Hvað get ég gert við kalda fætur og hendur?

Efni.

• Ef þú ert oft í köldu hitastigi
• Leiðir til að hita upp fætur og hendur
• Ábendingar frá sérfræðingum um að halda höndum þínum hlýjum
• Hvað veldur annars köldum fótum og höndum?
• Blóðleysi
• Það sem þú getur gert
• Slagæðasjúkdómur
• Sykursýki
• Það sem þú getur gert
• Skjaldkirtill
• Það sem þú getur gert
• Raynauds heilkenni
• Það sem þú getur gert
• Raynauds heilkenni frá öðru ástandi
• Skortur á B-12 vítamíni
• Það sem þú getur gert
• Reykingar
• Það sem þú getur gert
• Annað sem hefur áhrif á kalda hendur og fætur
• Fyrir börn
• Fyrir eldri fullorðna
• Hvenær á að leita til læknis

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Líkaminn okkar er hannaður til að stjórna hitastigi okkar. Þegar það er kalt úti tryggir líkami þinn að halda blóðinu rennandi til kjarna þíns og lífsnauðsynlegra líffæra til að halda þeim hita. Þetta getur breytt blóðflæði til handa og fótum og valdið köldum tilfellum. Þetta er eðlilegt. Æðar í höndum þínum og fótum þrengja (krampa) þegar það er kalt, til að koma í veg fyrir hitatap frá kjarna þínum.

Sumt hefur tilhneigingu til að hafa kaldari fætur og hendur náttúrulega án undirliggjandi sjúkdóms. Þetta er nokkuð algengt ástand. Þegar hendur og fætur hafa náttúrulega tilhneigingu til að verða kalt, gætir þú þurft að gera auka varúðarráðstafanir í köldu veðri til að vernda þá.

En ef köldu fætur og hendur eru stöðugt þreytandi, eða ef þú tekur eftir frekari einkennum, svo sem litabreytingum á fingrum þínum, þá eru fleiri hlutir sem þú getur gert.

Hér er það sem þú átt að vita um kalda fætur og hendur og hvað þú getur gert í því.

Ef þú ert oft í köldu hitastigi

Sumt fólk vinnur, býr eða leikur í mjög köldu umhverfi. Kjötpakkarar eða aðrir sem eyða tíma í frystihúsum, hernaðarmönnum, fjallgöngufólki, veiðimönnum, hjálpargögnum og björgunarfólki eru sumir þeirra sem þurfa sérstaka hlífðarfatnað til að halda þeim eins heitum og mögulegt er.

Að vera í mjög köldu umhverfi felur í sér hættu á frostbitum og varanlegu tjóni á höndum og fótum. Að auki er hætta á að hæfileikinn til að vinna neyðarbúnað verði skertur vegna mikillar kulda.

Í áframhaldandi rannsóknum er verið að skoða hvort að vinna í stöðugt köldu umhverfi hjálpi þér að venjast því og forðast meiðsli. Samkvæmt kanadísku miðstöðinni fyrir vinnuvernd (CCOHS) geta sumir þróað þol fyrir kulda. Sjómenn geta til dæmis unnið með berar hendur í afar köldu veðri.

CCOHS bendir á að konur séu í meiri hættu á kvefskaða vegna þess að hendur og fætur kólna hraðar.

Leiðir til að hita upp fætur og hendur

Sama hvað veldur köldum fótum og höndum, það er mikilvægt fyrir þægindi þín að hita upp þá. Hér eru nokkur úrræði:

