Vita hvað er gott kólesteról

Efni.

• Hvernig á að auka gott kólesteról

Gott kólesteról er HDL og því er mælt með því að það sé í blóði með gildi meiri en 40 mg / dl til að tryggja góða heilsu, fyrir karla og konur. Að hafa lágt gott kólesterólmagn er jafn slæmt og að vera með hátt slæmt kólesterólmagn, þar sem líkurnar á að fá hjarta- og æðasjúkdóma eins og hjartaáfall er töluvert aukin.

Þess vegna, hvenær sem blóðprufan gefur til kynna að góða kólesterólið sé lítið, ætti að aðlaga mataræðið með því að neyta fleiri góðra fituuppspretta fæða til að auka magn þess. Það er ekkert hámarksgildi fyrir HDL og því hærra því betra.

Hvernig á að auka gott kólesteról

Sá sem hefur lágt gott kólesterólgildi ætti að fylgja mataræði sem inniheldur lítið af sykri og fitu og stunda líkamsrækt innan þeirra marka. Til að auka HDL gildi í líkamanum er mælt með því að neyta matvæla eins og:

• Ólífuolía; jurtaolíur eins og kanóla, sólblómaolía, korn eða sesam;
• Möndlur; avókadó; hneta;
• Ertur; tofuostur; sojamjöl og sojamjólk.

Þessi matvæli eru góð uppspretta góðrar fitu, sem hjálpa til við að viðhalda heilsu, en það er ekki nóg bara til að auka HDL, það er líka nauðsynlegt að minnka LDL og því ættir þú ekki að borða mat sem er ríkur í slæmri fitu eins og snakk, steiktan mat, gosdrykkir og skyndibiti. Að auki, til að brenna umfram fitu og lækka LDL kólesteról þarftu einnig að æfa reglulega.

Líkamleg virkni ætti helst að fara fram í líkamsræktarstöðinni eða á sjúkraþjálfun vegna þess að fólk með hátt kólesteról þarf að leiðbeina mjög náið til að draga úr líkum á hjarta- og æðasjúkdómum við líkamsrækt. Þess vegna, ef viðkomandi vill byrja að labba, þá ætti hann alltaf að koma með fyrirtæki og ekki ganga á heitustu tímum dagsins, á stöðum með mikla mengun og ekki í meira en 30 mínútur. Hugsjónin er að byrja smám saman svo að líkaminn geti aðlagast.

Lærðu allt um kólesteról í eftirfarandi myndbandi: