Hvernig á að meðhöndla hnémeiðsli heima

Efni.

• 1. Heitar eða kaldar þjöppur
• 2. Hvíld
• 3. Fáðu þér nudd
• 4. Æfingar
• Hvenær á að fara til læknis

Þegar hnémeiðsli eiga sér stað við iðkun íþrótta eða falla, er til dæmis hægt að meðhöndla meiðslin með einföldum aðgerðum sem hægt er að gera heima, svo sem að setja ís á staðinn og bólgueyðandi smyrsl, svo að það er hægt að létta sársauka og bólgu.

Þegar sársaukinn er mjög mikill og lagast ekki eftir nokkra daga er mikilvægt að hafa samband við bæklunarlækni svo hægt sé að framkvæma próf sem gera kleift að meta hnéð nánar og þar með vísbendingu um nákvæmari meðferð er ætlað.

Nokkur ráð til að meðhöndla hnémeiðsli heima eru:

1. Heitar eða kaldar þjöppur

Eftir að hafa slegið í hné getur verið áhugavert að bera ís á svæðið í um það bil 15 til 20 mínútur 3 til 4 sinnum á dag til að draga úr bólgu og verkjum í hné. Það er mikilvægt að ísinn sé ekki borinn beint á húðina, heldur vafinn í þunnan klút, þar sem þannig er hægt að koma í veg fyrir að húðin brenni.

Hins vegar, ef sársaukinn lagast ekki eftir að ísinn er borinn á, er mælt með því að bera hlýjar þjöppur á staðinn þar sem hitinn slakar á liðaða eða vöðva sem slasast og gefur meiri sveigjanleika meðan á batanum stendur.

2. Hvíld

Það er mikilvægt að eftir að hafa slegið hnéð er viðkomandi í hvíld, þar sem það er hægt að slaka á vöðvunum og stuðla að bólgu í liðum og hjálpa til við að draga úr sársauka.

Að auki, meðan á hvíld stendur, er einnig hægt að binda hnéð með þjöppuðu sárabindi til að draga úr hreyfingum og innihalda bólgu og halda fætinum lyftum, liggjandi í rúminu með kodda undir hné og hæl. Með þessum hætti er mögulegt að létta einkennin um meiðslin.

3. Fáðu þér nudd

Að stunda hnénudd með bólgueyðandi smyrslum getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum meiðsla, það er mikilvægt að nuddið sé framkvæmt 3 til 4 sinnum á dag þar til varan frásogast að fullu í húðinni.

Til viðbótar við bólgueyðandi smyrsl sem keypt eru í apótekinu er einnig hægt að gera nudd á staðnum með arnica smyrsli, sem einnig hefur bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika. Sjáðu hvernig á að undirbúa arnica smyrslið.

4. Æfingar

Það er einnig mikilvægt að sumar æfingar séu gerðar á meðan meiðslin ná sér aftur, því þannig er hægt að koma í veg fyrir skemmdir á liðamótum og endurheimta hreyfingu hnésins.

Ein af æfingunum sem geta hjálpað til við að létta einkenni hnéverkja er að liggja á bakinu og beygja fótinn með því að draga hælinn yfir yfirborðið að þeim stað þar sem þú getur framkvæmt hreyfinguna án sársauka og endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum á eftir .

Önnur æfing sem getur verið gagnleg til að bæta hreyfingar með þessum liðamótum er að sitja við borð með fótunum hallandi og teygja síðan fótinn þar til fóturinn er framlengdur eða verkjamörkin. Þessa æfingu er einnig hægt að framkvæma 10 sinnum í röð, þó er mikilvægt að æfingarnar séu tilgreindar af sjúkraþjálfara, þar sem þær geta verið mismunandi eftir þörf viðkomandi.

Hvenær á að fara til læknis

Mælt er með því að ráðfæra sig við bæklunarlækni þegar viðkomandi er ófær um að hreyfa sig eða beygja hnéð, sársaukinn er mjög mikill eða þegar hnéð virðist vansköpuð. Að auki er ráðlagt að fara til læknis þegar viðkomandi er með hita eða liðin virðist hlýrri.

Þannig gæti bæklunarlæknirinn meðan á samráðinu stendur að gera ítarlegri greiningu á einkennunum og framkvæma próf sem geta greint orsök sársauka og truflana, með sérstökum prófum og myndgreiningarprófum eins og röntgenmyndum eða segulómun, til dæmis .

Af niðurstöðum prófanna getur verið bent á nákvæmari meðferðir, sem geta falið í sér notkun lyfja, sjúkraþjálfun eða skurðaðgerðir, í alvarlegustu tilfellum. Sjáðu eftirfarandi myndband til að fá önnur ráð til að létta hnéverki: