Hvernig á að stjórna lönguninni til að borða við dögun
Efni.
- Ráð til að stjórna lönguninni til að borða við dögun
- Hvernig á að vita hvort það er næturátaheilkenni
Til að stjórna lönguninni til að borða við dögun ætti að reyna að borða reglulega á daginn til að forðast hungur á nóttunni, hafa fasta tíma til að vakna og leggjast til að líkaminn hafi viðunandi takt og nota tækni til að forðast svefnleysi, taka te sem hjálpa þér að sofa.
Sá sem venjulega hefur breytt matmálstímum, borðar aðallega á nóttunni og í dögun, kann að vera með Næturátsheilkenni. Þetta heilkenni er einnig kallað næturátaheilkenni og tengist meiri líkum á vandamálum eins og offitu og sykursýki.
Ráð til að stjórna lönguninni til að borða við dögun
Nokkur ráð til að stjórna lönguninni til að borða við dögun eru:
- Búðu til lítið nesti fyrir svefn, svo sem fitusnauð jógúrt og 3-4 smákökur án fyllingar;
- Taktu te sem róa og auðvelda svefn, svo sem kamille eða sítrónu smyrsl te;
- Taktu léttar veitingar eins og ávexti og einfaldar smákökur í rúmið, til að borða ef þú vaknar fúslega;
- Gerðu hreyfingu snemma kvölds, til að þreyta líkamann og auðvelda svefn;
- Taktu ávaxtasafa á kvöldmatnum.
Ef þú vinnur á nóttunni skaltu vita hvað þú átt að borða á: Að vinna á nóttunni eykur þyngdina.
Skoðaðu fleiri ráð í eftirfarandi myndbandi:
Hvernig á að vita hvort það er næturátaheilkenni
Fólk með næturátaheilkenni hefur einkenni eins og:
- Erfiðleikar með að borða á morgnana;
- Borðaðu meira en helminginn af kaloríum dagsins eftir klukkan 19, með meiri neyslu milli klukkan 22 og 06;
- Vakna að minnsta kosti einu sinni á nóttu til að borða;
- Erfiðleikar við svefn og sofandi;
- Hátt álagsstig;
- Þunglyndi.
Fólk með þetta heilkenni hefur einnig tilhneigingu til að borða meira af kaloríum en heilbrigt fólk, svo hættan á offitu er meiri.
Svefnleysi eykur matarlystAð borða á nóttunni gerir þig feitanÞað er erfitt að greina næturátaheilkenni vegna þess að maður verður að fylgjast með hegðun einstaklingsins og það er ekkert sérstakt próf fyrir greininguna. Þessir einstaklingar tilkynna, þegar þeir eru metnir, að þeir geti ekki sofnað aftur án þess að borða og séu meðvitaðir um hvað þeir borða.
Enn er engin sérstök meðferð fyrir næturátaheilkenni en almennt ætti einstaklingurinn að fara í atferlissálfræðimeðferð til að bæta venjuna við að vakna á nóttunni til að borða og sum lyf er hægt að nota til að bæta svefnleysi og skap, draga úr einkennum þunglyndis.
Sjá frekari upplýsingar um hvernig bæta má svefnleysi:
- Tíu ráð fyrir góðan nætursvefn
- Hvernig á að skipuleggja góðan svefn
- Vita hvað ég á að borða fyrir svefninn