8 einföld ráð til að flýta fyrir efnaskiptum

Efni.

• 1. Borðaðu hitamyndandi matvæli
• 2. Borða meira prótein
• 3. Drekktu grænt te
• 4. Ekki sleppa morgunmatnum
• 5. Borðaðu matvæli sem eru rík af B-vítamíni
• 6. Gerðu líkamsæfingar 2 til 3 sinnum í viku
• 7. Draga úr streitu
• 8. Sofðu 8 til 9 tíma á nóttu

Sumar einfaldar aðferðir eins og að sleppa ekki morgunmatnum, stunda líkamsrækt eða sofa vel hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum og greiða fyrir kaloríukostnaði yfir daginn.

Efnaskipti eru hvernig líkaminn breytir kaloríum í orku sem er nauðsynleg til að viðhalda líkamsstarfsemi svo sem öndun, frumuviðgerðum og meltingu matar, svo dæmi séu tekin.

Sumir þættir eins og öldrun, lélegt mataræði, líkamleg aðgerðaleysi eða offita, til dæmis, geta dregið úr efnaskiptum og því að taka upp aðferðir til að flýta fyrir efnaskiptum getur hjálpað líkamanum að starfa betur, auk þess að auka eyðslu kaloría, ívilna þyngdartapi og bættu skapi.

1. Borðaðu hitamyndandi matvæli

Hitamyndandi matvæli, svo sem pipar, kanill, engifer, kaffi og grænt te, geta hjálpað til við að auka líkamshita og flýta fyrir efnaskiptum og auðvelda brennslu fitu. Þessi matvæli geta verið innifalin í mataræðinu og verður að neyta þess daglega. Sjá lista yfir hitamyndandi matvæli og hvernig á að neyta þeirra.

2. Borða meira prótein

Aukin neysla próteinríkra matvæla veldur því að líkaminn eyðir fleiri kaloríum í að vinna þetta næringarefni við meltinguna auk þess að örva ábata vöðvamassa, sem er vefur sem notar miklu meira af kaloríum en fitu. Því fleiri vöðvar því hraðar verða efnaskipti.

Helstu próteinríku matvörurnar eru kjöt, kjúklingur, egg, fiskur og ostur, sem ætti að borða í nánast hverri máltíð dagsins. Sjá lista yfir próteinríkan mat.

3. Drekktu grænt te

Grænt te hefur katekín og koffein í samsetningu þess sem hafa hitamyndandi eiginleika, sem hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og veldur því að líkaminn eyðir meiri orku. Að auki draga katekín, koffein og fjölfenól sem eru til staðar í grænu tei fitusöfnun í líkamanum og hjálpa til við að brenna fitu, sem getur stuðlað að þyngdartapi.

Hugsjónin er að drekka 3 til 5 bolla af grænu tei á dag til að hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum. Lærðu hvernig á að útbúa grænt te til að auka efnaskipti.

4. Ekki sleppa morgunmatnum

Að borða morgunmat er mikilvægt vegna þess að líkaminn þarf orku eftir langan tíma í föstu á einni nóttu og þessi máltíð hefur áhrif á hraða efnaskipta yfir daginn.

Með því að sleppa morgunmatnum hægir líkaminn á fitubrennslunni til að reyna að spara orku, auk þess að brenna vöðva fyrir orku, sem hægir á efnaskiptum.

Þess vegna, til að flýta fyrir efnaskiptum þínum, ættirðu að borða morgunmat innan klukkustundar frá því að þú vaknar og innihalda hollan mat eins og trefjar, ávexti og prótein. Skoðaðu hollan morgunverðarmöguleika.

5. Borðaðu matvæli sem eru rík af B-vítamíni

B-vítamín, svo sem B1, B2 og B6, gegna mikilvægu hlutverki í efnaskiptum líkamans og sumar rannsóknir benda til þess að aukin neysla þessara vítamína geti hjálpað til við að auka efnaskipti.

Meðal matvæla sem eru rík af B-vítamíni eru til dæmis kjöt, lifur, heilkorn, mjólk og afleiður eða grænt laufgrænmeti. Sjá allan listann yfir matvæli sem eru rík af B-vítamínum.

6. Gerðu líkamsæfingar 2 til 3 sinnum í viku

Líkamlegar æfingar hjálpa til við að tóna og auka vöðvamassa sem hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum. Þetta er vegna þess að vöðvar eyða meiri orku en fitufrumur og hagnast á kaloríukostnaði. Að auki heldur líkamsrækt efnaskiptum líkamans aukinni í um það bil 4 klukkustundir.

Góður líkamsræktarmöguleiki er að stunda lyftingaæfingar eða styrktaræfingar heima 2 til 3 sinnum í viku með því að vinna vöðva á fótum, mjöðmum, baki, kviði, bringu, öxlum og handleggjum, svo dæmi séu tekin. Sjá dæmi um fótþjálfun sem þú getur stundað heima.

Annar valkostur líkamsræktar, sem hægt er að gera á dögum með styrktarþjálfun, eru þolfimiæfingar eins og gangandi, hlaupandi, sund, hjólreiðar eða háþjálfun sem einnig hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og eyða fleiri kaloríum.

7. Draga úr streitu

Að reyna að stjórna streitu og kvíða er mikilvægt til að draga úr framleiðslu kortisóls, sem er streituhormónið sem leiðir til aukinnar fituframleiðslu í líkamanum og hægir á efnaskiptum.

Til að hjálpa til við að draga úr streitu og flýta fyrir efnaskiptum ættu menn að æfa athafnir sem hjálpa til við að létta eða afvegaleiða hugann eins og að ganga eða teygja, gera athafnir sem slaka á eins og hugleiðsla eða jóga, eða æfa áhugamál eins og ljósmyndun, sauma eða mála, til dæmis .. dæmi. Sjá 7 skref til að berjast gegn streitu.

8. Sofðu 8 til 9 tíma á nóttu

Að sofa 8 til 9 tíma á nóttu er nauðsynlegt til að stjórna hormónaframleiðslu, bæta skap og örva vöðvamassa. Það er í svefni sem mesta framleiðsla GH, vaxtarhormónsins, á sér stað sem örvar vöðvakvilla.Það er líka við góða hvíld sem vöðvinn jafnar sig eftir þjálfun og vex og því meiri vöðvamassa sem þú hefur í líkama þínum, því hærra verður efnaskipti og kaloríubrennsla.

Horfðu á myndbandið með ráðum um hvernig auka má efnaskipti meðan þú sefur.