Get ég borðað ís á meðgöngu?

Efni.

• Ástæða á bak við þrána
• Öryggi við að borða ís þegar það er barnshafandi
• Verslun keyptur ís
• Heimalagaður ís
• Bragði til að forðast
• Íhugun sem þarf að hafa í huga
• Áhætta og aukaverkanir af því að borða ís þegar það er barnshafandi
• Tillögur um að borða ís þegar það er barnshafandi
• Takeaway

Þú hefur aldrei haldið að þú passir við staðalímyndir meðgöngunnar. En hérna ertu að þrá ís svo ákafur að þú ert að fara að senda félaga þinn út í matvörubúðina um miðja nótt til að sækja pint myntu súkkulaðiflís.

Klisjur til hliðar, ís er ansi algeng þungunarþrá - með eða án súrum gúrkum.

Freistast til að gefast aðeins í freistinguna og tyggja niður allan pintinn í einni setu? Haltu aðeins upp.

„Að borða fyrir tvo“ er svolítið rangt að gera. Þó að það sé fínt að borða ís þegar það er barnshafandi, þá er það líka mikilvægt að hafa þráina í samhengi og ganga úr skugga um að láta sér nægja á sanngjörnum hætti. Þetta er það sem þú þarft að vita.

Ástæða á bak við þrána

Af hverju virðist ís svo ótrúlega ómótstæðilegur fyrir svo marga barnshafandi fólk? Sérfræðingar geta sér til um að hormónabreytingar geti valdið einhverjum af þessum þrá. Þú gætir furðað tiltekna matvæli svo ákaflega að þér líður eins og þú getir ekki hvílt þig fyrr en þú fullnægir þá þrá.

Ekki allir upplifa meðgöngutengd meðgöngu en mikið af þeim gerir það. Rannsóknir benda til þess að einhvers staðar milli 50 og 90 prósent kvenna í Bandaríkjunum tilkynni þrá eftir sérstökum matvælum meðan þær eru barnshafandi.

Löngunin hefur tilhneigingu til að koma fram í lok fyrsta þriðjungs þriðjungs og þeir ná oft hámarki einhvern tíma á öðrum þriðjungi meðgöngu. Þrá minnkar oft þegar þú nálgast afhendingardaginn þinn.

Öryggi við að borða ís þegar það er barnshafandi

Við skulum spjalla um öryggi ís í nokkrar mínútur. Áður en þú grafir skeiðina þína í þann haug af kaldri, sætri sælu, íhugaðu hvað þú ert að fara að neyta. Hvaða tegundir af ís eru bestu veðmálin þín?

Verslun keyptur ís

Almennt séð ætti ís sem þú kaupir í matvöruversluninni þinni eða stóru kassabúðinni að vera fullkomlega öruggur fyrir þig að borða.

Ef þú freistast af mjúk þjóna vélinni á veitingastað á staðnum ætti það líka að vera fínt, svo framarlega sem ísinn er gerður með gerilsneyddri mjólk. (Ferlið með gerilsneyðingu drepur allar hugsanlega skaðlegar bakteríur sem geta verið að leynast í mjólkinni sem ísinn er búinn til úr.)

Heimalagaður ís

Heimalagaður ís, eins freistandi og hann kann að vera, gæti verið svolítið áhættusamari. Ef það inniheldur hrátt egg ættirðu líklega að forðast það. Hrá eggin gætu skapað hættu á matareitrun salmonellu og þú vilt ekki opna þér fyrir þeim möguleika á meðgöngu.

Bragði til að forðast

Ef uppáhalds bragðið þitt er jarðarber eða myntu súkkulaði flís geturðu haldið áfram að láta undan þrá þinni án nokkurra vandamála. (Jæja, innan skynseminnar, samt.)

En þú gætir viljað stýra tærum ís sem innihalda koffein, eins og kaffi bragðbættan ís, ef þú ert þegar að neyta koffíns á annan hátt.Grænt te inniheldur reyndar líka koffín, svo það gæti verið annað bragð að sleppa eða takmarka.

Bandaríski háskólinn í fæðingarlæknum og kvensjúkdómalæknum (ACOG) mælir ekki með meira en 200 milligrömmum af koffíni á dag fyrir barnshafandi fólk. Svo að jafngildi koffínsins í u.þ.b. 1 til 2 bolla af kaffi er líklega öruggt á meðgöngu - hvort sem þú neytir þess að í formi kaffis, kaffiís eða te er raunverulega undir þér komið. Hafðu þó í huga að kaffiís inniheldur verulega fleiri kaloríur og viðbættan sykur.

