Keto mataræði og áfengi: Bestu og verstu drykkirnir sem þú velur

Efni.

• Keto-vingjarnlegur drykkur
• Lágkolvetna blöndunartæki
• Drykkir sem ber að forðast
• Hóf er lykill
• Aðalatriðið

Ketógenískt mataræði er lágkolvetna, fituríkt mataræði sem margir nota til að léttast og bæta heilsuna.

Það krefst venjulega vandaðrar skipulagningar svo að þú haldir þig innan daglegs kolvetnisúthlutunar og heldur líkama þínum í ketosis. Þetta getur þýtt að gefast upp sælgæti, snarl og önnur hákolvetnissjúkdómar eins og gosdrykkir og áfengi.

Hins vegar er nóg af áfengum drykkjum með lága kolvetni sem þú getur notið í hófi - jafnvel í ketó mataræði.

Þessi grein gefur þér bestu og verstu áfenga drykki sem þú getur valið í ketó mataræðinu.

Keto-vingjarnlegur drykkur

Margir valkostir með litla kolvetni eru í boði ef þú fylgir ketó mataræði.

Til dæmis eru hrein áfengisform eins og viskí, gin, tequila, romm og vodka öll alveg laus við kolvetni.

Þessa drykki er hægt að drekka beint eða sameina með lágkolvetnablöndurum fyrir meira bragðefni.

Vín og létt afbrigði af bjór eru einnig tiltölulega lág kolvetni - venjulega 3-4 grömm á skammt.

Hérna er hvernig efstu ketóvæni drykkirnir safnast saman (1):

Tegund áfengis	Skammtastærð	Innihald kolvetna
Rum	1,5 aura (44 ml)	0 grömm
Vodka	1,5 aura (44 ml)	0 grömm
Gin	1,5 aura (44 ml)	0 grömm
Tequila	1,5 aura (44 ml)	0 grömm
Viskí	1,5 aura (44 ml)	0 grömm
rauðvín	5 aura (148 ml)	3–4 grömm
hvítvín	5 aura (148 ml)	3–4 grömm
Léttur bjór	12 aura (355 ml)	3 grömm

Yfirlit Hreinar áfengisvörur eins og romm, vodka, gin, tequila og viskí innihalda ekki öll kolvetni. Að auki getur létt bjór og vín verið tiltölulega lítið í kolvetnum.

Lágkolvetna blöndunartæki

Keto-vingjarnlegur blöndunartæki eru alveg eins mikilvæg og áfengið sjálft.

Passaðu þig á algengum blöndunartækjum eins og safa, gosi, sætuefni og orkudrykkjum - þeir geta fljótt breytt kolvetnalausum drykk í kolvetnisríkan kolvetnasprengju.

Veldu í staðinn fyrir lágkolvetnablöndur eins og gosdrykki, sykurlaust tonicvatn, seltzer eða bragðefni í duftformi.

Þessar blöndunartæki geta haldið kolvetnaneyslu minni en aukið smekk drykkjarins.

Hér er kolvetnisinnihaldið fyrir nokkra ketóvæna drykkjarblöndunartæki (1):

Gerð hrærivélar	Skammtastærð	Innihald kolvetna
Seltzer	1 bolli (240 ml)	0 grömm
Sykurlaust tonic vatn	1 bolli (240 ml)	0 grömm
Mataræði gos	12 aura (355 ml) dós	0 grömm
Crystal Light drykkur blanda	1/2 tsk (2 grömm)	0 grömm

Yfirlit Lágkolvetna blöndunartæki eins og seltzer, sykurlaust tonic vatn, gosdrykki og bragðefni í duftformi geta haldið kolvetniinnihaldi drykkjarins í lágmarki.

Drykkir sem ber að forðast

Margir áfengir drykkir eru hlaðnir með kolvetnum, sum afbrigði pakkað yfir 30 grömm í einni skammt.

Til dæmis treysta kokteilar og blandaðir drykkir venjulega á kolvetni, sykurefni eins og safa, gos, sætuefni eða síróp.

Á meðan er venjulegur bjór framleiddur úr sterkju og getur innihaldið 12 grömm kolvetni upp í einni dós.

Hér er samanburður á kolvetniinnihaldi nokkurra vinsælra áfengra drykkja - sem þú ættir að forðast ef þú ert í ketó mataræði (1):

Tegund áfengis	Skammtastærð	Innihald kolvetna
Margarita	1 bolli (240 ml)	13 grömm
Blóðug María	1 bolli (240 ml)	10 grömm
Viskí súrt	3,5 aura (105 ml)	14 grömm
Sangria	1 bolli (240 ml)	27 grömm
Piña colada	4,5 aura (133 ml)	32 grömm
Cosmopolitan	3,5 aura (105 ml)	22 grömm
Venjulegur bjór	12 aura (355 ml) dós	12 grömm

Yfirlit Venjulegur bjór, kokteill og blandaður drykkur eru oft með mikið kolvetni og hleðst 10–32 grömm á skammt. Þetta er best að forðast ef þú ert í ketó mataræði.

Hóf er lykill

Þó að það sé nóg af lágkolvetna, ketóvænum áfengum drykkjum í boði, þýðir það ekki að þeir ættu að verða venjulegur hluti af venjunni þinni.

Jafnvel lágkolvetnaafbrigði af áfengi eru enn rík af tómum hitaeiningum, sem þýðir að þau veita mörgum kaloríum lítið sem engin nauðsynleg næringarefni eins og prótein, trefjar, vítamín eða steinefni.

Ofskömmtun í spriti eykur ekki aðeins hættu þína á næringarskorti með tímanum, heldur getur það einnig stuðlað að smám saman þyngdaraukningu.

Reyndar, í einni átta ára rannsókn á 49.324 konum, var neysla á að minnsta kosti tveimur drykkjum á dag í tengslum við aukna hættu á verulegri þyngdaraukningu, samanborið við létta eða miðlungsmikla drykkju (2).

Áfengi getur einnig bælað fitubrennslu og aukið líkamsfitu með því að geyma auka kaloríur sem fituvef í líkamanum (3).

Óhófleg drykkja getur einnig stuðlað að öðrum alvarlegum heilsufarslegum aðstæðum, þ.mt sykursýki, hjartasjúkdómum, lifrarsjúkdómum og krabbameini (4).

Af þessum sökum er best að halda áfengisneyslu í meðallagi - skilgreind sem einn drykkur á dag fyrir konur og tvo á dag fyrir karla (5).

Yfirlit Jafnvel lágkolvetnaafbrigði af áfengi geta stuðlað að þyngdaraukningu, næringarskorti og slæmum heilsufarslegum aðstæðum, og það er ástæðan fyrir því að miðla neyslu þinni.

Aðalatriðið

Jafnvel á ketó mataræði er nóg af áfengum áfengum drykkjum að velja úr.

Vín, létt bjór og hreint áfengisform - svo sem viskí, romm og gin - bjóða fáar eða núll kolvetni á skammt og er auðveldlega parað saman við lágkolvetnablöndur eins og seltzer, gosdrykki eða sykurlaust tonic vatn.

En óháð mataræði þínu er best að hafa áfengisneyslu í skefjum til að forðast skaðleg áhrif á heilsu.

Sem þumalputtaregla, konur ættu að halda sig við að hámarki einn drykk á dag en karlar ættu að halda sig við tvo eða færri.