Hvað er Jet Lag, helstu einkenni og hvernig á að forðast

Efni.

• Helstu einkenni
• Hvernig á að forðast þotufar

Þotuflakk er ástand sem kemur upp þegar vanregla er á líffræðilegum og umhverfislegum hrynjandi og er oft tekið eftir ferð eftir stað sem hefur annað tímabelti en venjulega. Þetta veldur því að líkaminn tekur tíma til að aðlagast og skemma svefn og hvíld viðkomandi.

Ef um er að ræða þotufar vegna ferðalaga birtast einkenni fyrstu 2 ferðadagana og einkennast af þreytu, svefnvandamálum, skorti á minni og einbeitingu. Þessi einkenni geta þó einnig komið fram hjá mæðrum nýfæddra barna, þegar barnið er veikt og sefur ekki alla nóttina, og einnig hjá nemendum sem gista í námi við dögun, þar sem það veldur vanreglu milli hrynjandi viðkomandi og umhverfi.

Helstu einkenni

Hver einstaklingur bregst öðruvísi við breytingum á lotum og þess vegna geta sum einkenni verið meira eða minna mikil eða geta verið til staðar hjá sumum og engin hjá öðrum. Almennt eru nokkur helstu einkenni af völdum þotu:

• Of mikil þreyta;
• Svefnvandamál;
• Einbeitingarörðugleikar;
• Lítilsháttar minnistap;
• Höfuðverkur;
• Ógleði og uppköst;
• Meltingarfæri vandamál;
• Minni árvekni;
• Líkamsverkur;
• Afbrigði af skapi.

Jet Lag fyrirbæri gerist vegna þess að það er breyting á sólarhrings hringrás líkamans vegna skyndilegra breytinga, oftar verður tekið eftir þegar farið er frá einum stað til annars með mismunandi tíma. Það sem gerist er að þrátt fyrir að tíminn sé annar þá gerir líkaminn ráð fyrir að hann sé heima og vinnur með venjulegum tíma. Þessar breytingar breyta tímunum þegar þú ert vakandi eða sofandi, sem leiðir til breytinga á efnaskiptum í öllum líkamanum og leiða til þess að dæmigerð einkenni Jet Lag koma fram.

Hvernig á að forðast þotufar

Þar sem flugdráttur er tíðari á ferðalögum eru leiðir til að koma í veg fyrir eða koma í veg fyrir að einkenni séu mjög til staðar. Fyrir þetta er mælt með:

1. Stilltu klukkuna á staðartíma, svo að hugurinn geti vanist nýja væntanlega tíma;
2. Sofðu og fáðu mikla hvíld fyrsta daginn, sérstaklega fyrstu nóttina eftir komu. Að taka 1 pillu af melatóníni fyrir svefn getur verið mikil hjálp, þar sem þetta hormón hefur það hlutverk að stjórna hringrásarhringnum og er framleitt á nóttunni með það að markmiði að örva svefn;
3. Forðist að sofa hátt meðan á flugi stendur, að láta helst blundana, þar sem það er mögulegt að sofa fyrir svefninn;
4. Forðastu að taka svefnlyfþar sem þeir geta afnumið hringrásina enn frekar. Í þessu tilfelli er mest mælt með því að taka te sem stuðla að tilfinningu um slökun;
5. Virða tíma ákvörðunarlandsins, eftir matartíma og háttatíma og upp, þar sem það neyðir líkamann til að aðlagast hraðar að nýju hringrásinni;
6. Drekka sólina og rölta utandyra, þar sem sólbað örvar framleiðslu á D-vítamíni og hjálpar líkamanum að aðlagast betur nýju settu áætluninni.

Að auki er mælt með því að hafa góðan nætursvefn, sem leið til að berjast gegn þotulögum, sem er erfitt í þessum aðstæðum þar sem líkaminn er vanur allt öðrum tíma. Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá nokkur ráð til að fá góðan svefn: