Hræddur við að missa símann þinn? Það er nafn fyrir það: Nomophobia

Efni.

• Hver eru einkennin?
• Hvað veldur þessari fóbíu?
• Hvernig er það greint?
• Hvernig er farið með fælni?
• Hugræn atferlismeðferð
• Útsetningarmeðferð
• Lyfjameðferð
• Hugsa um sjálfan sig
• Aðalatriðið

Áttu í vandræðum með að leggja niður snjallsímann eða finnur til kvíða þegar þú veist að þú missir þjónustuna í nokkrar klukkustundir? Valda hugsanir um að vera án símans þíns vanlíðan?

Ef svo er, er mögulegt að þú sért með nafnleysi, mikinn ótta við að hafa ekki símann eða geta ekki notað hann.

Flest okkar eru háð tækjum okkar til að fá upplýsingar og tengingu og því er eðlilegt að hafa áhyggjur af því að missa þau. Ef þú finnur símann þinn skyndilega vekur það áhyggjur af því hvernig eigi að takast á við að missa myndir, tengiliði og aðrar upplýsingar.

En nomophobia, stytt úr „engin farsímafælni“, lýsir ótta við að hafa ekki símann þinn sem er svo viðvarandi og alvarlegur að hann hefur áhrif á daglegt líf.

Niðurstöður margra rannsókna benda til þess að þessi fóbía verði útbreiddari. Samkvæmt því, næstum 53 prósent Breta sem áttu síma árið 2008 fundu fyrir kvíða þegar þeir voru ekki með símann sinn, voru með dauð rafhlöðu eða höfðu enga þjónustu.

Þegar litið var til 145 læknanema á fyrsta ári á Indlandi fundust vísbendingar sem benda til þess að 17,9 prósent þátttakenda hafi verið með væga nomophobia. Hjá 60 prósent þátttakenda voru einkennalausir í meðallagi í meðallagi og hjá 22,1 prósent voru einkennin alvarleg.

Engar vísindarannsóknir hafa greint frá tölfræði Bandaríkjanna. Sumir sérfræðingar benda til þess að þessar tölur geti verið hærri, sérstaklega meðal unglinga.

Lestu áfram til að læra meira um einkenni og orsakir nomophobia, hvernig hún er greind og hvernig á að fá hjálp.

Hver eru einkennin?

Nomophobia er ekki skráð í nýjustu útgáfu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Geðheilsusérfræðingar hafa ekki enn ákveðið formlegar greiningarviðmiðanir fyrir þessu ástandi.

Hins vegar er almennt sammála um að nomophobia veki áhyggjur af geðheilsu. Sumir sérfræðingar hafa jafnvel lagt til að nomophobia tákni tegund af ósjálfstæði síma eða fíkn.

Fælni er tegund kvíða. Þeir vekja veruleg viðbrögð við ótta þegar þú hugsar um hvað þú ert hræddur við og valda oft tilfinningalegum og líkamlegum einkennum.

Tilfinningaleg einkenni fela í sér:

• hafa áhyggjur, ótta eða læti þegar þú hugsar um að hafa ekki símann eða geta ekki notað hann
• kvíði og æsingur ef þú þarft að leggja símann frá þér eða vita að þú munt ekki geta notað hann um stund
• læti eða kvíði ef þú finnur stuttlega símann þinn
• erting, stress eða kvíði þegar þú getur ekki skoðað símann þinn

Líkamleg einkenni fela í sér:

• þéttleiki í bringunni
• erfitt með að anda eðlilega
• skjálfandi eða skjálfti
• aukin svitamyndun
• tilfinning um yfirlið, svima eða áttavillu
• hraður hjartsláttur

Ef þú ert með nomophobia eða einhverja fóbíu gætirðu greint að ótti þinn er mikill. Þrátt fyrir þessa vitund geturðu átt erfitt með að takast á við eða stjórna þeim viðbrögðum sem það veldur.

Til að koma í veg fyrir neyðartilfinningu gætirðu gert allt sem hægt er til að halda símanum nálægt og ganga úr skugga um að þú getir notað hann. Þessi hegðun gæti virst benda til háðs símans þíns. Til dæmis gætirðu:

• farðu með það í rúmið, baðherbergið, jafnvel sturtuna
• athugaðu það stöðugt, jafnvel nokkrum sinnum á klukkustund, til að ganga úr skugga um að það virki og að þú hafir ekki misst af tilkynningu
• eyða nokkrum klukkustundum á dag í að nota símann þinn
• líða hjálparvana án símans
• vertu viss um að þú getir séð það hvenær sem það er ekki í hendi þinni eða vasa

Hvað veldur þessari fóbíu?

Nomophobia er talin nútíma fælni. Með öðrum orðum, það stafar líklega af aukinni reiði á tækni og áhyggjum af því sem gæti gerst ef þú gætir skyndilega ekki nálgast nauðsynlegar upplýsingar.

