Hvernig á að fara snemma á fætur og í betra skapi

Efni.

• Fyrir svefn
• 1. Gerðu hugleiðslu í 10 mínútur
• 2. Undirbúið fötin fyrir næsta morgun
• 3. Hugsaðu um eitthvað jákvætt
• 4. Skipuleggðu morgunmatinn þinn
• 5. Sofðu 7 til 8 klukkustundir
• Við að vakna
• 6. Vaknaðu 15 mínútum snemma
• 7. Lyftu þegar viðvörunin kemur
• 8. Drekktu 1 glas af vatni
• 9. Teygðu þig í 5 mínútur eða hreyfðu þig

Að vakna snemma og í góðu skapi getur virst mjög erfitt verkefni, sérstaklega fyrir þá sem líta á morgna sem lok slökunartíma og upphaf vinnudags. Hins vegar, þegar þú ert fær um að vakna á þennan hátt, virðist dagurinn líða hraðar og með tilfinningu fyrir meiri léttleika.

Svo, það eru nokkur einföld ráð sem geta bætt skap þitt snemma á morgnana, sem gerir það auðveldara að vakna snemma og undirbúa alla fyrir hamingjusamari og kraftmeiri dag.

Fyrir svefn

Morguninn ætti að vera undirbúinn frá kvöldinu áður, aðallega til að gera hugann afslappaðri og tilbúnari til að vakna. Fyrir það:

1. Gerðu hugleiðslu í 10 mínútur

Hugleiðsla er frábær aðferð til að slaka á í lok dags, skapa innri frið og búa hugann undir svefn. Til að hugleiða ættirðu að bóka að minnsta kosti 10 mínútum fyrir svefn og gera það í rólegu og þægilegu rými, sem gerir herbergið að frábærum möguleika. Sjá skref fyrir skref leiðbeiningar um hugleiðslu.

Fyrir þá sem ekki vilja stunda hugleiðslu er önnur lausn að gera lista yfir vandamálin sem eru að skapa kvíða og halda því til að leysa daginn eftir. Þannig er hugurinn ekki stressaður, það er auðveldara að sofna og slaka á á nóttunni og leyfa þér betri morgun.

2. Undirbúið fötin fyrir næsta morgun

Áður en þú ferð að sofa skaltu muna að skipuleggja og aðskilja fötin þín næsta dag. Þannig er mögulegt að hafa meiri frítíma næsta morgun og dregur úr stressi við að þurfa að taka ákvörðun fyrsta klukkutímann eftir að vakna.

Að auki, ef það er nauðsynlegt að strauja, þá er meiri tími fyrir þetta verkefni kvöldið áður en á morgnana, þegar þú þarft að búa þig undir að yfirgefa húsið.

3. Hugsaðu um eitthvað jákvætt

Auk þess að reyna að forðast að hugsa um vandamálin sem skapa stress og kvíða, reyndu að hugsa um eitthvað jákvætt að gera daginn eftir, hvort sem það er að undirbúa dýrindis morgunmat, fara í göngutúr í lok dags með vinum eða fara í hlaup snemma morguns.

Þannig vaknar hugurinn fús til að hefja þær athafnir sem láta honum líða vel og framleiða meiri tilfinningu um vellíðan og orku þegar hann vaknar.

4. Skipuleggðu morgunmatinn þinn

Morgunmaturinn er ein mikilvægasta máltíð dagsins, þar sem það er máltíðin sem nærir og undirbýr líkama þinn fyrir fyrstu vinnutímana. Hins vegar er oft hugsað um þessa máltíð á morgnana, þegar þú ert að flýta þér að undirbúa þig og fara fljótt út úr húsinu, sem þýðir að í stað máltíðarinnar kemur fljótt og minna hollt snarl, svo sem mjólk með morgunkorni eða kex með kaffi, til dæmis.

Þegar þú hugsar um hvað þú ætlar að borða áður en þú ferð að sofa fækkar ákvörðunum sem þú tekur á morgnana og fær hug þinn til að vakna og hugsa um hvað þú þarft að gera og umbun matarins. Skoðaðu 5 holla valkosti fyrir morgunmat.

5. Sofðu 7 til 8 klukkustundir

Að reyna að vakna snemma á morgnana og viljugur getur orðið ákaflega erfitt verkefni þegar þú færð ekki nægan svefn til að slaka á líkamanum og endurheimta orkustigið. Svo ein af gullnu reglunum er að sofa að minnsta kosti 7 tíma á nóttu, það er mikilvægt að reikna þennan tíma með framlegðinni 15 til 30 mínútur, til að leyfa þér að sofna.

Við að vakna

Til að viðhalda góðu skapi sem skapast fyrir svefn skaltu fylgja eftirfarandi ráðum þegar þú vaknar:

6. Vaknaðu 15 mínútum snemma

Þetta kann að virðast vandasamt ráð, en að vakna 15 til 30 mínútum fyrir venjulegan tíma hjálpar til við að hvíla hugann og forðast streitu þar sem það gefur þér meiri tíma til að gera þær athafnir sem þú þarft að gera áður en þú ferð að heiman. Svo það er hægt að viðhalda slökun og forðast hlaup.

Með tímanum verður venja að vakna fyrr og því auðveldara, sérstaklega eftir að hafa áttað sig á ávinningi af skapi og vellíðan.

7. Lyftu þegar viðvörunin kemur

Ein af þeim venjum sem draga mest úr vilja til að vakna er að láta vekjaraklukkuna af. Þetta er vegna þess að frestun á vekjaraklukkunni skapar ekki aðeins falska von um að geta sofnað lengur heldur dregur einnig úr þeim tíma sem þú hefur á morgnana og auðveldar þannig streitu.

Svo skaltu vekja vekjaraklukkuna frá rúminu og standa upp til að slökkva á henni. Á leiðinni skaltu njóta og opna gluggann, þar sem sólarljósið hjálpar til við að stjórna innri klukkunni og undirbýr hugann fyrir byrjun dags.

8. Drekktu 1 glas af vatni

Að drekka vatn á morgnana eykur efnaskipti þitt, sem hjálpar þér ekki aðeins að léttast, heldur tekur líkama þinn úr svefnferlinu, sem gerir það auðveldara að hafa augun opin og berjast við löngunina til að fara aftur að sofa og sofa.

9. Teygðu þig í 5 mínútur eða hreyfðu þig

Að teygja á morgnana eða gera smá líkamsrækt, svo sem að skokka eða ganga, hjálpar líkamanum að vakna hraðar þar sem það bætir blóðrásina. Ennfremur eykur hreyfing einnig framleiðslu vellíðunarhormóna, eykur orku og vellíðunarstig.

Ábending til að auka löngun til að teygja á morgnana er að setja tónlist til að spila. Hægt er að geyma þetta lag í öllu því undirbúningi að fara út úr húsi, þar sem það tryggir betra skap. Hér eru nokkrar teygjuæfingar sem gera á morgnana.