Hvernig neyta á omega 3 til að koma í veg fyrir hjartaáfall
Efni.
Til að koma í veg fyrir hjartaáfall og önnur hjartavandamál eins og hátt kólesteról og æðakölkun, ættir þú að auka neyslu matvæla sem eru rík af omega 3, svo sem saltfiski, olíu og hörfræi, kastaníuhnetum.
Omega 3 er góð fita sem virkar í líkamanum sem andoxunarefni og bólgueyðandi, með ávinning eins og að lækka slæma kólesterólið, auka gott kólesteról, bæta blóðrásina og virkni taugakerfisins, er mikilvægt fyrir minni.
Matur ríkur af omega 3
Matur sem er ríkur af omega 3 eru aðallega saltfiskar eins og sardínur, lax og túnfiskur, fræ eins og hörfræ, sesam og chia, egg og olíuávextir eins og kastanía, valhnetur og möndlur.
Að auki er það einnig að finna í vörum sem eru styrktar með þessu næringarefni, svo sem mjólk, eggjum og smjörlíki. Sjáðu magn af omega 3 í matvælum.
Omega 3 ríkur matseðill
Til að hafa mataræði sem er ríkt af omega 3, ætti að neyta fisks 2 til 3 sinnum í viku og hafa matseðilinn mat sem er ríkur í þessu næringarefni á dag.
Hér er dæmi um 3 daga mataræði ríkt af þessu næringarefni:
| Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur | |
| Morgunmatur | 1 glas af mjólk með ósykruðu kaffi 1 heilhveitibrauð með osti og sesam 1 appelsína | 1 jógúrt með 1 tsk hörfræ 3 ristað brauð með osti 1/2 maukuðu avókadó | 1 bolli af mjólk með 30 g af heilkorni og 1/2 msk af hveitikli 1 banani |
| Morgunsnarl | 1 pera + 3 kremkex | Hvítkálssafi með sítrónu | 1 mandarína + 1 handfylli af hnetum |
| Hádegismatur eða kvöldmatur | 1 grillað laxaflak 2 soðnar kartöflur salat, tómatar og gúrkusalat 1 ermi | Túnfiskpasta með tómatsósu Spergilkál, kjúklingabaunir og rauðlauksalat 5 jarðarber | 2 Ristaðar sardínur 4 matskeiðar af hrísgrjónum 1 baunasóp Hvítkál A Mineira 2 sneiðar af ananas |
| Síðdegissnarl | 1 skál af haframjöli með 2 hnetum | 1 glas af bananasmóði + 2 msk af höfrum | 1 jógúrt 1 brauð með osti |
| Kvöldverður | 1 handfylli af heilkornum | 2 msk af þurrkuðum ávöxtum | 3 heilar smákökur |
Á dögum þar sem aðalrétturinn er byggður á kjöti eða kjúklingi, ætti að gera undirbúninginn með canola olíu eða bæta við 1 tsk hörolíu í grátklárið.
Horfðu á eftirfarandi myndband og skoðaðu ávinninginn af omega 3:
Áhugavert
Osmótískt brothættapróf
