Viðvörunarmerki um svefnröskun

Efni.

• Gætirðu fengið svefnröskun?
• Viðvörunarmerki um svefnröskun
• Greining svefnraskana
• Sjálfgreining
• Læknisgreining
• Hugsanlegar orsakir svefnraskana
• Tegundir svefnraskana
• Svefnleysi
• Meðferðir við svefntruflunum
• Horfur vegna svefnraskana

Gætirðu fengið svefnröskun?

Flestir eiga í vandræðum með að sofna á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. En langvarandi svefnvandamál og áframhaldandi þreyta á daginn gætu bent til alvarlegri kvilla. Meira en 25 prósent Bandaríkjamanna segja frá því að þeir fái stundum ekki nægan svefn samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Lestu áfram til að ákvarða hvort svefnvenjur þínar gætu bent til læknisfræðilegrar ástands.

Viðvörunarmerki um svefnröskun

Eftirfarandi geta verið viðvörunarmerki um svefnröskun:

• tekur stöðugt meira en 30 mínútur að sofna
• ævarandi þreytu og pirringur á daginn, jafnvel eftir að hafa fengið sjö eða átta tíma svefn á nóttunni
• vakna nokkrum sinnum um miðja nótt og vera vakandi, stundum í klukkutíma
• tíð og löng blund á daginn
• erfitt með að einbeita sér í vinnu eða skóla
• sofna á óviðeigandi stundum, aðallega þegar þú situr kyrr á meðan þú horfir á sjónvarpið eða lestur
• vakna of snemma á morgnana
• hár hrjóta, öndun eða andandi hljóð meðan þú sefur
• ómótstæðileg hvöt til að hreyfa fæturna, eða náladofi eða skríða tilfinning í fótleggjunum, sérstaklega við svefn
• þarfnast örvandi eins og koffein til að halda þér vakandi á daginn

Greining svefnraskana

Sjálfgreining

Fyrsta skrefið til að skilja uppruna svefnvandamála þinna er að hefja svefndagbók. Skráðu á hverjum degi hversu margar klukkustundir þú svafst kvöldið áður, gæði svefnsins og hvaða aðra þætti sem gætu hafa haft áhrif á svefn þinn. Þættir geta verið áfengis- og koffínneysla, hreyfing og blundar. Taktu líka upp hvernig þér leið á morgnana eftir að hafa vaknað og allan daginn.

Eftir nokkrar vikur skaltu skoða svefndagbókina þína varðandi hegðunarmynstur. Tímaritið ætti að opinbera allar venjur sem gætu truflað svefninn þinn. Þú getur síðan gert aðlögun og klippt út allar athafnir sem gætu hafa truflað hljóð nætursvefn. Talaðu við lækninn þinn um áhyggjur þínar og niðurstöður.

Læknisgreining

Vopnaðir svefndagbókinni þinni, ættirðu ekki að eiga í neinum vandræðum með að svara spurningum um svefnvenjur þínar að samkomu við lækni. Læknirinn þinn gæti spurt þig um:

• streitu
• koffínneysla
• lyfjameðferð
• truflanir á lífsstíl sem gætu haft áhrif á svefn þinn

Ef læknirinn telur þörf á, gætu þeir vísað þér til „svefnrannsóknarstofu“ þar sem sérfræðingur fylgist með hjarta þínu, heilastarfsemi og öndun meðan á svefni stendur. Taugasjúkdómur og hjarta- og æðasjúkdómar meðan á svefni stendur gæti verið svarið við því hvers vegna þú átt í vandræðum með að sofa eða vera sofandi. Svefnsérfræðingurinn mun hafa ráð og greiningu fyrir þig út frá þessum prófum.

Hugsanlegar orsakir svefnraskana

Stundum stafar svefnröskun af læknisfræðilegu ástandi. Eftirfarandi hafa allir verið tengdir svefntruflunum:

• nef- og skútabólga
• astma
• sykursýki
• Parkinsons veiki
• hár blóðþrýstingur
• kvíði
• klínískt þunglyndi

Oft stafar svefnröskun hins vegar af ekki læknisfræðilegum þáttum. Má þar nefna:

• lélegar svefnvenjur
• lífsstílþættir
• streituvaldandi aðstæður
• mataræði val

Það er mikilvægt að huga að því sem gæti valdið svefnvandamálum þínum áður en gert er ráð fyrir að stærra heilsufarslegt mál sé til leiks.

Tegundir svefnraskana

Svefnraskanir hafa áhrif á marga, svo ekki hika við að ræða við lækninn þinn ef þú heldur að þú hafir það.

Svefnleysi

Þetta er skilgreint sem vanhæfni til að sofna eða sofna sem hefur í för með sér skerðingu á virkni allan daginn eftir. Svefnleysi er oftast greindur svefnröskun. Gríðarleg CDC rannsókn leiddi í ljós að svefnlengd var mjög breytileg eftir starfsgrein, atvinnuástandi, hjúskaparstöðu og búsetuástandi. Að hafa annað langvarandi heilsufar, svo sem sykursýki eða hjartasjúkdóma, eykur einnig líkurnar á að verða fyrir barðinu á svefnleysi.

Meðferðir við svefntruflunum

Meðferðir við svefntruflunum eru mismunandi eftir greiningu og orsökum. Það eru margar tillögur að meðferðum, allt frá atferlismeðferð til lyfseðilsskyldra lyfja.

Slökunaraðferðir, svo sem djúp öndun og hugleiðsla, eru oft fyrsta meðferðin sem læknar mæla með þegar einstaklingur er greindur með svefnleysi. Hugræn meðferð og „svefnhömlunarmeðferð“ leitast við að endurskilgreina svefnvirkni í huga einstaklingsins svo að þeir geti sofnað auðveldara. Allar þessar meðferðir eru þó byggðar á þeirri hugmynd að undirliggjandi svefnröskun sé sálfræðileg.

Náttúruleg úrræði, svo sem lavender olía, nálastungumeðferð og kamille te, er auðvelt að finna og prófa. Erfitt er að sanna árangur þessara meðferða en margir fullyrða óeðlilega að þeir fái léttir af svefntruflunum með heildrænum meðferðum.

Lyfseðilsskyld lyf við svefntruflunum (svefnleysi) geta verið eitt af eftirfarandi:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• dífenhýdramín (Unisom, Benadryl)

Þessi lyf geta hjálpað þér að sofna auðveldara og sofna í lengri tíma. Sum þessara lyfja geta þó leitt til ósjálfstæði. Ef þú ert að leita að langtíma lausn á svefnröskun þinni, er alltaf betra að greina undirliggjandi orsök.

Horfur vegna svefnraskana

Fjölbreyttur þáttur, bæði læknisfræðilegur og læknisfræðilegur, hefur áhrif á heilbrigðan svefn. Þess vegna er það nauðsynlegur upphafsstaður fyrir meiri hamingju og framleiðni að æfa góða svefnheilsu. Fylgstu vel með svefnvenjum þínum og ekki draga úr þreytu þinni sem eitthvað sem þú þarft einfaldlega að lifa með. Með heilsusamlegum venjum og læknismeðferð finnur þú léttir fyrir svefnlausar nætur.