Svefnvenjur þínar geta haft alvarleg áhrif á kynlíf þitt - og öfugt

Efni.

• Tengslin milli kynhormóna og svefns
• 1. Taktu chill pilla
• 2. Svaka
• 3. Vertu í takt við líkama þinn
• 4. Master Morning Sex
• 5. Gerðu Makeup Sex Pro
• Umsögn fyrir

Því betra sem þú blundar, því heitara er girndarlífið. Svo einfalt er það, sýna vísindin.

Það er rökrétt að þú sért líklegri til að vera í skapi þegar þú ert ekki þreyttur og pirraður (bættu því við listann yfir hluti sem gætu verið að drepa kynhvötina þína), en það verða ekki allir jafn fyrir áhrifum. Konur eru með 40 prósent meiri hættu á svefnleysi en karlar, rannsóknir sýna og svefnbilun hefur áhrif á kynhvötina, þar sem þú ert ólíklegri til að vera í skapi ef þú ert þreytt.

Reyndar er rannsókn sem birt var í Journal of Sexual Medicine komst að því að þegar konur sofnuðu minna greindu þær frá minni kynhvöt og voru ólíklegri til að stunda kynlíf. Konurnar sem fengu reglulega meira augað sögðu frá betri örvun. Ein ástæða: Þegar konur sofa minna og eru þreyttari eru þær ólíklegri til að gera það

finna jákvæðar tilfinningar eins og hamingju sem eru sterklega tengdar löngun, segir rannsóknarhöfundur David Kalmbach, Ph.D., vísindamaður við Henry Ford Health System í Detroit. En kynhormón þín gegna líka miklu hlutverki.

Tengslin milli kynhormóna og svefns

Kynhormón þín gegna hlutverki í því hversu þreytt þú ert: „Vísbendingar benda til þess að estrógen hjálpi okkur að viðhalda eðlilegu svefnmynstri með því að bindast viðtaka í heilanum sem stjórna svefni,“ segir Jessica Mong, doktor í lyfjafræði við háskólann. við Maryland School of Medicine. Og þegar prógesterón er hærra getur þú fundið fyrir syfju.

Sveiflur í estrógeni og prógesteróni eru tengdar svefngæðum. Miklar hormónabreytingar á ævi konu, eins og kynþroska, meðgöngu og tíðahvörf, valda verstu svefntruflunum, segir Mong. En það getur líka gerst allan mánaðarlega hringrásina þar sem magn þessara hormóna hækkar og lækkar. Rétt fyrir blæðingar og þegar þær hefjast eru gildi beggja lægri og þú gætir átt erfiðara með að sofna. Reyndar eiga 30 prósent kvenna í vandræðum með að sofa á blæðingum, samkvæmt National Sleep Foundation. Eftir egglos hækka estrógen og prógesterón og þetta er tíminn í mánuðinum sem þú munt líklega sofa betur, segir Katherine Hatcher, doktor, doktor við Albany Medical College í New York.

Aftur á móti eykur gæði hvíldar í raun virkni ákveðinna kynhormóna, eins og andrógena og estrógen, sem leiða til örvunar. Það gæti hjálpað til við að útskýra hvers vegna vísindamenn við læknadeild háskólans í Michigan komust að því að nægur svefn getur valdið því að þú þráir meira kynlíf og gæti jafnvel gert það sérstaklega gott kynlíf. Það er enginn töfralegur fjöldi hvíldartíma til að stefna að, segir Kalmbach (höfundur rannsóknarinnar), en þú veist að þú þarft meira ef þér líður þungt á flesta daga.

Svo hvernig færðu meiri svefn svo þú getir stundað betra kynlíf og skora kynlíf til að bæta zzz þitt? Að auki að skrá nógu marga klukkustundir skaltu prófa þessi ráð til að efla báðar gerðir aðgerða í rúminu:

1. Taktu chill pilla

Þó að þú getir ekki stjórnað náttúrulegum sveiflum hormónanna þinna, þá eru til leiðir til að lágmarka neikvæð áhrif þeirra á svefn þinn og bæta kynlíf þitt, byrja á því að finna leiðir til að draga úr streitu. Streita getur dregið úr kynhvöt og mikið magn streituhormónsins kortisóls bæla estrógen og prógesterón, sem getur versnað svefnvandamál, segir Hatcher. Æfingar eins og hugleiðslu geta hjálpað þér að slaka á og lokka augun betur, bætir Mong við.

2. Svaka

Rannsóknir sýna að regluleg hreyfing hjálpar þér að blunda hljóð, segir Mong. Þetta er sérstaklega mikilvægt í upphafi og lok hringrásarinnar þegar estrógen getur ekki viðhaldið svefni almennilega, segir hún. (Sjá: Mikilvæg svefn- og æfingatenging)

3. Vertu í takt við líkama þinn

Fylgstu með hringrásinni þinni (prófaðu forrit til að fylgjast með tímabilum), svefnvandamálum og öllu því sem heldur þér vakandi, eins og PMS eða kvíði. Það getur hjálpað kvensjúkdómalækni að sérsníða svefnaðgerðir fyrir þig, eins og að taka melatónín (náttúrulegt hormón sem veldur þér syfju og er einnig fáanlegt í viðbótarformi) eða stundar öndunarvinnu fyrir svefn, segir Hatcher.

4. Master Morning Sex

Seint á kvöldin (23:00) er algengast þegar hjón verða upptekin - og það er ekki tilvalið. „Melatónínmagn þitt er þá mikið og orkuframleiðandi hormón eins og testósterón eru lág,“ segir Michael Breus, doktor, svefnlæknir á Manhattan Beach í Kaliforníu."Það er nákvæmlega andstæða þess sem þú þarft fyrir gufandi kynlíf." Lausnin? Hafa kynlíf í fyrsta lagi, þegar melatónín er lágt og testósterón er hátt-hið fullkomna greiða fyrir flugelda. (Tengd: Ég reyndi 30 daga kynlífsáskorun til að endurvekja leiðinlegt kynlíf hjónabands míns)

5. Gerðu Makeup Sex Pro

Fólk sem er ánægðara með kynlíf sitt tilkynnir færri svefntruflanir en aðrir, samkvæmt rannsókn í tímaritinu Heilsa. Ástæðan: Hverskonar nánd, þar með talið kynlíf, dregur úr streitu, sem þýðir að þú getur sofið auðveldara, tilkynna höfundar rannsóknarinnar. Átök eru sérstaklega skaðleg fyrir svefn, svo ef þú getur, stundaðu förðunarkynlíf eftir slagsmál. Jafnvel þó að það taki nokkrar mínútur að kæla sig niður fyrst, þá er það svo mikils virði: Það getur verið sérstaklega ástríðufullt og þú munt vakna hressari. (Ein rannsókn leiddi í ljós að rifrildi vegna svefnleysis eru algjörar blindgötur - og skaða í raun heilsu þína. Svo ýttu á hlé á erfiðu spjallinu, farðu upptekinn og blundaðu í staðinn.)

Umsögn fyrir