• Hugleiddu fataval. Notaðu húfu, hanska, hlýja sokka og hlýja kápu í köldu veðri. Notaðu lög til að halda kjarna þinni og ekki klæðast fatnaði. Sumum finnst trefil eða turtleneck gagnlegt til að halda sig vel.
• Hjálpaðu börnunum að vita hvað þeir eiga að gera. Fyrir börn, vertu viss um að vera klæddir vel og vita að þeir komi inn ef þeim finnst kælt eða hendur eða fætur verða kældir.
• Notaðu sokka eða inniskó. Notaðu peysu og hlýja sokka ef þú ert kalt inni.
• Æfa á hverjum degi. Hreyfðu daglega, þ.mt gangandi, til að bæta blóðrásina.
• Gerðu fljótt upphitun. Prófaðu að stökkva til að fá blóð þitt til að hreyfa þig. Mars á sínum stað meðan hann situr. Sveipaðu þér um tærnar og búðu til hringi með fótunum. Gerðu hringi í loftinu með hverjum fingri ef þeir eru stífir. Gerðu breiða hringi í loftinu með handleggjunum til að hvetja til blóðflæðis.
• Færðu þig reglulega. Taktu tíma til að stíga upp að minnsta kosti á hálftíma fresti til að teygja þig eða ganga um.
• Notaðu rafmagnshitapúða. Rafmagnshitapúðar eru í mismunandi stærðum og gerðum sem þú getur notað fyrir mismunandi svæði líkamans.
• Notaðu upphitunarpúða á neðri bakinu fyrir fætur. Notaðu upphitunarpúða á lykilstöðum eins og mjóbaki og fótum á meðan þú slakar á nóttunni. Þetta getur hjálpað æðum þínum að opnast og leyft meira blóðflæði til fótanna.
• Haltu eitthvað heitt. Haltu heitum drykk í höndunum.
• Fljótur nudd. Nuddaðu höndum þínum eða fótum hratt.
• Haltu hitari niðri. Notaðu einnota eða endurnýtanlega hand- eða fótarhitara í atvinnuskyni þegar þú verður úti í kuldanum. LL Bean selur hitari sem stendur í 8 klukkustundir.

Ábendingar frá sérfræðingum um að halda höndum þínum hlýjum

Við báðum sérfræðing um frekari ráð til að hjálpa við kalda hendur og fætur. Wendy Slate er löggiltur meðferðaraðili með 38 ára reynslu. Hún stofnaði Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy fyrir 16 árum og hefur unnið með mörgum sem hafa Raynauds.

• Notaðu vettlinga. „Notið vettlinga í stað hanska,“ ráðlagði sláturinn, „vegna þess að vettlingar halda fingrunum saman og varðveita hlýju.“
• Meðhöndlið hendur og fætur við parafínvaxi. Hún notar paraffínvaxabað til að hita upp hendur og róa liðagigt. „Þú getur keypt parafínvaxbúnað til að gera þetta heima,“ sagði Slate. „Eftir að hafa dýpt höndum þínum í paraffínið skaltu setja plastpoka í kringum þær til að halda hitanum inni og vefja síðan hendurnar í handklæði."
• Notaðu hita með raka. Ákveða mælti einnig með rökum hitapakkningum sem þú getur hitað upp í örbylgjuofni. „Þú getur keypt þetta á iðnmótum. Þeir eru fylltir með baunum, hrísgrjónum eða öðru korni sem gefur frá sér raka hita þegar þú örbylgir þær, “sagði Slate. „Rakur hiti kemst betur inn.“
• Forðist beina snertingu við frosna hluti. Slate ráðlagði að vera í burtu frá frystihlutunum í verslunum, ef þú ert með Raynaud, og vera með hanska ef þú þarft að ná í frystinn.
• Skoðaðu meðferðarmeðferð með biofeedback. Önnur tækni sem Slate hefur notað í meðferð er biofeedback hitastig. „Þetta notar myndefni til að koma aukinni umferð í hendur. Þú þarft meðferðaraðila til að þjálfa þig í þessu. Þú notar myndefni eins og að reka hendurnar í gegnum heitan sand til að hækka hitastig handarinnar. “

Næst skulum við líta nánar á sérstakar heilsufar sem gætu verið á bak við stöðugt kalda fætur og hendur. Þetta felur í sér Reynauds heilkenni og aðrar aðstæður sem geta haft áhrif á blóðrásina.

Hvað veldur annars köldum fótum og höndum?

Margir þættir geta gert hendur og fætur kalda. Líkami þinn hefur grunnlínu og náttúruleg viðbrögð við köldum hita.

Algengustu heilsutengdu aðstæður sem geta valdið kulda í útlimum eru tengdar lélegri blóðrás eða taugaskemmdum í höndum eða fótum.

Hér eru nokkur af möguleikunum:

Blóðleysi

Blóðleysi er ástand þar sem þú ert með færri heilbrigðar og virkar rauð blóðkorn en venjulega. Það stafar venjulega af járnskorti.

Þegar þú ert með járnskort getur verið að rauðu blóðkornin þín hafi ekki nóg blóðrauða (járnrík prótein) til að flytja súrefni úr lungunum til restar líkamans. Afleiðingin getur verið kaldir fingur og tær.

