Innrautt gufubað: Spurningum þínum svarað

Efni.

• Hvað er að gerast við líkama þinn þegar þú ert í innrauðu gufubaði?
• Hvers konar manneskja og tegund af heilsufarsástæðum myndi njóta mestrar notkunar af þessari framkvæmd og hvers vegna?
• Hver ætti að forðast innrautt gufubað?
• Hver er áhættan, ef einhver?
• Hvað ætti fólk að passa sig á og hafa í huga ef það ætlar að heimsækja innrautt gufubað?
• Virkar það að þínu mati? Hvers vegna eða hvers vegna ekki?
• Taka í burtu

Eins og margir nýir vellíðunarstefnur lofar innrauða gufubaðið þvottalista yfir heilsubætur - frá þyngdartapi og bættri blóðrás til verkjastillingar og fjarlægingu eiturefna úr líkamanum.

Það hefur meira að segja fengið stuðning fjölda frægra einstaklinga eins og Gwyneth Paltrow, Lady Gaga og Cindy Crawford.

En eins og raunin er með svo mörg heilsubrjálæði, ef það hljómar of gott til að vera satt, er það þess virði að gera áreiðanleikakönnun þína til að komast að því hversu áreiðanlegar allar þessar áhrifamiklu fullyrðingar eru.

Til að hjálpa þér að komast til botns vísindanna á bak við innrautt gufubað - og til að komast að því hvort þessi heilsufyrirheit hafi í raun einhvern verðleika að baki - báðum við þrjá heilbrigðisfræðinga okkar um að vega að málinu: Cynthia Cobb, DNP, APRN, hjúkrunarfræðingur sem sérhæfir sig í heilsu kvenna, fagurfræði og snyrtivörum og húðvörum; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, löggiltur einkaþjálfari og kennari við Lackawanna College; og Debra Rose Wilson, doktor, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, dósent og heildrænn heilbrigðisstarfsmaður.

Þetta var það sem þeir höfðu að segja:

Hvað er að gerast við líkama þinn þegar þú ert í innrauðu gufubaði?

Cindy Cobb: Þegar maður ver tíma í gufubaði - óháð því hvernig það er hitað - eru viðbrögð líkamans sú sama: hjartsláttur eykst, æðar víkka út og svitamyndun eykst. Þegar þetta gerist eykst blóðrásin.

Þessi viðbrögð eru mjög svipuð því hvernig líkaminn bregst við lítilli eða í meðallagi mikilli hreyfingu. Lengd tímans í gufubaði mun einnig ákvarða nákvæm viðbrögð líkamans. Það hefur verið tekið fram að hjartslátturinn getur aukist í milli 100 og 150 slög á mínútu. Líkamlegu viðbrögðin sem lýst er hér að ofan, í sjálfu sér, hafa oft í för með sér heilsufar.

Daniel Bubnis: Rannsóknir á heilsufarslegum áhrifum innrauða gufubaðs eru í gangi. Að því sögðu telja læknavísindin að áhrifin tengist víxlverkunum milli innrauða tíðni og vatnsinnihalds vefjarins.

Bylgjulengd þessa ljóss, vísað til langt innrauða geislunar (FIR), er ekki hægt að skynja af auga manna og er ósýnileg mynd af. Líkaminn upplifir þessa orku sem geislandi hita, sem getur komist allt að 1 1/2 tommu undir húðina. Talið er að þessi bylgjulengd ljóssins hafi áhrif á, og aftur á móti, geti veitt meðferðaráhrif sem talin eru tengjast innrauðum gufuböðum.

Debra Rose Wilson: Innrautt hiti [gufubað] getur veitt bylgjur af tegund hita og ljóss sem geta farið dýpra inn í líkamann og getur læknað djúpan vef. Hiti í húðinni eykst en kjarnhiti þinn hækkar ekki eins mikið, svo svo lengi sem þú ert fær um að opna svitahola og svita, ættir þú að geta haldið hitastiginu jafnvægi.

Hvers konar manneskja og tegund af heilsufarsástæðum myndi njóta mestrar notkunar af þessari framkvæmd og hvers vegna?

CC: Það hafa verið nokkrar rannsóknir sem hafa skoðað notkun innrauða gufubaðs við meðferð langvarandi heilsufarsvandamála. Þetta felur í sér að bæta heilsu hjartans svo sem lækkun á háum blóðþrýstingi og meðhöndlun, létta sársauka sjúkdóma, þar með talið með því að draga úr eymslum í vöðvum og bæta hreyfingu í liðum og draga úr streitu með því að stuðla að slökun og bæta vellíðan með bættri blóðrás.

DB: Rannsóknirnar á innrauðum gufuböðum eru enn bráðabirgða. Að því sögðu, hafa bent á að innrauð geislun (þetta innifelur innrauð gufubað) geti hjálpað til við að meðhöndla ótímabæra öldrun húðar. Það hafa einnig verið gerðar rannsóknir sem hafa sýnt fram á notkun innrauða gufubaðs sem leið til að meðhöndla einstaklinga með langvinnan nýrnasjúkdóm.

DRW: Umfram það sem kollegar mínir hafa getið um hér að framan er þetta valfrjáls meðferð við svæðisbundnum eða langvinnum verkjum og getur verið viðbót við sjúkraþjálfun og meiðslameðferð.

Rannsóknir á íþróttamönnum hafa sýnt hraðari lækningu með hita og því gætu innrauð gufuböð hentað til notkunar í tengslum við góða næringarefnum, svefn og nudd. Sem valkostur við lyf, bendir maður á að þetta gæti verið eitt af verkfærunum fyrir fólk með langvarandi, erfitt að meðhöndla verki. Sömuleiðis, fyrir þá sem elska sólbaðshitann, en vilja forðast krabbameinsvaldandi útfjólubláa geisla, hér er öruggari kostur.

Hver ætti að forðast innrautt gufubað?

CC: Notkun gufubaðs virðist örugg fyrir flesta einstaklinga. Þeir sem eru með hjarta- og æðasjúkdóma, einhver sem hefur fengið hjartaáfall og einstaklingar með lágan blóðþrýsting ættu þó að ræða við lækninn áður en þeir nota slíkt.

Þeir sem eru með snertihúðbólgu geta fundið gufubað versna einkennin. Sömuleiðis, vegna hættu á ofþornun (þökk sé aukinni svitamyndun), ættu einstaklingar með nýrnasjúkdóm einnig að forðast gufubað. Svimi og ógleði geta einnig fundið fyrir sumum vegna mikils hita sem notaður er í gufubaði. Að lokum ættu þungaðar einstaklingar að hafa samband við lækni áður en þeir nota gufubað.

DB: Aftur eru sönnunargögnin um innrautt gufubað enn nokkuð nýleg. Ófullnægjandi fjöldi lengdarannsókna hefur verið gerður til að meta að fullu hugsanleg neikvæð áhrif tengd FIR gufubaði. Réttasta svarið væri að forðast innrauða gufubað ef lækni þínum hefur verið ráðlagt að nota slíkt.

DRW: Hjá þeim sem eru með taugakvilla á fótum eða höndum gæti sviða ekki orðið vart eða hlýnunin valdið óþægindum. Þeir sem eru aldraðir ættu einnig að hafa í huga að hættan á ofþornun eykst við þessa tegund af þurrum hita og ef þú ert líklegur til ofþenslu eða yfirliðs skaltu gæta varúðar.

Hver er áhættan, ef einhver?

CC: Eins og fram hefur komið er hættan á aukaverkunum meiri fyrir þá sem eru með hjarta- og æðasjúkdóma og þá sem eru ofþornaðir.

DB: Því miður, frá vísindasíðunum sem ég skoðaði, gat ég ekki ákvarðað hvort einhver áhætta tengdist innrauða gufubaði eða ekki.

DRW: Áhættan virðist vera lítil. Hafðu meðferðirnar stuttar í fyrstu og lengdu lengdina ef þú þolir þær vel. Fyrir þá sem eru viðkvæmir fyrir hitakófum, gæti þetta ekki verið valinn heilsulindarkostur. Þó að það sé ávinningur fyrir blóðrásina og heilsuna er ofhitnun mjög ónæmiskerfi og hjarta- og æðakerfi. Þeir sem eru með fyrirliggjandi aðstæður ættu að ráðfæra sig við lækninn sinn.

Hvað ætti fólk að passa sig á og hafa í huga ef það ætlar að heimsækja innrautt gufubað?

CC: Ef þú ætlar að fara í gufubað (innrautt eða annað) væri best að forðast áfengisneyslu fyrirfram vegna ofþornunar. Þú ættir að takmarka tíma þinn í innrauðu gufubaði við 20 mínútur, en í fyrsta skipti ættu gestir aðeins að eyða á milli 5 og 10 mínútur í einu þar til þeir byggja upp umburðarlyndi sitt.

Þegar þú ætlar að fara í gufubað er gott að ganga úr skugga um að þú sért vel vökvaður, bæði fyrir og eftir, með því að drekka nóg af vatni.

DB: Þar sem okkur er ókunnugt um áhættu sem fylgir innrauðum gufuböðum getum við ekki metið leiðir til að draga úr áhættu. Hins vegar eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga: vertu viss um að gufubaðsaðstaðan sem þú velur sé hrein, spurðu veitandann um síðast þegar gufubaðið var þjónustað og beðið vini um tilvísanir og reynslu þeirra af viðkomandi aðstöðu.

DRW: Veldu heilsulind með leyfi og spurðu veitendur hvaða þjálfun þeir hafa fengið í notkun gufubaðsins. Ef farið er yfir lýðheilsueftirlit og skýrslur kemur fram hvort staðsetningin er hreint og öruggt umhverfi.

Virkar það að þínu mati? Hvers vegna eða hvers vegna ekki?

CC: Þeir sem ekki þola háan hita venjulegs gufubaðs þola oft innrauða gufubaðið og njóta þannig notkunar þess. Að geta notið hlýjunnar og slökunar gufubaðsins hefur aftur áhrif á önnur langvarandi heilsufar á jákvæðan hátt.

Í stuttu máli held ég að innrautt gufubað virki. Að því sögðu myndi ég mæla með áframhaldandi rannsóknum á innrauðum gufuböðum til að leggja fram vísbendingar fyrir heilbrigðisstarfsfólk til að byggja ráðleggingar sínar fyrir sjúklinga.

DB: Eftir að hafa farið yfir margar rannsóknir held ég að það sé óhætt að segja að það séu einhverjar fyrstu vísbendingar um að innrauð gufubað gæti veitt sumum einstaklingum heilsufarslegan ávinning. Ég veit hins vegar ekki hvort ég myndi vísa viðskiptavinum, fjöldinn allur, til að nota þetta háttalag. Í staðinn þyrfti ég að taka tillit til sérstæðra aðstæðna hvers viðskiptavinar áður en ég færi með tilvísun.

DRW: Í stríðinu við langvarandi sársauka án þess að nota fíkniefni er innrauða hitaniðurstaðan annað tæki í vopnabúrinu til að berjast gegn langvinnum sársauka og draga úr háð lyfjum. Í sambandi við aðrar aðferðir getur þessi meðferð aukið lífsgæði, hreyfigetu, skerta verki og aukna hreyfigetu. Ég myndi mæla með þessu fyrir suma sjúklinga.

Taka í burtu

Þó að það séu margar greinar á netinu sem aðhyllast ávinninginn af innrauðum gufuböðum, þá ættirðu fyrst að ræða notkun þessara tækja við lækninn þinn.

Ef þú ákveður að stunda innrauða gufubaðsmeðferð, mundu að sönnunargagn sem styður fullyrðingar framleiðenda innrauða gufubaðs er takmarkað. Að auki ættir þú aðeins að nota aðstöðu sem er hrein og vel viðhaldin.