Hvernig á að losna við angist

Efni.

• 1. Líkamleg virkni
• 2. Hugleiðsla
• 3. Sálfræðimeðferð
• 4. Hollt að borða
• 5. Æfðu þig
• 6. Tómstundastarf
• 7. Leitaðu aðstoðar hjá lækni

Það eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað til við að losna við angistina, svo sem að stunda líkamsrækt, hugleiða, stunda sálfræðimeðferð, hafa heilsusamlegt mataræði, æfa jóga og stunda tómstundir.

Þegar angist er viðvarandi í langan tíma og verður stöðugur sorg er mikilvægt að leita til geðlæknis þar sem í þessum tilfellum er nauðsynlegt að nota lyf.

Að auki er þessi tilfinning tengd kvíða og streitu og býr til önnur líkamleg einkenni eins og svitamyndun í höndum, þreytu, hjartsláttarónot, magaverki, einbeitingarvandamál, pirring og svefnleysi. Sjáðu kvíðastig þitt.

Svo það er mikilvægt að vita meira um hvað á að gera til að losna við angist, svo sem:

1. Líkamleg virkni

Líkamleg virkni tengist fækkun kvíðaeinkenna og þar af leiðandi í neyð vegna losunar efna eins og dópamíns, serótóníns og endorfíns sem tengjast vellíðan og ánægju. Auk þess að draga úr tilfinningum um vanlíðan hjálpar líkamleg hreyfing við að slaka á vöðvum og létta líkamsverki og spennu.

Í fyrstu getur það virst erfitt og deyfandi og því er mikilvægt að byrja á nokkurra mínútna líkamsrækt á dag, á milli 10 og 15 mínútur og leita að einhvers konar hreyfingu sem er ánægjuleg, það getur verið gangandi eða hjólað. Sumar daglegar venjur geta einnig hjálpað til við að æfa líkamann, svo sem að fara í stigann í stað þess að taka lyftuna, leggja lengra, ganga hundinn og jafnvel æfa dans. Þegar líkaminn venst því getur tími athafna aukist og fljótlega munu ávinningurinn birtast.

Venjulegar líkamsæfingar koma með verulegar breytingar á líkama og huga, bæta sjálfsálit, sofa, gefa meiri orku og hjálpa til við að slaka á. Þess vegna er fyrsta skrefið að breyta viðhorfi þínu, leita að fólki í kringum þig sem hvetur og fylgir þér, þar sem hreyfing verður bandamaður við að draga úr kvíða. Sjá aðra kosti líkamlegrar hreyfingar.

2. Hugleiðsla

Hugleiðsla er tækni sem notuð er til að einbeita sér að sjálfum þér, með því að stjórna andanum, draga úr truflun og þögn, hjálpa til við að róa hugann. ÞAÐnúvitund það er tegund hugleiðslu sem getur hjálpað til við að draga úr angistartilfinningum, þar sem það hjálpar viðkomandi að takast betur á við neikvæðar hugsanir sínar með athygli og fullri meðvitund, það er að vera meira vakandi fyrir daglegum og daglegum athöfnum.

Venjulega er núvitund, er notað til að skilja viðbrögð hugans við hverja athöfn, hvort sem er í vinnunni, heimilisstörfunum eða meðan á líkamsrækt stendur. Það er ekki alltaf nauðsynlegt að vera á ákveðnum stað til að æfa núvitund, vegna þess að hugmyndin er að gefa gaum að hvaða starfsemi sem þú ert að gera. Lærðu meira um æfingarnar núvitund.

3. Sálfræðimeðferð

Þegar angist varir í langan tíma og fer ekki auðveldlega yfir er nauðsynlegt að leita til sálfræðings til að framkvæma sálfræðimeðferð. Sálfræðimeðferð er tækni sem notuð er frá samtalinu og hjálpar til við að læra um tilfinningar, hugsanir og hegðun, það er sálfræðingurinn með tali hjálpar viðkomandi að þekkja og þróa færni til að takast á við áhyggjufullar tilfinningar og aðstæður.

Það eru margar tegundir af sálfræðimeðferð, allt eftir nálgun hvers sálfræðings, en almennt hjálpa allar aðferðir við leit að nýjum leiðum til að skilja og mæta angistinni.

4. Hollt að borða

Tilfinningin um angist er næstum alltaf tengd kvíðaeinkennum, þannig að matarvenjur sem hjálpa til við að stjórna kvíða geta þar af leiðandi dregið úr kvíða. Mikilvægt er að viðhalda mataræði sem er ríkt af heilkorni, grænmeti og ávöxtum og draga úr mat sem inniheldur mikið af sykri og fitu, þar sem það tengist taugatilfinningunni.

Sum efni sem finnast í sumum matvælum geta hjálpað til við að draga úr áhrifum kvíða með því að draga úr kvíða, svo sem:

• Omega 3: til staðar í túnfiski, laxi, sardínum og hörfræi;
• Magnesíum: er að finna í kastaníuhnetum, banönum, möndlum, höfrum;
• B-vítamín: finnast í fiski, lifur, plóma og heslihnetu;
• C-vítamín: finnast í sítrónu, appelsínu, ananas og acerola;
• Tryptófanar: til staðar í eggjum, kjúklingum, blómkáli og laxi.

Önnur efni geta talist náttúruleg róandi lyf, svo sem kamille, sítrónu smyrsl, passíublóm, valerian og hjálpa til við að draga úr angist, eru oft notuð í te eða hylkisformi, en það er alltaf mikilvægt að hafa heimilislækni, geðlækni og grasalækni, þar sem þeir eru þeir sem munu tilgreina réttan skammt og magn til notkunar. Skoðaðu meira um náttúruleg róandi efni.

5. Æfðu þig

Jóga er safn æfinga fyrir líkama og huga sem hjálpa til við að létta einkenni kvíða og streitu. Það byggir á þremur þáttum eins og líkamsstöðu, öndun og hugleiðslu og hjálpar til við að bæta jafnvægi, vöðvastyrk og stuðlar að tilfinningalegri vellíðan.

Það er venjulega gert með hjálp leiðbeinanda og er mælt með því fyrir alla á öllum aldri, en það er alltaf mikilvægt að ráðfæra sig fyrst við lækninn, sérstaklega ef þú ert með heilsufarslegt vandamál eins og gláku og herniated diska. Sjá hér aðra kosti jóga.

6. Tómstundastarf

Tómstundastarf er mikilvægt til að draga úr áhrifum kvíða, þar sem það stuðlar að tilfinningu um vellíðan, gleði og þægindi, sérstaklega ef það er gert í félagsskap náins fólks. Þessar athafnir eru breytilegar frá einstaklingi til manns og ásamt öðrum aðferðum geta þær hjálpað til við að fjarlægja áhyggjur og vandamál og draga úr tilfinningunni um angist. Sumar tómstundir geta verið gönguferðir utandyra, hlustað á uppáhaldstónlist, farið í leikhús, horft á kvikmynd eða íþrótt.

7. Leitaðu aðstoðar hjá lækni

Sorg getur ekki horfið við sumar aðstæður og verið í langan tíma, þegar það gerist er nauðsynlegt að leita til geðlæknis. Oft er angist, ásamt sorg, einkenni þunglyndis og þarfnast meðferðar með lyfjum. Vita hvort það sem þér finnst vera sorg eða þunglyndi.