Það sem þú getur gert

Blóðrannsókn getur ákvarðað hvort blóð þitt hafi lítið magn af járni. Að borða fleiri matvæli sem eru járnrík (svo sem laufgræn græn) og taka járnbætiefni getur hjálpað til við að létta kalda hendur og fætur.

Slagæðasjúkdómur

Þegar slagæðar þínar eru þrengdar eða vantar dregur það úr blóðflæði til fótanna og fótanna. Til eru nokkrar tegundir slagæðasjúkdóma.

Útlægur slagæðasjúkdómur (PAD) hefur áhrif á áætlaðan þriðjung fólks yfir 50 ára sem eru með sykursýki. PAD veldur venjulega skemmdum á slagvegg í neðri útlimum þegar uppsöfnun á veggskjöldur á veggjum æðum veldur því að þau þrengjast.

Aðal lungnaháþrýstingur, sem skaðar slagæðar lungna, felur oft í sér Raynauds.

PAD einkenni auk kaldra fóta eru:

• verkur í fótunum þegar þú ert að æfa
• dofi eða prjónar og nálar í fótum eða fótum
• sár á fótum og fótum sem gróa hægt

Aðal einkenni lungnaháþrýstings eru:

• öndunarerfiðleikar
• þreyta
• sundl

Ef þú ert með einhver af þessum einkennum, ásamt köldum höndum og fótum, leitaðu til læknisins. Meðferð á slagæðasjúkdómi snemma getur leitt til betri útkomu.

Sykursýki

• Léleg blóðrás. Léleg blóðrás er einkenni sykursýki, sérstaklega í útlimum þínum, sem getur gert hendur og fætur kalda.
• Hjartasjúkdóma. Sykursýki eykur einnig hættu á hjartasjúkdómum og þrengingu í slagæðum (vegna æðakölkun), sem báðir geta stuðlað að köldum höndum og fótum.
• Taugaskemmdir. Taugaskemmdir (útlæg taugakvilli), sérstaklega í fótunum, er fylgikvilli sykursýki. Það stafar af háu blóðsykri á löngum tíma. Eitt af fyrstu einkennunum er tilfinning um „prjóna og nálar“ í fótum eða höndum.

Það sem þú getur gert

Það er mikilvægt að halda blóðsykrinum stöðugum og eins nálægt eðlilegu og mögulegt er. Ef þú ert með taugaskemmdir skaltu athuga fæturna vandlega fyrir sárum sem þú gætir ekki fundið fyrir en gæti smitast.

Skjaldkirtill

Skjaldkirtilssjúkdómur er ástand þar sem skjaldkirtillinn er vanvirkur og framleiðir ekki nægjanlegt skjaldkirtilshormón til að halda efnaskiptaaðgerðum líkamans í gangi. Það hefur áhrif á fleiri konur en karla og er algengt yfir 60 ára aldri.

Kuldatilfinning er eitt af einkennum skjaldvakabrestar. Önnur einkenni eru þreyta, liðverkir og stirðleiki, þurr húð, þynnt hár og þunglyndi.

Það sem þú getur gert

Læknir getur ákvarðað hvort þú ert með skjaldvakabrest af völdum blóðrannsókna. Aðalmeðferðin er tilbúið hormónauppbót, tekin daglega.

Raynauds heilkenni

Raynauds heilkenni, einnig þekkt sem Raynauds fyrirbæri eða Raynauds sjúkdómur, er ástand sem fær fingurna eða stundum aðra líkamshluta kaldar eða doða. Það stafar af þrengingu slagæða í höndum þínum eða fótum, sem kemur í veg fyrir að blóðið hafi eðlilega blóðrás.

Raynaud getur valdið því að fingur þínir breyta um lit og verða hvítir, bláir eða rauðir. Þegar blóðrásin verður eðlileg geta hendurnar stikkið, slegið eða bólgnað.

Raynaud's stafar af köldum hita eða streitu. Nákvæm orsök Raynauds er ekki að fullu gerð grein fyrir. Raynauds er skipt í tvær megingerðir. Flestir eru með aðal Raynaud-sjúkdóm sem kallast Raynauds sjúkdómur.

Þegar annað læknisfræðilegt ástand veldur Raynauds, er það kallað afleidd Raynaud, sem einnig er kallað Raynauds fyrirbæri.

Það sem þú getur gert

Meðferðir við Raynaud innihalda lyf sem bæta blóðrásina og víkka æðar þínar. En margir þurfa enga meðferð.

