10 viðhorf til að lifa lengi og heilbrigt

Efni.

• Hvað á að gera fyrir heilsuna alla ævi
• 1. Gerðu árlegar skoðanir
• 2. Borða hollt
• 3. Æfðu líkamlega hreyfingu reglulega
• 4. Ekki reykja
• 5. Drekktu mikið af vatni
• 6. Ekki fletta ofan af sólinni án verndar
• 7. Stjórna streitu
• 8. Notaðu lyf aðeins með læknisfræðilegum ábendingum
• 9. Forðastu óhófleg próf
• 10. Neyttu andoxunarefna

Til að lifa lengur og heilbrigðara er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig, æfa daglega líkamlega hreyfingu, borða hollt og án umfram, auk þess að gera læknisskoðun og taka þau lyf sem læknirinn hefur gefið til kynna.

Á hinn bóginn, að hafa einhver viðhorf eins og að reykja, borða of mikið af iðnaðarvörum, verða fyrir sólinni án verndar og jafnvel búa við mikla áhyggjur og streitu, getur gert þessa öldrun hraðari og með minni gæði.

Þannig að þó að erfðafræði sé mikilvæg og lífslíkur Brasilíumanna séu um 75 ára, þá er mögulegt að geta lifað í fleiri ár og á heilbrigðan hátt. En til þess er nauðsynlegt að reyna að draga úr áhrifum náttúrulegs slits lífverunnar sem eykst við vissar daglegar aðstæður.

Hvað á að gera fyrir heilsuna alla ævi

Öldrun er náttúrulegt ferli en hægt er að fylgja nokkrum ráðum til að sniðganga þetta ferli og draga úr snertingu líkamans við efni sem valda sjúkdómum og ná þannig gæðum og heilbrigðu lífi. Fyrir þetta er nauðsynlegt að:

1. Gerðu árlegar skoðanir

Eftirfylgni með læknisráði og rannsóknar- eða myndgreiningarprófum, venjulega gert eftir 30 ára aldur, getur bent til sjúkdóma eins og hátt kólesteról, sykursýki, háan blóðþrýsting, kekki í bringu og stækkað blöðruhálskirtli, til dæmis, og verður að gera það árlega eða innan þess tíma sem læknir ákveður.

Þessar athuganir eru mikilvægar til að greina öll merki um veikindi eins fljótt og auðið er og meðhöndla þau áður en líkaminn skemmist.

2. Borða hollt

Að borða hollt þýðir að kjósa að borða ávexti og grænmeti, auk þess að forðast iðnvæddan mat, þar sem það inniheldur efnaaukefni, svo sem transfitu, rotvarnarefni, mononodium glutamate, svo og bragðefni, litir og gervisætuefni sem, þegar það er neytt, dreifist um blóðrás og valda röð atburða sem valda því að líkaminn eldist. Skoðaðu ráð til að gera holl kaup og forðast heilsuspillandi mat.

Einnig er mælt með því að láta lífrænt matvæli frekar, þar sem þau sem eru almennt seld á mörkuðum geta verið rík af varnarefnum, sem innihalda skordýraeitur efni, tilbúinn áburð og hormón, sem geta verið eitruð og flýtt fyrir öldrun þegar þau eru umfram.

Að auki er mikilvægt að stjórna matarmagninu þar sem lítið er að borða er leið til að forðast framleiðslu efna og sindurefna sem valda sliti og öldrun.

3. Æfðu líkamlega hreyfingu reglulega

Hreyfing, að minnsta kosti 3 sinnum í viku, í 30 mínútur, en helst 5 sinnum í viku, bætir hormónastjórnun, blóðrás og brotthvarf eiturefna úr líkamanum, gerir líffærin betri og haldast heilbrigð lengur.

Að auki hjálpar líkamsrækt og jafnvægi á mataræði við að viðhalda vöðvaspennu, sem dregur úr viðkvæmni og fellur við öldrun, vegna þess að það eykur magn kalsíums í beinum og vöðvum, auk þess að hindra þróun sjúkdóma eins og beinþynningu, sykursýki, hár blóðþrýstingur og þeir sem tengjast ónæmi.

Hins vegar þegar hreyfing er unnin umfram og ekki virðir lífeðlisfræðileg mörk líkamans, svo sem hlaupamaraþon og mjög streituvaldandi íþróttir, framleiðir líkaminn fleiri sindurefna vegna of mikillar áreynslu, sem flýtir fyrir öldrun.

Þannig að hugsjónin er að stunda líkamsrækt sem er ánægjuleg og teygir líkamann en maður ætti ekki að ná því marki að vera búinn eða vera of mikið. Það er einnig mikilvægt að taka 1 eða 2 daga hvíld til að hjálpa vöðvunum að jafna sig. Lærðu meira um ávinninginn af líkamsstarfsemi í elli.

4. Ekki reykja

Það eru næstum 5.000 efni í samsetningu sígarettna, meira en 50 þeirra eru sannað krabbameinsvaldandi, þar sem þau valda eituráhrifum á líkamann og valda hraðari öldrun, því að lifa lengur og betur, það er mikilvægt að fá losna við þessa fíkn.

