Hvernig á að vera með skilgreindan maga

Efni.

• Hvernig á að vera með skilgreindan maga
• Mataræði til að ná skilgreindri kvið
• Æfing til að skilgreina kviðinn

Til að hafa skilgreindan kvið þarftu að hafa lágt líkamsfituprósentu, nálægt 20% hjá konum og 18% hjá körlum. Þessi gildi eru enn innan heilsufarsstaðla.

Fylgja þarf bæði hreyfingu og mataræði, til að missa fitu og vera með skilgreindan kvið,að minnsta kosti 3 mánuði. Þannig er mögulegt að fylgjast með, meta árangurinn og gera breytingar á þjálfun eða mataræði, til þess að ná hinni skilgreindu kvið hraðar.

Tíminn til að ná skilgreindri kvið er um það bil þrír mánuðir, reikna með líkamsfitu vísitölu (BMI) nálægt 18 og staðbundinni og vel stilltri þjálfun, af þjálfuðum íþróttamanni.

Hvernig á að vera með skilgreindan maga

Til að hafa skilgreindan maga er mikilvægt að:

• Þyngdartap (ef magn líkamsfitu er mikið)
• Vertu með fituminni, markvissu mataræði
• Gerðu reglulega hreyfingu sem felur í sér mikla orkunotkun

Líkamsfitu er mjög erfitt að brenna, sérstaklega í móðurkviði, þar sem legið er staðsett á því svæði og er þakið fitu. Þess vegna hjálpar bara þjálfun ekki til að ná fljótt til skilgreindrar maga, ef minni fituneysla er í fæðunni.

Mataræði til að ná skilgreindri kvið

Mataræðið til að ná skilgreindri kvið ætti að fela í sér:

1. Tíð vatnsneysla. Vatn hjálpar, auk þess að halda þörmum reglulega, við að losa líkamann við eiturefni, halda líkamanum og líffærunum, svo sem nýrum og lifur, heilbrigðum.
2. Forðist að neyta fitu. Góð stefna til að draga úr fituneyslu er að byrja á því að útrýma mettaðri fitu og því fylgir smjör, fitu úr kjöti og unnum matvælum,eins og lasagna eða smákökur og kex. Tillagan hér er að borða náttúrulegan mat, án vinnslu.
3. Borðaðu reglulegar, ríkar máltíðir. Þetta þýðir að borða fjölbreyttan mat, helst af lífrænum uppruna, í litlu magni og oft, á 3 tíma fresti, til dæmis allan daginn. Þetta mun halda blóðsykursferlinum stjórnað og líkamlega og andlega líðan. Afleiðing þessa vana er fækkun kaloría sem neytt er daglega.

Æfing til að skilgreina kviðinn

Bestu æfingarnar til að hafa skilgreindan maga eru þær sem vinna kviðsvæðið, svo sem kviðarholi eða undirþrýstingsleikfimi, til dæmis. Sjáðu hvernig á að búa til töfluna í þessu myndbandi:

Til að ná sem bestum árangri ættu þessar æfingar að fara fram daglega. Ef þú finnur fyrir verkjum þegar þú framkvæmir einhverjar af þessum æfingum ættir þú að leita til faglegrar leiðbeiningar til að framkvæma þær.