Fyrir suma sem upplifa alvarlegt Raynaud getur verið gagnlegt að ræða við lækni um lyf eins og þau við ristruflunum og staðbundið nítróglýserínkrem.

Raynauds heilkenni frá öðru ástandi

Hér eru nokkrar orsakir annars stigs Raynaud:

• Scleroderma, sjálfsofnæmissjúkdómur sem veldur herða á húðinni, fylgir oft Raynauds.
• Lupus (systemic lupus erythematosus) er annar sjálfsofnæmissjúkdómur sem getur valdið Raynauds.
• Úlnliði úlnliðaheilkenni, sem veldur dofi og máttleysi í hendinni vegna miðgildis tauga, fylgir oft Raynauds.

Skortur á B-12 vítamíni

B-12 vítamínskortur getur valdið taugafræðilegum einkennum, þ.mt tilfinning um kaldar hendur og fætur, doði eða náladofi.

B-12 vítamín er að finna náttúrulega í kjöti og mjólkurafurðum og er mikilvægt til að viðhalda heilbrigðum rauðum blóðkornum. Líkaminn þinn framleiðir ekki B-12 vítamín, svo þú þarft að fá það úr matnum sem þú borðar.

Önnur einkenni vítamín B-12 skorts eru:

• þreyta
• hreyfingar- og jafnvægisvandamál
• blóðleysi
• föl húð
• andstuttur
• sár í munni
• vitsmunalegum erfiðleikum

Það sem þú getur gert

Blóðpróf getur bent til skorts á B-12 vítamíni. Meðferðir geta falið í sér að taka inntöku, fá B-12 vítamín sprautur og breytingar á mataræði þínu.

Reykingar

Reykja tóbak veldur meiðslum á æðum þínum um allan líkamann sem síðan þrengist og getur stuðlað að köldum fingrum og tám.

Með tímanum geta reykingar skemmt æðar í hjarta þínu og gert það hjartað erfiðara að dæla blóði í gegnum líkama þinn. Þetta hefur sérstaklega áhrif á fæturna og fæturna.

Það sem þú getur gert

Fáðu hjálp til að hætta að reykja. Það eru þjálfaðir sérfræðingar, meðferðir og jafnvel forrit sem geta hjálpað þér að fylgjast með eigin framvindu.

Annað sem hefur áhrif á kalda hendur og fætur

Aðrir þættir sem geta valdið köldum höndum og fótum fela í sér aldur, fjölskyldusögu og sum lyf. Auk þess:

• Ef þú ert með sýkingu af völdum bakteríu eða vírusa og hita, gætirðu einnig haft kuldahroll.
• Stundum getur kvíði veitt þér kalda fætur og hendur.
• Rannsókn frá 2016 sýnir sterk tengsl milli langvarandi meltingartruflana og kalda höndum og fótum.
• Rannsókn 2018 skoðaði tengsl margra langvarandi sjúkdóma og kalda hendur og fætur, þar á meðal hár og lágur blóðþrýstingur og sársaukafullt tímabil (dysmenorrhoea). Í þessari rannsókn var einnig litið til menningarlegra áhrifa á það hvernig fólk hugsar um kalda hendur og fætur.
• Börn og eldri fullorðnir eru með aukna áhættuþætti fyrir kalda hendur og fætur.

Fyrir börn

Börn missa líkamshita hraðar í kuldanum vegna þess að þau hafa mikið líkamsyfirborð miðað við þyngd þeirra. Þeir hafa ef til vill ekki mikla fitu undir húðinni sem einangrun. Einnig er náttúruleg líkamshitastjórn þeirra ekki að fullu þróuð.

Fyrir eldri fullorðna

Eldra fólk missir getu til að stjórna líkamshita sínum vel. Æðin í útlimum þeirra þrengja ekki eins auðveldlega til að halda kjarna sínum hita.

Umbrot hafa tilhneigingu til að hægja á sér með aldrinum og það getur líka stuðlað. Þeir geta verið í aukinni hættu á kulda útlimum vegna langvarandi sjúkdóma og lyfja.

Hvenær á að leita til læknis

Ef þú ert með kalda hendur og fætur allan tímann, sama hvað veðrið er úti eða hitastigið í kringum þig, skaltu leita til læknisins. Það getur verið undirliggjandi sjúkdómur eða ástand sem þarf að meðhöndla.

Ef þú ert með viðbótareinkenni, svo sem fingur eða tær sem breyta um lit, öndunarerfiðleika eða verki í höndum eða fótum, skaltu leita til læknis.