þoku.

Heilbrigð fita, eða matur sem er ríkur af omega-3, er þekktur fyrir hlutverk sitt í heilsu heila.

Til viðbótar við avókadó og kókosolíu skaltu taka eitthvað af þessu við mataræðið:

• sjávarfang eins og lax, makríll, sardínur og þorskur
• auka jómfrúarolíu
• valhnetur
• chia fræ og hörfræ

Hreyfing

Hreyfing hefur verið rannsökuð um árabil sem leið til að hjálpa fólki með MS að takast á við daglega baráttu tannþoku. Reyndar kom í ljós að líkamleg virkni var verulega fylgd með vitrænum hraða hjá fólki með MS.

En það eru ekki bara þau jákvæðu áhrif sem hreyfing hefur á heilann sem eru mikilvæg. Að stunda líkamsrækt er einnig gott fyrir líkamann og andlega heilsu þína.

A komst að því að fólk með MS sem tók þátt í reglulegri þolþjálfun upplifði aukningu á skapi. Þegar þér líður vel hefurðu aukna getu til að vinna úr upplýsingum. Hvers konar hreyfing er gagnleg en vísindamenn virðast skoða sérstaklega þolþjálfun og það hlutverk sem hún gegnir í MS og vitrænni virkni.

Að auki var greint frá því að MS-fólk sem stundaði líkamsrækt reglulega hefði minnkað skemmdir í heila, sem sýnir hversu öflug hreyfing getur verið.

Hugverkauðgun

Vitsmunaleg auðgun nær til þess sem þú gerir til að halda heilanum áskorun.

Að taka þátt í daglegum athöfnum, svo sem orða- og talnaleikjum, eða ögrandi æfingum eins og krossgátu, Sudoku og púsluspilum, getur hjálpað til við að halda heilanum ferskum og trúlofuðum. Að spila þessa eða aðra borðspil með vinum eða fjölskyldu getur einnig vakið meiri ávinning.

Til að fá sem mestan heilauppörvun, læra nýja færni eða tungumál eða taka upp nýtt áhugamál.

Skammtíma aðferðir

Þótt mikilvægt sé að innleiða langtímalausnir fyrir tannþoku, muntu líklega njóta góðs af ráðum sem veita strax léttir.

Hepatica segir nokkrar viðbótaraðferðir sem nýtist henni þegar hún finnur fyrir þokuþoku séu að taka góðar athugasemdir, skrifa allt niður í dagatalið sitt og fjölverkavinna eins lítið og mögulegt er. „Það er æskilegra fyrir mig að byrja og klára verkefni áður en ég fer að byrja á einhverju nýju,“ segir hún.

Mattson er sammála þessum aðferðum og segir að sjúklingar sínir geri best þegar þeir gera athugasemdir, forðast truflun og gera eitt í einu. Hann mælir einnig með því að finna tíma dags þegar þú ert ferskur og orkumikill og gera erfiðari verkefni þín á þeim tíma.

Í augnablikinu áætlanir

• Notaðu skipulagstækni eins og lista eða seðla.
• Einbeittu þér að því að gera eitt verkefni í einu í rólegu, athyglislausu rými.
• Notaðu þann tíma dags sem þú hefur mesta orku í erfiðustu verkefnin.
• Biddu fjölskyldu og vini að tala hægar til að gefa þér meiri tíma til að vinna úr upplýsingum.
• Æfðu djúpa öndun til að draga úr streitu og gremju í heilaþoku.

Langtímaleikjaáætlun

• Borðaðu heilamat pakkað með hollri fitu eða omega-3 eins og avókadó, laxi og valhnetum.
• Gakktu í göngutúr eða leyfðu þér annars konar hreyfingu sem þú elskar reglulega.
• Lærðu eitthvað nýtt til að ögra heilanum.

Ef þú ert í erfiðleikum með hvernig þú passar þessar aðferðir inn í líf þitt, segir Leavitt að tala við lækninn þinn eða læknateymi. Þeir geta hjálpað þér að koma með áætlun til að láta þessa hluti ganga.

Ein ráð sem hún vill gjarnan leggja áherslu á er: Byrjaðu smátt og settu þér mjög raunhæf markmið þar til þér líður vel. „Þú verður að gera hluti sem þér líkar til að þeir verði að vana,“ segir hún.

Leavitt er einnig að skoða hlutverk svefns, félagsleg netkerfi og tengsl við samfélagið í því hvernig fólk með MS tekst á við breytingar á vitund. Hún telur að þessir þættir ásamt þolþjálfun, mataræði og vitsmunaleg auðgun séu allt framúrskarandi leiðir til að vernda gegn hnignun í framtíðinni.

„Ég lít á þetta sem mjög efnilegt svæði til rannsókna,“ segir hún. „Að lokum verðum við að þýða sönnunargögn okkar og niðurstöður í meðferðir.“

Þó að það geti verið raunveruleg áskorun að búa við MS og takast á við tannþoku, segir Hepatica að hún reyni að láta það ekki koma sér niður. „Ég viðurkenni bara að heilinn á mér virkar á annan hátt núna og ég er þakklát fyrir að hafa aðferðir sem hjálpa,“ útskýrir hún.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, er sjálfstæður rithöfundur um heilsu og líkamsrækt. Hún er með sveinspróf í æfingarfræði og meistaragráðu í ráðgjöf. Hún eyddi ævinni í að fræða fólk um mikilvægi heilsu, vellíðunar, hugarfar og geðheilsu. Hún sérhæfir sig í tengingu huga og líkama, með áherslu á hvernig andleg og tilfinningaleg líðan okkar hefur áhrif á líkamsrækt okkar og heilsu.