Af hverju hálfmaraþon eru besta vegalengdin frá upphafi

Efni.

• Umsögn fyrir

Farðu á hvaða braut sem er og þú munt samstundis sjá að hlaup eru einstaklingsmiðuð íþrótt. Allir hafa mismunandi gangtegund, fótaslag og val á skóm. Engir tveir hlauparar eru eins og markmið þeirra hlaupa ekki heldur. Sumir vilja hlaupa 5Ks, aðrir vilja storma maraþon í hverri heimsálfu. En það eru vísbendingar um að allir þessir mjög, mjög, mjög langhlaup fjórfalda ekki ávinninginn af styttri hlaupum þínum. „Það tekur ekki meira en fimm eða 10 mínútna æfingu að ná öllum loftháðri og þyngdarstjórnunarkostnaði og góðri líðan til að auka skap þitt,“ segir Heather Milton, eldri lífeðlisfræðingur hjá NYU Langone Medical Center. Svo nei, þessi sex klukkustunda slög er ekki sex sinnum betri fyrir þig en stuttar og hraðar endurtekningar.

Plús, maraþonþjálfun fylgir eigin hættur. Það krefst nefnilega erfiðara fyrir félagslíf þitt en notaður Gu á hlið námskeiðsins. Þegar þú sameinar snemma föstudagsnótt með snemma laugardagsvakningum þá gefur það ekki mikinn tíma fyrir langa, lata kvöldverð og endalaus vínglös. Hálfmaraþon leyfa þér að lifa (tiltölulega) venjulega og þeir borða miklu minni tíma á daginn. Á fyrstu dögum mínum við hálfa þjálfun man ég enn eftir því að ég úlfaði kínverskan mat um miðnætti, sneri mér síðan við og hljóp næsta morgun eins og ekkert væri. Finnst maraþonþjálfun stærri en lífið vegna þess að það er það í raun og veru. Heilinn þinn hreinsar af plássi á hillu og merkir það MARATHON -kvíði. Það er þar sem þú kastar hrolli þínum um tíma, útbúnaður, veðrið og að þurfa að kúka í miðju keppninni. (Já! Hvers vegna lætur hlaupið þig kúka?) Eftir fjögurra mánaða þjálfun verður þessi hilla mjög þung.

Annar ávinningur af því að hlaupa hálfmaraþon og styttri vegalengdir er sá þú færð að halda áfram að hlaupa. Maraþonhlaupurum er venjulega ráðlagt að taka því rólega í 26 daga (einn dagur fyrir hverja mílu) eftir stóra hlaupið! (Lestu þig til um hvað þjálfun fyrir langt hlaup gerir í raun fyrir fæturna þína.) Hálfmaraþonhlauparar geta aftur á móti komist aftur inn í venjulegar venjur sínar nánast strax svo lengi sem þeim líður vel. Milton segir að þessi skjóti bati sé tilkominn vegna þess að minna hefur dunið á liðum vegna styttri vegalengdar. Rétt þjálfun hjálpar auðvitað líka.

Þegar ég var að æfa í fyrri hálfleik, vissi ég ekki hversu langt ég ætti að hlaupa, hvað ég ætti að borða eða jafnvel að ég ætti sennilega ekki að hlaupa á nóttunni klæddur öllu svörtu. En ein óvænt blessun var að ég hafði ekki hugmynd um hversu mikið ég vissi ekki. Allt sem ég vissi var að hver kílómetra fannst mér enn vera sigur.

Milton styður þetta og segir að það sé mun auðveldara að komast í viðeigandi þjálfun í hálft frekar en heil maraþon. „Fyrir marga maraþonhlaupara kemur eitthvað upp í viku eða þeir renna niður eða þeir komast ekki í þessi virkilega löngu hlaup og þeim fannst þeir bara ekki vera nógu tilbúnir,“ segir hún. "[Maraþon] getur ekki endað með því að vera alveg eins skemmtileg upplifun, sérstaklega ef þú ert í erfiðleikum með þessar síðustu fjórar eða fimm mílur ... 13 mílna hlaup eru örugglega aðeins sanngjarnari."

Og kannski er þetta óhreina litla leyndarmálið við hálfmaraþon: Það er einfaldlega hægt. Ólíkt heilu maraþoni þarftu ekki að leggja fjóra mánuði af lífi þínu í þjálfun. Þú getur samt drukkið og umgengist og hugsað um aðra hluti. Eftir hlaupið hrökk líkaminn þinn miklu hraðar frá. Og það er málið: Líkaminn þinn mun koma þér á óvart. Eftir fyrsta hálfmaraþonið þitt muntu líta á sjálfan þig í alveg nýju ljósi.

Fyrsta hálfmaraþonið mitt var árið 2012, það sem nú er SHAPE hálfmaraþon kvenna (þú getur skráð þig hér!). Tíminn minn var 2:10:12, en ég veit þetta aðeins vegna skráninga á netinu. Þegar ég reyndi að hugsa til baka til fyrri hálfleiks, gat ég satt að segja ekki munað hvernig mér leið. Var ég hrædd? Leiðist? Hríslast í sársauka?

Gott að Gmail geymir allar vísbendingar í burtu. Eftir smá leit fann ég tölvupóst til hlauparavinar tveimur mánuðum fyrir hlaupdag: "Ég skráði mig í fyrri hálfleikinn-það er í apríl! Og nú kem ég til þín, sérfræðingsins, og biðja um ráð ... hvað ætti ég að gera til að þjálfa ??" Aðrir tölvupóstar til vina innihéldu þessa gimsteina: "Hversu marga kílómetra ætti ég að komast upp áður?" og "Ég hélt ekki einu sinni að efnið gæti rifnað?" (Ég lærði seinna um það á erfiðan hátt.) Enginn var eins afhjúpandi og þessi tölvupóstur til vinar míns Adam, þremur vikum fyrir keppnina: „Ég hef áhyggjur af hálfmaraþoninu hvað ef ég dey“ Engin greinarmerki, engin hástafir. Ég var virkilega hrædd. Og fjórum árum síðar? Ég man ekki sekúndu af því. Hvers vegna?

Ég er farinn að átta mig núna á því hvers vegna minningar mínar eru óskýrar. Stærsta flugtakið við að hlaupa fyrsta hálfmaraþonið er ekki tilfinningin sem fylgir því að fara yfir markið. Það er tilfinningin sem skolast yfir þig daginn eftir og næstu vikur og mánuði, sem skýrir dagbókarfærsluna mína aðeins tveimur vikum eftir þann fyrri hálfleik: „Ég mun muna daginn í dag sem daginn sem ég vann í lottóinu, vann kerfið og fann út ég mun hlaupa New York borgar maraþon 4. nóvember. " Án þess fyrri hálfleiks hefði ég aldrei fundið sjálfstraust til að reyna fullt.

Fegurðin við hálfmaraþonið er það sem felst í þeim tækifærum sem fylgja. Þú keyrir fyrri hálfleikinn þinn og því er ekki að neita að þú ert „alvöru“ hlaupari. Þú hleypur fyrsta hálfmaraþonið þitt og hugsar: "Ég gæti líklega gert þetta aftur," og þá gerirðu það líklega. Þú hleypur þinn fyrsta og hugsar: „Engan veginn gæti ég hlaupið heilt,“ en svo nokkrum mánuðum síðar ertu að slást í miðri alvarlegri æfingarhring sem myndi koma sjálfum þér í efa á óvart. (Það er fullkomlega ásættanlegt að hlaupa aldrei heilt maraþonhlaupara. Einn öldungur hálfmaraþór útskýrir hvers vegna það er bara ekki fyrir hana.)

Það eru tímamót sem þú manst að eilífu - þeir sem þú gætir fengið grafið á medalíu eða húðflúrað á húðina. Og þá eru reynslur eftir, þær sem þóttu merkilegar á þeim tíma en hverfa þar til þær eru ekki lengur aðgreindar frá öðrum kynþætti. Þú hefur gleymt þeim vegna þess að þú hefur teygt mörk þín svo miklu lengra síðan þá að þú manst ekki þegar eitthvað fannst svo óyfirstíganlegt. Núna ert þú hlauparinn að súmma framhjá fyrra sjálfinu þínu, handleggirnir sveiflast, brjóstkassinn, ný marklína einhvers staðar í sjónmáli.

Umsögn fyrir