Helstu 6 kostir þess að taka viðbót af kollageni

Efni.

• 1. Getur bætt heilsu húðarinnar
• 2. Hjálpar til við að draga úr liðverkjum
• 3. Gæti komið í veg fyrir beinatap
• 4. Gæti aukið vöðvamassa
• 5. Stuðlar að hjartaheilsu
• 6. Aðrir heilsubætur
• Matur sem inniheldur kollagen
• Aukaverkanir af kollageni
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Kollagen er algengasta próteinið í líkama þínum.

Það er meginþáttur bandvefs sem samanstendur af nokkrum líkamshlutum, þar með talin sinar, liðbönd, húð og vöðvar ().

Kollagen hefur margar mikilvægar aðgerðir, þar á meðal að veita húðinni uppbyggingu og styrkja beinin ().

Undanfarin ár hafa kollagen viðbót verið vinsæl. Flestir eru vatnsrofnir, sem þýðir að kollagenið hefur verið brotið niður, sem gerir þér auðveldara að gleypa.

Það eru líka nokkur matvæli sem þú getur borðað til að auka inntöku kollagena, þar á meðal svínakjöt og bein seyði.

Neysla á kollageni getur haft margvíslegan heilsufarslegan ávinning, frá því að létta liðverki til að bæta heilsu húðarinnar (,).

Þessi grein mun fjalla um 6 vísindastuddan heilsufarlegan ávinning af því að taka kollagen.

1. Getur bætt heilsu húðarinnar

Kollagen er stór hluti af húðinni þinni.

Það gegnir hlutverki við að styrkja húðina auk þess sem það getur gagnast mýkt og vökva. Þegar þú eldist framleiðir líkami þinn minna kollagen sem leiðir til þurrar húðar og myndast hrukkur ().

Samt sem áður hafa nokkrar rannsóknir sýnt að kollagenpeptíð eða fæðubótarefni sem innihalda kollagen geta hjálpað til við að draga úr öldrun húðarinnar með því að draga úr hrukkum og þurrki (5, 6,,).

Í einni rannsókn upplifðu konur sem tóku viðbót sem innihélt 2,5–5 grömm af kollageni í 8 vikur minni þurrk í húðinni og marktæka aukningu á teygjanleika húðarinnar samanborið við þær sem ekki tóku viðbótina ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að konur sem drukku drykk blandað við kollagen viðbót daglega í 12 vikur upplifðu aukna vökvun í húð og verulega minnkun á hrukkudýpi samanborið við samanburðarhóp (6).

Hrukkudrepandi áhrif kollagen viðbótarefna hafa verið rakin til getu þeirra til að örva líkama þinn til að framleiða kollagen á eigin spýtur (, 5).

Að auki getur inntaka kollagen viðbótarefna stuðlað að framleiðslu annarra próteina sem hjálpa til við uppbyggingu húðarinnar, þ.mt elastín og fibrillin (, 5).

Það eru líka margar fullyrðingar um að kollagen viðbót hjálpar til við að koma í veg fyrir unglingabólur og aðrar húðsjúkdómar, en þær eru ekki studdar af vísindalegum gögnum.

Þú getur keypt kollagen viðbót á netinu.

Að taka fæðubótarefni sem innihalda kollagen getur hjálpað til við að draga úr öldrun húðarinnar. Hins vegar er þörf á sterkari vísbendingum frá rannsóknum sem kanna áhrif kollagens á eigin spýtur.

2. Hjálpar til við að draga úr liðverkjum

Kollagen hjálpar til við að viðhalda heilleika brjósksins, sem er gúmmílíkur vefur sem verndar liðina.

Þar sem magn kollagens í líkama þínum minnkar þegar þú eldist eykst hætta á að fá hrörnunartruflanir á liðum eins og slitgigt (9).

Sumar rannsóknir hafa sýnt að inntaka á kollagen viðbót getur hjálpað til við að bæta einkenni slitgigtar og draga úr liðverkjum í heild (, 9).

Í einni rannsókn upplifðu 73 íþróttamenn sem neyttu 10 grömm af kollageni daglega í 24 vikur verulega lækkun á liðverkjum meðan þeir gengu og í hvíld, samanborið við hóp sem tók það ekki ().

Í annarri rannsókn tóku fullorðnir 2 grömm af kollageni daglega í 70 daga. Þeir sem tóku kollagen höfðu verulega fækkun í liðverkjum og voru betur í stakk búnir til að stunda líkamsrækt en þeir sem ekki tóku það ().

Vísindamenn hafa haft þá kenningu að viðbótar kollagen geti safnast í brjóski og örvað vefi þinn til að búa til kollagen.

Þeir hafa bent á að þetta gæti leitt til lægri bólgu, betri stuðnings á liðum og minni verkja ().

Ef þú vilt prófa að taka kollagen viðbót vegna hugsanlegra verkjastillandi áhrifa, benda rannsóknir til þess að þú ættir að byrja með 8–12 grömm dagskammt (9,).

Sýnt hefur verið fram á að taka kollagenuppbót dregur úr bólgu og örvar myndun kollagen í líkamanum. Þetta getur hjálpað til við að stuðla að verkjastillingu meðal fólks með liðasjúkdóma eins og slitgigt.

3. Gæti komið í veg fyrir beinatap

Bein þín eru aðallega úr kollageni, sem veitir þeim uppbyggingu og hjálpar þeim að vera sterk ().

Rétt eins og kollagen í líkama þínum versnar þegar þú eldist, þá verður beinmassi líka. Þetta getur leitt til sjúkdóma eins og beinþynningar, sem einkennist af lágum beinþéttleika og tengist meiri hættu á beinbrotum (,).

Rannsóknir hafa sýnt að það að taka kollagen viðbót getur haft ákveðin áhrif í líkamanum sem hjálpa til við að hindra beinbrot sem leiðir til beinþynningar (9,).

Í einni rannsókn tóku konur annað hvort kalsíumuppbót ásamt 5 grömmum af kollageni eða kalsíumuppbót og ekkert kollagen daglega í 12 mánuði.

Í lok rannsóknarinnar höfðu konurnar sem tóku kalsíum og kollagen viðbót marktækt lægra prótein í blóði sem stuðla að sundurliðun beina en þær sem aðeins tóku kalsíum ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós svipaðar niðurstöður hjá 66 konum sem tóku 5 grömm af kollageni daglega í 12 mánuði.

Konurnar sem tóku kollagenið sýndu aukningu um allt að 7% í beinþéttni (BMD), samanborið við konur sem ekki neyttu kollagen ().

BMD er mælikvarði á þéttleika steinefna, svo sem kalsíums, í beinum þínum. Lítil BMD tengist veikum beinum og þróun beinþynningar ().

Þessar niðurstöður lofa góðu, en þörf er á fleiri rannsóknum á mönnum áður en hægt er að staðfesta hlutverk kollagenuppbótar í heilsu beina.

Neysla á kollagen viðbót getur hjálpað til við að draga úr hættu á beinasjúkdómum eins og beinþynningu. Þeir hafa möguleika til að auka BMD og lægra magn próteina í blóði sem örva beinbrot.

4. Gæti aukið vöðvamassa

Milli 1–10% af vöðvavef er samsett úr kollageni. Þetta prótein er nauðsynlegt til að halda vöðvunum sterkum og virka rétt ().

Rannsóknir benda til að kollagen viðbót hjálpi til við að auka vöðvamassa hjá fólki með sarcopenia, tap á vöðvamassa sem gerist með aldrinum ().

Í einni rannsókninni tóku 27 veikburða karlar 15 grömm af kollageni meðan þeir tóku þátt í æfingaáætlun daglega í 12 vikur. Í samanburði við karla sem hreyfðu sig en tóku ekki kollagen, fengu þeir verulega meiri vöðvamassa og styrk ().

Vísindamenn hafa gefið í skyn að inntaka á kollageni geti stuðlað að nýmyndun vöðvapróteina eins og kreatíns auk þess að örva vöxt vöðva eftir áreynslu ().

Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að kanna möguleika kollagens til að auka vöðvamassa.

Rannsóknir hafa sýnt að neysla á kollagenuppbótum eykur vöðvavöxt og styrk hjá fólki með aldurstengt vöðvamassatap.

5. Stuðlar að hjartaheilsu

Vísindamenn hafa haft þá kenningu að taka kollagen viðbót geti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum.

Kollagen veitir uppbyggingu í slagæðum þínum, sem eru æðarnar sem flytja blóð frá hjarta þínu til annars staðar í líkamanum. Án nægilegs kollagens geta slagæðar orðið veikar og viðkvæmar ().

Þetta getur leitt til æðakölkunar, sjúkdóms sem einkennist af þrengingu í slagæðum. Æðakölkun getur haft í för með sér hjartaáfall og heilablóðfall ().

Í einni rannsókninni tóku 31 heilbrigðir fullorðnir 16 grömm af kollageni daglega í 6 mánuði. Í lokin höfðu þeir fundið fyrir verulegri lækkun á mælingum á slagæðastífni samanborið við áður en þeir byrjuðu að taka viðbótina ().

Að auki hækkuðu þeir magn HDL „góða“ kólesteróls að meðaltali um 6%. HDL er mikilvægur þáttur í hættu á hjartasjúkdómum, þar með talið æðakölkun ().

Engu að síður er þörf á fleiri rannsóknum á hlutverki kollagenuppbótar í hjartaheilsu.

Að taka kollagen viðbót getur hjálpað til við að draga úr áhættuþáttum tengdum hjartasjúkdómum eins og æðakölkun.

6. Aðrir heilsubætur

Kollagen viðbót getur haft aðra heilsufarslega kosti en þau hafa ekki verið rannsökuð mikið.

• Hár og neglur. Að taka kollagen getur aukið styrk neglnanna með því að koma í veg fyrir brothættu. Að auki getur það örvað hárið og neglurnar til að lengjast ().
• Gut heilsa. Þrátt fyrir að engar vísindalegar sannanir séu til staðar sem styðja þessa fullyrðingu, stuðla sumir heilbrigðisstarfsmenn að notkun kollagenuppbótar til að meðhöndla gegndræpi í þörmum eða leka þörmum.
• Heilsuheili. Engar rannsóknir hafa kannað hlutverk kollagenuppbótar í heilsu heila. Sumir halda því hins vegar fram að þeir skapi skap og dragi úr kvíðaeinkennum.
• Þyngdartap. Sumir telja að það að taka kollagen viðbót geti stuðlað að þyngdartapi og hraðari efnaskiptum. Það hafa ekki verið gerðar neinar rannsóknir sem styðja þessar fullyrðingar.

Þrátt fyrir að þessi mögulegu áhrif séu vænleg er þörf á meiri rannsóknum áður en hægt er að taka formlegar ályktanir.

Kollagen viðbót hefur verið krafist til að stuðla að heilsu heila, hjarta og þörmum, auk þess að hjálpa til við að stjórna þyngd og halda hári og neglum heilbrigðum. Hins vegar eru fáar vísbendingar sem styðja þessi áhrif.

Matur sem inniheldur kollagen

Kollagen er að finna í bandvef dýra. Þannig eru matvæli eins og kjúklingaskinn, svínakjöt, nautakjöt og fiskur uppspretta kollagens (,,).

Matur sem inniheldur gelatín, svo sem bein seyði, veitir einnig kollagen. Gelatín er próteinefni unnið úr kollageni eftir að það hefur verið soðið ().

Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða hvort að borða kollagenríkan mat hjálpar til við að auka kollagen í líkama þínum. Það hafa ekki verið gerðar neinar rannsóknir á mönnum um það hvort kollagenríkur matur hafi sömu ávinning og fæðubótarefni.

Meltingarensím brjóta kollagenið í mat í einstaka amínósýrur og peptíð.

Hins vegar hefur kollagen í fæðubótarefnum þegar verið brotið niður eða vatnsrofið, þess vegna er talið að það frásogist á skilvirkari hátt en kollagenið í matvælum.

Nokkur matvæli innihalda kollagen, þar með talin dýrafæði og seyði úr beinum. Upptaka þess er þó ekki eins skilvirk og vatnsrofið kollagen.

Aukaverkanir af kollageni

Eins og er eru ekki mörg þekkt áhætta tengd því að taka kollagen viðbót.

Sum fæðubótarefni eru þó gerð úr algengum ofnæmisvökum í matvælum, svo sem fiski, skelfiski og eggjum. Fólk með ofnæmi fyrir þessum matvælum ætti að forðast kollagen viðbót sem er búið til með þessum innihaldsefnum til að koma í veg fyrir ofnæmisviðbrögð.

Sumir hafa einnig greint frá því að bætiefni við kollagen skilji eftir sig slæmt bragð í munninum ().

Að auki geta kollagen viðbót valdið aukaverkunum í meltingarvegi, svo sem fyllingu og brjóstsviða ().

Burtséð frá því þá virðast þessi fæðubótarefni vera örugg fyrir flesta.

Kollagen viðbót getur leitt til aukaverkana, svo sem slæms bragðs í munni, brjóstsviða og fyllingar. Ef þú ert með ofnæmi, vertu viss um að kaupa fæðubótarefni sem ekki eru unnin úr kollagengjöfum sem þú ert með ofnæmi fyrir.

Aðalatriðið

Að taka kollagen tengist fjölda heilsubóta og mjög fáum áhættuþáttum.

Til að byrja, fæðubótarefni geta bætt heilsu húðarinnar með því að draga úr hrukkum og þurrki. Þeir geta einnig hjálpað til við að auka vöðvamassa, koma í veg fyrir beinatap og létta liðverki.

Fólk hefur greint frá mörgum öðrum ávinningi af kollagen viðbót, en þessar fullyrðingar hafa ekki verið rannsakaðar mikið.

Þrátt fyrir að nokkur matvæli innihaldi kollagen er ekki vitað hvort kollagenið í matnum býður upp á sömu kosti og fæðubótarefni.

Kollagen bætiefni eru almennt örugg, nokkuð auðvelt í notkun og örugglega þess virði að prófa fyrir mögulegan ávinning þeirra.