101
Efni.
- Hve langan tíma tekur heilahristingur bata?
- Hvernig get ég flýtt fyrir heilahristing?
- 1. Styttu skjátíma
- 2. Takmarkaðu útsetningu fyrir skærum ljósum og háum hljóðum
- 3. Forðist óþarfa hreyfingu á höfði og hálsi
- 4. Vertu vökvi
- 5. Hvíld
- 6. Borða meira prótein
- 7. Borðaðu mat sem er ríkur af omega-3
- 8. Borðaðu matvæli með fullt af andoxunarefnum
- 9. Vertu þolinmóður
- 10. Fylgdu öllum fyrirmælum læknisins
- Eru einhver einkenni sem ég ætti að passa mig á?
Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.
Hvað er heilahristingur?
Heilahristingur er heilaskaði sem stafar af því að heilinn lemur höfuðkúpuna eða álag á taugavef vegna of mikils afls. Þessi kraftur getur verið beinn, eins og högg í höfuðið, eða óbeinn, eins og svipuhögg í bílslysi.
Heilahristingur einkenni eru frá vægum til alvarlegum og fela í sér:
- meðvitundarleysi
- höfuðverkur, sem getur verið álag frá vægum til alvarlegum
- lélegt minni eða einbeiting
- næmi fyrir hávaða, ljósi eða báðum
- sundl eða svimi
- óskýr sjón
- skyndilegar skapbreytingar, þar með talið pirringur, óútskýrður grátur eða þunglyndi
- ógleði eða uppköst
- lélegt jafnvægi
- syfja
- þreyta
- skert heyrn
- svefnvandræði
Þó að heilahristingur geti valdið meðvitundarleysi við högg, þá gerist þetta ekki alltaf. Reyndar felur 81 til 92 prósent heilahristings ekki í sér meðvitundarleysi. Að auki geta einkenni komið fram allt frá höggstundum til nokkurra daga eftir upphafsáverka.
Hve langan tíma tekur heilahristingur bata?
Í flestum tilfellum tekur heilahristingur bata. Hins vegar, ef þú hvílir ekki nóg eða fylgir ráðleggingum læknisins, getur bati tekið aðeins lengri tíma. Lærðu meira um hversu langan heilahristing varir.
Að auki fá sumir ástand sem kallast heilahristingsheilkenni. Sérfræðingar eru ekki vissir af hverju þetta gerist. Ef þú ert með þetta ástand getur heilahristingur náð nokkrum mánuðum eða jafnvel lengur. Á þessum tíma gætirðu fundið fyrir höfuðverk og öðrum heilahristingseinkennum eins og talin eru upp hér að ofan.
Ef þú hefur nýlega fengið heilahristing og ert ennþá með einkenni eftir 7 til 10 daga skaltu panta tíma hjá lækninum þínum til að kanna hvort einkenni eftir heilahristing séu.
Hvernig get ég flýtt fyrir heilahristing?
Það er alltaf góð hugmynd að leita til læknisins ef þú heldur að þú hafir heilahristing. Þeir geta ákvarðað hve heilahristingur þinn er og gefið þér nákvæmari ráð um bata.
Í millitíðinni, reyndu þessar ráð til að hjálpa þér að jafna þig fljótt eftir heilahristing og komast aftur í venjulegar athafnir þínar.
1. Styttu skjátíma
Björt ljós og augnþrengingur sem fylgir því að horfa á þau geta stundum gert einkenni heilahristings verri, sérstaklega höfuðverk. Þegar þú batnar skaltu reyna að takmarka þann tíma sem þú eyðir í að skoða símann þinn, fartölvu, sjónvarp eða aðra skjái.
Þú getur líka hjálpað til við að vinna gegn svefnvandamálum sem tengjast heilahristingi með því að forðast skjái í tvær klukkustundir áður en þú ferð að sofa.
Lærðu meira um tengslin milli minni skjátíma og betri svefns.
2. Takmarkaðu útsetningu fyrir skærum ljósum og háum hljóðum
Eftir heilahristing gætirðu tekið eftir því að þú ert sérstaklega viðkvæmur fyrir björtum ljósum og háum hljóðum. Þú gætir viljað reyna að forðast mikla mannfjölda og bjarta flúrlýsingu í nokkra daga meðan þú jafnar þig. Þetta mun gefa líkama þínum tíma til að lækna og koma í veg fyrir að ljós- eða hljóðnæmi versni.
3. Forðist óþarfa hreyfingu á höfði og hálsi
Reyndu að forðast allt sem fær höfuð eða háls til að þvælast um. Þetta eru tegundir hreyfinga sem geta valdið heilahristing í fyrsta lagi og að lágmarka þær gefur heilanum tækifæri til að jafna sig. Þó að sumar af þessum tillögum gætu verið óhjákvæmilegar skaltu forðast rússíbana og óhóflega hreyfingu í nokkrar vikur.
4. Vertu vökvi
Fyrstu vísbendingar eru um að ofþornun geti aukið hættuna á heilahristingi. Þetta bendir til þess að það sé líklega góð hugmynd að halda vökva meðan þú batnar líka. Rétt vökvun er einnig mikilvæg fyrir heilsuna þína, sérstaklega meðan líkaminn er að gróa.
Hversu mikið vatn ættir þú að drekka? Komast að.
5. Hvíld
Hvíld getur verið það mikilvægasta sem þú getur gert meðan þú jafnar þig eftir heilahristing. Að gefa bæði huga þínum og líkama næga hvíld dregur úr streituþéttni og hjálpar líkama þínum að jafna sig.
Forðastu allar erfiðar æfingar í viku eða svo. Ef þú vilt halda áfram að æfa skaltu reyna að hafa það létt. Ef þú ert hlaupari, til dæmis, reyndu að ganga. Það er líka best að forðast þungar lyftingar í viku.
6. Borða meira prótein
A komst að því að greinóttar amínósýrur, sem eru byggingarefni próteina, gætu bætt vitræn einkenni heilahristings. Þegar þú batnar skaltu reyna að borða nóg af próteini. Kjöt, baunir, hnetur og fiskur eru frábær uppspretta greinóttra amínósýra.
Ertu að leita að fleiri valkostum? Hér eru 20 próteinrík matvæli til að hjálpa þér að jafna þig.
7. Borðaðu mat sem er ríkur af omega-3
Omega-3 fitusýrur hafa einnig verið til þess að bæta bæði vitund og endurheimt taugafrumna í heilahristingi sem mýs hafa fengið í rannsóknarstofu. Þeir eru líka góðir fyrir heilsuna, svo það er mikill ávinningur af því að fella þá í mataræðið.
Matur sem er ríkur af omega-3 inniheldur feitan fisk, svo sem lax, valhnetur, hörfræ, soja og chiafræ. Þú getur líka tekið lýsisuppbót, fáanleg á Amazon, til að auka omega-3 neyslu þína.
8. Borðaðu matvæli með fullt af andoxunarefnum
bendir til þess að andoxunarefni geti bætt minni og heila taugastarfsemi. Þau hafa þó ekki verið tengd sérstaklega við bata eftir heilahristing.
Til að fá fleiri andoxunarefni skaltu prófa að borða þessar 12 matvörur.
9. Vertu þolinmóður
Reyndu að standast löngunina til að hoppa aftur í venjulegar daglegar athafnir þínar. Þetta getur verið sérstaklega erfitt ef einkennin koma og fara. Að taka það rólega í viku hjálpar þér hins vegar að komast hraðar aftur í daglegt líf.
Reyndu að nota þennan tíma til að ná svefni og draga úr streitu í heild.
10. Fylgdu öllum fyrirmælum læknisins
Læknirinn mun líklega gefa þér nokkrar viðbótarráðleggingar. Þetta gæti falið í sér að vakna reglulega fyrstu nóttina eða taka sér frí frá vinnu.
Ef höfuðverkur er hluti af heilahristingnum getur læknirinn ávísað lyfjum til að meðhöndla þau.
Þeir geta einnig sagt þér um skilti sem þú þarft að fylgjast með og leiðbeint þér um þegar það gæti verið góð hugmynd að fara til ER.
Eru einhver einkenni sem ég ætti að passa mig á?
Flestir heilahristingar leysast af sjálfu sér án nokkurra varanlegra áhrifa.Sumir heilahristingar geta þó fylgt alvarlegri meiðslum sem krefjast meðferðar.
Leitaðu neyðarmeðferðar ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi eftir heilahristing:
- skyndilegur, mikill höfuðverkur
- erfitt með að tala eða finna réttu orðin
- náladofi eða dofi
- erfiðleikar við að kyngja
- svefnhöfgi
- óvenjulegt bragðskyn
- meðvitundarleysi
- flog
- slappleiki í handlegg eða fótlegg
- aukinn hjartsláttur
- tvöföld sýn
- tap á jafnvægi
- lömun í hvaða líkamshluta sem er, þar með talin ein hlið andlitsins
Til að vera öruggur er best að tala við lækni eftir að hafa fengið hvers konar höfuðáverka. Ef það er alvarlegt eru líkurnar þínar á að ná fullum bata miklu betri ef þú leitar að meðferð snemma.