Íhugun sem þarf að hafa í huga

Eins og við nefndum áðan, þá gera margir ráð fyrir að þú getir borðað eins mikið og þú vilt þegar þú ert að „borða í tvo.“ En í rauninni er það ekki góð hugmynd að kasta alveg varúð við vindinn þegar kemur að kaloríum þegar þú ert barnshafandi.

Að meðaltali þarftu að neyta aukalega 340 hitaeininga á dag á öðrum þriðjungi meðgöngunnar og auka 450 hitaeiningar á dag á þriðja þriðjungi meðgöngu. (Taktu eftir að við minntumst ekki á fyrsta þriðjung meðgöngu. Það er vegna þess að nema læknirinn þinn segi þér frá öðru, þá vantar þig venjulega ekki Einhver auka kaloríur á þeim tíma.)

Ef þú venur þig á að borða heila lítinn ís á hverju kvöldi fyrir svefn - og það er svo auðvelt að gera það - gætir þú neytt fleiri kaloría en þú gerir þér grein fyrir (eða þarft).

A lítra af ís inniheldur venjulega fjórar skammta og kaloríufjöldi getur aukist hratt ef þú setur ekki lokið aftur eftir eina skammt. Reyndar getur hálfan lítinn af úrvalsísnum þínum innihaldið allt að 1.000 kaloríur eða meira!

Áhætta og aukaverkanir af því að borða ís þegar það er barnshafandi

Þótt stundum sé fullkomlega hollt að njóta sætra meðferðar á meðgöngu, getur neysla of margra kaloría leitt til mikillar þyngdaraukningar og annarra fylgikvilla í heilsunni sem geta haft neikvæð áhrif á heilsu þína og heilsu barnsins.

Að þyngjast of mikið á meðgöngu hefur verið tengd meiri hættu á meðgöngusykursýki, ástand þar sem frumur líkamans eiga í vandræðum með að framleiða og nota insúlínið á skilvirkan hátt.

Meðgöngusykursýki getur aukið hættuna á að fá háan blóðþrýsting og mjög alvarlegt ástand sem kallast pre-æxli.

Meðgöngusykursýki getur líka haft heilsu fyrir barnið þitt, svo sem:

• snemma afhending
• öndunarvandamál
• lágt blóðsykur strax eftir fæðingu

Einnig eru líkur á að börn sem fæðast mæðrum með meðgöngusykursýki séu stærri, sem stundum geta valdið fæðingarörðugleikum.

Tillögur um að borða ís þegar það er barnshafandi

Það er best fyrir barnshafandi (og óafgangandi) fólk að njóta ís sem meðlæti en ekki sem fæðuhefti. Það er vegna þess að flestir ís eru mikið með viðbættum sykri og kaloríum. Það er ekki gott fyrir heilsu neyslu að borða of mikið af sykruðum, kaloríumökkuðum meðlæti.

Þrátt fyrir að ís innihaldi næringarefni sem eru nauðsynleg á meðgöngu, svo sem kalsíum, ætti ekki að treysta á það sem heilbrigða uppsprettu slíkra næringarefna.

Hversu mikið kalsíum þarftu? ACOG mælir með 1.000 mg af kalki á dag fyrir konur á aldrinum 19-50 ára.

Þú getur vissulega fengið eitthvað af því kalki með ís. Kalsíuminnihaldið í mismunandi bragði og vörumerkjum getur verið mismunandi - 100 grömm (um 3,5 aurar) af ís geta innihaldið 99 til 128 mg af kalsíum.

En ef kalsíum er réttlæting þín, mundu þá bara: Þú getur reitt þig á annan kalkríkan mat sem inniheldur brokkólí, sardín, chiafræ, ost, ósykraðan jógúrt, pintóbaunir, spínat og möndlur.

Takeaway

Lítill ís skaðar þig ekki eða barnið - ekki gera of mikið fyrir það.

Eins og með flesta hluti í næringu, er hófsemi lykilatriði. Reyndu að neyta meðgöngu mataræðis sem er ríkt af næringarþéttum matvælum, þar með talið heilbrigt fita, fyllingarprótein og trefjarafurð.

Njóttu ís eins og þú ert með aðrar sykur meðferðir: stundum og í litlu magni. Ef þú ert að velta fyrir þér hversu mikið ís er of mikið skaltu vinna með skráðum fæðingafræðingi til að koma með heilbrigt mataræði sem gerir ráð fyrir uppáhalds matnum þínum til að stuðla að heilbrigðu meðgöngu.