Fyrirliggjandi upplýsingar um nomophobia benda til þess að þær komi oftar fyrir hjá unglingum og ungu fullorðnu fólki.

Sérfræðingar hafa ekki enn uppgötvað sérstaka orsök nomophobia. Frekar telja þeir að nokkrir þættir geti lagt sitt af mörkum.

Ótti við einangrun getur skiljanlega átt sinn þátt í þróun nefófóbíu. Ef síminn þinn þjónar sem aðalaðferð þín við að hafa samband við fólkið sem þér þykir vænt um, finnst þér líklegast ansi einmana án hans.

Ef þú vilt ekki upplifa þessa einmanaleika getur þú viljað hafa símann nálægt allan tímann.

Önnur orsök gæti verið ótti við að ekki verði náð í hana. Við höldum öll símanum nálægt ef við erum að bíða eftir mikilvægum skilaboðum eða símhringingum. Þetta getur orðið vani sem erfitt er að brjóta upp.

Fælni þróast ekki alltaf til að bregðast við neikvæðri reynslu, en það gerist stundum. Til dæmis, ef þú misstir símann þinn áður valdið þér verulegum vanlíðan eða vandamálum gætirðu haft áhyggjur af því að þetta gerist aftur.

Áhætta þín fyrir að fá nomophobia getur aukist ef þú ert með náinn fjölskyldumeðlim sem er með fóbíu eða annars konar kvíða.

Að lifa með kvíða almennt getur einnig aukið hættuna á að fá fælni.

Hvernig er það greint?

Ef þú þekkir einhver merki um nafnleysi hjá þér getur það hjálpað að tala við meðferðaraðila.

Að nota símann oft eða hafa áhyggjur af því að hafa ekki símann þýðir ekki að þú hafir nafnleysi. En það er góð hugmynd að tala við einhvern ef þú hefur haft einkenni í hálft ár eða lengur, sérstaklega ef þessi einkenni:

• eru tíðir og eru viðvarandi allan daginn
• meiða vinnu þína eða sambönd
• gera það erfitt að fá nægan svefn
• valdið vandamálum í daglegu starfi þínu
• hafa neikvæð áhrif á heilsu eða lífsgæði

Engin opinber greining er fyrir neffóbíu ennþá, en þjálfaðir geðheilbrigðisfólk kannast við einkenni fælni og kvíða og hjálpa þér að læra að takast á við einkenni á afkastamikinn hátt til að hjálpa til við að vinna úr áhrifum þeirra.

Doktorsnemi og dósent við Iowa State University unnu að því að þróa spurningalista sem gæti hjálpað til við að bera kennsl á nomophobia. Þeir gerðu síðan rannsókn árið 2015 sem leitaði til 301 háskólanema til að prófa þennan spurningalista og kanna nomophobia og áhrif hennar.

Niðurstöður rannsóknarinnar benda til þess að 20 fullyrðingar könnunarinnar gætu áreiðanlega hjálpað til við að ákvarða misjafna hófi. Svipaðar rannsóknir geta hjálpað sérfræðingum við að þróa sérstök greiningarviðmið.

Hvernig er farið með fælni?

Sálfræðingur mun líklega mæla með meðferð ef þú finnur fyrir verulegri vanlíðan eða á erfitt með að stjórna daglegu lífi þínu.

Meðferð getur venjulega hjálpað þér að takast á við einkenni nomophobia. Meðferðaraðilinn þinn gæti mælt með hugrænni atferlismeðferð eða útsetningu.

Hugræn atferlismeðferð

Hugræn atferlismeðferð (CBT) getur hjálpað þér að læra að stjórna neikvæðum hugsunum og tilfinningum sem koma upp þegar þú hugsar um að hafa ekki símann þinn.

Hugsunin „Ef ég týni símanum mínum, mun ég aldrei geta talað við vini mína aftur“ gæti valdið þér kvíða og veikindum. En CBT getur hjálpað þér að læra að rökræða þessa hugsun.

Til dæmis, í staðinn gætirðu sagt: „Tengiliðir mínir eru afritaðir og ég myndi fá nýjan síma. Fyrstu dagarnir yrðu erfiðir en það væri ekki heimsendir. “

Útsetningarmeðferð

Útsetningarmeðferð hjálpar þér að læra að horfast í augu við ótta þinn með smám saman útsetningu fyrir honum.

Ef þú ert með fordómafælni venst þú þér hægt að upplifa að hafa ekki símann þinn. Þetta kann að virðast ógnvekjandi í fyrstu, sérstaklega ef þú þarft á símanum að halda í sambandi við ástvini þína.

En markmið útsetningarmeðferðar er ekki að forðast að nota símann alveg, nema það sé þitt persónulega markmið. Þess í stað hjálpar það þér að læra að taka á þeim mikla ótta sem þú upplifir þegar þú hugsar um að hafa ekki símann þinn. Að stjórna þessum ótta getur hjálpað þér að nota símann á heilbrigðari hátt.

Lyfjameðferð

Lyf geta hjálpað þér að takast á við alvarleg einkenni nomophobia, en það meðhöndlar ekki undirrótina. Það er venjulega ekki gagnlegt að meðhöndla fælni með lyfjum einum saman.

Það fer eftir einkennum þínum, geðlæknir getur mælt með því að nota lyf í stuttan tíma þegar þú lærir að takast á við einkenni þín í meðferð. Hér eru nokkur dæmi:

• Betablokkarar geta hjálpað til við að draga úr líkamlegum einkennum fælni, svo sem sundli, öndunarerfiðleikum eða skjótum hjartslætti. Þú tekur þetta venjulega áður en þú lendir í aðstæðum sem fela í sér ótta þinn. Til dæmis gætu þeir hjálpað ef þú þarft að fara á afskekktan stað án símaþjónustu.
• Bensódíazepín getur hjálpað þér til að verða minna hrædd og kvíðin þegar þú hugsar um að hafa ekki símann þinn. Líkami þinn getur þó þróað með sér háð þeim, þannig að læknirinn mun venjulega aðeins ávísa þeim til skamms tíma.

Hugsa um sjálfan sig

Þú getur einnig gert ráðstafanir til að takast á við nefophobia á eigin spýtur. Prófaðu eftirfarandi:

• Slökktu á símanum á nóttunni til að fá meiri hvíld. Ef þig vantar vekjaraklukku til að vakna skaltu hafa símann í fjarlægð, nógu langt í burtu til að þú getir ekki auðveldlega athugað hann á nóttunni.
• Reyndu að skilja símann eftir heima í stuttan tíma, svo sem þegar þú gerir matvöruverslun, tekur upp kvöldmat eða gengur.
• Eyddu tíma á hverjum degi fjarri allri tækni. Reyndu að sitja rólegur, skrifa bréf, fara í göngutúr eða skoða nýtt útisvæði.

Sumum finnst þeir vera svo tengdir símunum vegna þess að þeir nota þá til að halda sambandi við vini og ástvini. Þetta getur gert það erfitt að taka pláss úr símanum þínum, en íhugaðu að gera eftirfarandi:

• Hvetjum vini og ástvini til að eiga í persónulegum samskiptum, ef mögulegt er. Hýstu fund, farðu í göngutúr eða skipuleggðu helgarferð.
• Ef ástvinir þínir búa í mismunandi borgum eða löndum skaltu reyna að koma jafnvægi á þann tíma sem þú eyðir í símann þinn við aðra starfsemi. Taktu ákveðinn tíma á hverjum degi þegar þú slekkur á símanum og einbeittir þér að öðru.
• Reyndu að hafa meiri samskipti við fólk líkamlega nálægt þér. Taktu stutt samtal við vinnufélaga, spjallaðu við bekkjarfélaga eða nágranna eða hrósaðu búningi einhvers. Þessar tengingar geta ekki leitt til vináttu - en það gæti verið.

Fólk hefur mismunandi stíl við að tengjast öðrum. Það er ekki endilega vandamál ef þú átt auðveldara með að eignast vini á netinu.

En ef samskipti á netinu og önnur símanotkun hafa áhrif á daglegt líf þitt og ábyrgð eða gera það erfitt að ljúka nauðsynlegum verkefnum getur talað við geðheilbrigðisstarfsmann hjálpað.

Það er sérstaklega mikilvægt að fá hjálp ef þú átt erfitt með að tala við aðra vegna áhrifa eineltis eða misnotkunar, eða einkenna geðheilbrigðis, svo sem þunglyndi, félagsfælni eða streitu.

Meðferðaraðili getur boðið stuðning, hjálpað þér að læra að takast á við þessi mál og leiðbeint þér um önnur úrræði ef þörf er á.

Aðalatriðið

Nomophobia gæti ekki enn flokkast sem opinbert geðheilbrigðisástand. Sérfræðingar eru þó sammála um að þetta mál tæknialdar sé vaxandi áhyggjuefni sem getur haft áhrif á geðheilsu.

Nomophobia virðist algengast hjá ungu fólki, þó margir símanotendur finni fyrir einhverjum einkennum.

Ef þú notar símann þinn reglulega gætirðu fundið fyrir stuttu hræðslustund þegar þú gerir þér grein fyrir að þú ert ekki með hann eða finnur hann ekki. Þetta þýðir ekki að þú sért með nomophobia.

En ef þú hefur svo miklar áhyggjur af því að hafa ekki símann þinn eða geta ekki notað hann að þú getur ekki einbeitt þér að því sem þú þarft að gera skaltu íhuga að leita til meðferðaraðila til að fá hjálp.

Nomophobia getur batnað með meðferð og lífsstílsbreytingum.