Hvernig á að bæta hitaeiningum við mataræðið

Efni.

• Hvernig á að þyngjast hratt

Til að bæta hitaeiningum við mataræðið og setja á heilsuna, án þess að grípa til fitu, og auka þyngd eða bæta árangur í þjálfun, er heilbrigðasta stefnan að grípa til kalorískari fæðu og hreyfingar.

Sum matvæli sem geta aukið þyngd án þess að skerða heilsuna eru til dæmis hunang, þurrkaðir ávextir, þurrmjólk og baunir. Svo, góð leið til að þyngjast er að bæta þessum matvælum við daglegar máltíðir.

Sjáðu hvernig þú ættir að nota þessi matvæli í mataræði þínu:

Hvernig á að þyngjast hratt

Nokkur góð ráð til að fitna hratt eru:

• Notaðu hunang til að sætta mjólk, skila brauði eða borða með ávöxtum;
• Notaðu hlaup eða hnetusmjör á brauð, hafragraut eða vítamín;
• Bætið þurrkuðum ávöxtum eins og rúsínum, banönum, apríkósum, plómum og sultu í morgunkornið fyrir snarl og sem eftirrétti;
• Bætið þurrmjólk við mjólk og sælgæti sem inniheldur mjólk, svo sem vítamín, hafragraut eða hvíta sósu;
• Láttu baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir og baunir fylgja súpum, salötum, hrísgrjónum eða tertu;
• Bætið sýrðum rjóma við kartöflumúsina eða jafnvel ávaxtasalatið.

Ef þú átt erfitt með að viðhalda eða þyngjast, ætti einföld leið til að þyngjast að neyta fleiri kaloría en venjulega. Reyndu að nota mat sem er minna fyrirferðarmikill og kaloría ríkari.