Auk þess að reykja, ættu menn að forðast umhverfi með sígarettureyk, þar sem þeir valda einnig þessum slæmu áhrifum á líkamann, sem kallast óbeinar reykingar.

Þegar reykingamenn hætta þessum vana minnka slæm áhrif sígarettna smám saman á líkamann frá fyrsta degi, þar til áhættan hverfur að fullu á 15 til 20 árum, svo að hætta að reykja er stórt skref gegn öldrun og myndun krabbameins.

5. Drekktu mikið af vatni

Drykkjarvatn eða vökvi eins og náttúrulegur safi, te og kókoshnetuvatn hjálpar til við að auka síun blóðs um nýrun og flýtir til dæmis fyrir brotthvarfi slæmra efna til líkamans sem myndast með meltingu matar eða lyfja.

Að auki heldur vatn frumum líkamans vökva, sem bætir virkni þeirra. Lærðu hugsjón magn af vatni til að drekka á hverjum degi.

6. Ekki fletta ofan af sólinni án verndar

Sólargeislarnir innihalda útfjólubláa geislun sem, þegar umfram er, valda húðskemmdum og öldrun auk þess að auka líkurnar á krabbameini og minnka ónæmi. Þess vegna er mjög mikilvægt að nota sólarvörn og á sólríkum dögum er mælt með hattum og sólgleraugum, auk þess að forðast að fara á ströndina og vera í sólinni milli klukkan 10 og 16. Lærðu meira um skaða of mikillar sólar og hvernig á að vernda þig.

7. Stjórna streitu

Of mikið álag og kvíði eykur framleiðslu líkamans á slæmum hormónum, svo sem adrenalíni og kortisóli, sem flýta fyrir öldrunarhraðanum og auka líkurnar á að fá sjúkdóma eins og háan blóðþrýsting, sykursýki og hjartasjúkdóma.

Til að koma í veg fyrir þessi áhrif er mikilvægt að viðhalda venjum sem auka vellíðan, viðhalda jákvæðni og góðu skapi, auk þess að gera athafnir sem hjálpa til við eðlilega virkni hugans, svo sem jóga, tai chi, hugleiðslu, reiki og nudd, sem tefja öldrunina þar sem þær hjálpa heilanum að starfa á betri hátt, auk þess að stjórna framleiðslu hormóna, minnka kortisól og adrenalín og auka til dæmis serótónín, oxytósín og melatónín.

Athugaðu hvernig kvíðameðferð er gerð.

8. Notaðu lyf aðeins með læknisfræðilegum ábendingum

Þegar lyfin virka á líkamann valda lyfjum aukaverkunum sem hafa áhrif á starfsemi líkamans og þegar slæmar afleiðingar eru notaðar að óþörfu eða umfram það geta þær vegið þyngra en góð áhrif virku innihaldsefnanna.

Á hinn bóginn koma ólögleg fíkniefni, auk þess að hafa engan ávinning af sér, aðeins slæmar og aukaverkanir í líkamann, sem auðvelda slit og myndun sjúkdóma.

Lærðu meira um áhættu þess að taka lyf án læknisráðgjafar.

9. Forðastu óhófleg próf

Próf eins og röntgenmyndatökur og tölvusneiðmyndir innihalda mikla geislun og því ætti ekki alltaf að fara á bráðamóttökuna til að biðja um röntgenmyndatöku, eða til að gera próf af þessu tagi oft og að óþörfu.

Þetta er vegna þess að með því kemst líkaminn í snertingu við mikið magn geislunar sem veldur skemmdum á sameindum og frumum líkamans og flýtir fyrir öldrun auk þess sem hættan á krabbameini eykst.

10. Neyttu andoxunarefna

Andoxunarefni eins og C-vítamín, E-vítamín, lycopene, beta-karótín, sink, selen, magnesíum, kalsíum og omega 3 hægja á öldrun, þar sem þau starfa með því að draga úr verkun sindurefna í líkamanum, sem eru eitruð efni sem við framleiðum vegna viðbragða líkamans, aðallega vegna matar, lyfjanotkunar, neyslu áfengra drykkja og snertingar við mengun.

Andoxunarefni er að finna í grænmeti og morgunkorni eins og til dæmis hvítkál, gulrætur, tómata, spergilkál, papaya og jarðarber og helst ætti að neyta þess á þennan hátt. Samt sem áður má finna þau í formi fæðubótarefna sem keypt eru í apóteki og notkun þeirra ætti alltaf að vera leiðbeind af lækni eða næringarfræðingi. Athugaðu lista yfir andoxunarefni matvæli.

Horfðu á eftirfarandi myndband þar sem Tatiana Zanin næringarfræðingur og Dr. Drauzio Varella ræða á afslappaðan hátt um efni eins og offitu, áfengi og sígarettunotkun og hvað á að gera til að hafa heilbrigðan lífsstíl: