Ertu að hugsa um mat allan tímann?

Efni.

• Hvernig á að vita hvort þú hafir feitar hugsanir

Fólk sem er alltaf að hugsa um mat allan tímann eða láta munninn vatna alltaf þegar það horfir á auglýsingu eða myndband sem er með girnilegan mat, getur átt í meiri erfiðleikum með að léttast.

Til að koma í veg fyrir að þetta gerist getur viðkomandi búið til matardagbók til að fylgjast vel með öllu sem hann mun borða á daginn, borða alltaf á réttum tíma, forðast að snarl á daginn, setja allt sem hann mun borða í máltíðinni á einum disk og ekki endurtaka máltíðina, bera saman magn matarins á diskinum þínum og vina þinna og fjölskyldu og standast gluttony.

En ef það eru tilfinningar á bak við matarþrá, þá getur maður reynt að æfa til að berjast gegn streitu, sorg og kvíða.

Hvernig á að vita hvort þú hafir feitar hugsanir

Til að bera kennsl á feitar hugsanir þarftu að vera meðvitaður um langanir og viðhorf sem tengjast mat og ef þörf krefur, biðja um hjálp frá vinum og vandamönnum. Nokkur dæmi um þessar hugsanir eru:

• Alltaf að hugsa um mat og hvað á að borða næst;
• Saltaðu alltaf þegar þú horfir á auglýsingu eða myndband á internetinu sem felur í sér mat;
• Borða jafnvel án hungurs, bara vegna þess að maturinn virðist ómótstæðilegur;
• Að halda að matur dugi aldrei og hafa alltaf miklu meira en nauðsynlegt er á borðinu á matmálstímum;
• Hafðu stöðugt löngun í mat og gerðu það sem þú getur til að uppfylla þau;
• Alltaf þegar þú ferð í göngutúr skaltu hugsa fyrst um hvað þú getur borðað á þeim stað;
• Að velja staði til að rölta vegna matarins sem er að finna þar en ekki staðbundinna staða;
• Borðaðu og haltu áfram að borða hvenær sem þér finnst sorglegt eða kvíða;
• Hugsaðu um næsta snarl eða máltíð þegar þú ert ekki einu sinni búinn með það sem þú borðar;
• Að geta ekki stjórnað sjálfum þér þegar þú ferð Sjálfsafgreiðsla eða í útskurði, borða eins mikið og þú getur;
• Ofleika það um helgina bara vegna þess að mataræðið byrjar á mánudaginn.

Gott ráð er að hlusta á gagnrýni frá fjölskyldu eða vinum, þar sem þeir geta yfirleitt greint lítil viðhorf sem endurspegla hugsanir feitra huga.

Auk þess að tileinka sér þessar aðferðir er mikilvægt að vita að það er eðlilegt að gera mistök og að borða sælgæti eða smá fitu af og til er engin afsökun fyrir því að fara alveg út úr mataræðinu, að borða sælgæti um helgina er minna skaðlegt en að borða ekki fyrir marga daga enginn og borða síðan mikið af sælgæti eða annarri fitu í nokkra daga.

Að auki er mataræði eða léttur matur ekki alltaf góður kostur fyrir þá sem vilja léttast, vita af hverju og taka betri ákvarðanir.