Hvers vegna samræmi er mikilvægasta atriðið til að ná heilsumarkmiðum þínum

Efni.

• 1. Grafa djúpt.
• 2. Finndu sveifluherbergið þitt.
• 3. Vita hvenær á að hringja í það.
• Umsögn fyrir

Samkvæmni er eitt öflugasta tæki sem þú hefur. „Heilinn þinn þráir það í raun og veru,“ segir Andrew Deutscher, framkvæmdastjóri Energy Project, ráðgjafar- og rannsóknarfyrirtækis til að bæta árangur. Samkvæmni knýr þig ekki aðeins í gegnum daginn frá degi til að þú getur náð markmiðum heldur gerir erfiðar venjur sjálfvirkar, þannig að þú munt vera áhugasamur.

En samkvæmni ein og sér verður sljó. Upplifun í augnablikinu bætir við nýjung og heldur þér viðloðandi. Rannsóknir sýna að þær smella á verðlaunamiðstöð heilans, veita ánægjustundir. Fyrir vikið finnur þú endurlífgun og innblástur.

Spurningin er því hvernig geturðu verið stöðugur en á sama tíma óheftur? Það er leið, og það er lykillinn að árangri þínum. Þessar aðferðir munu hjálpa þér að ná jafnvægi milli stöðugrar og tilbúinnar fyrir hvað sem er.

1. Grafa djúpt.

Þú verður að byrja með traustan grunn samkvæmni áður en þú bætir spontanity við blönduna. Til að láta þessa heilbrigðu hegðun festast skaltu bera kennsl á æðri tilgang með þeim-eitthvað sem mun veita þér sálræna ýta sem þú þarft að fylgja eftir. Segðu að þú sért að æfa klukkan 6 að morgni þrjá daga í viku. Gerðu lista yfir mikilvægar ástæður fyrir því hvers vegna þú þarft að fara af stað, bendir Laura Vanderkam, höfundur Ég veit hvernig hún gerir það. Til að koma með þau skaltu íhuga þetta: Hvernig mun venja þín bæta líf þitt? Til dæmis, ef það er mikilvægt fyrir þig að eyða meiri tíma með vinum, þá getur morgunæfingarrými losað kvöldin þín við samverur. Síðan þegar hugur þinn fer að hugsa um afsakanir, muntu hafa tilbúið andsvar sem mun hjálpa þér að knýja þig áfram. (Notaðu „hringrásarhugsun“ til að gera markmiðin auðveldari.)

2. Finndu sveifluherbergið þitt.

Þegar þú hefur komist í spor með rútínunni þinni, leyfðu þér að víkja frá því. Annars, án nokkurrar sveigjanleika, getur minnstu truflunin liðið eins og bilun. Að gefa þér smá pláss til að spila eykur vígslu þína í heildina Journal of Consumer Psychology skýrslur. Svo skipuleggðu þig fram í tímann. "Búast við því að hlutir muni gerast af sjálfu sér til að breyta áætlun þinni," segir Chris Bailey, höfundur bókarinnar Framleiðsluverkefnið. "Minnaðu stefnu til að koma til móts við þá." Með því að hafa áætlun B fyrir þegar kvöldverður í síðustu stundu býður upp á að borða (eins og að ákveða að meðhöndla kvöldmatinn sem verðlaun og borða léttan, hollan morgunverð næsta morgun) gerir þér kleift að taka á móti truflunum og líta á þær sem gleðilega óvart . (Fylgdu þessum ráðum til að vera í samræmi en forðastu æfingar.)

3. Vita hvenær á að hringja í það.

Samræmi getur gert krefjandi venjur nánast huglausar. Það er gott, en það getur líka skuldbundið þig til formúlu sem þú hefur vaxið úr. Svo njóttu þæginda venja, já, en fylgstu með árangri þínum svo þú vitir hvenær þú þarft að gera breytingar. Skráðu þig inn hjá þér um það bil einu sinni í mánuði, segir Deutscher. Hugsaðu um hvaða framfarir þú hefur náð nýlega og hver næstu skref þín ættu að vera. „Ef þú kemst að því að ávinningurinn sem þú færð af venjunni er að dofna, fínstilla eða betrumbæta hann,“ bendir hann á.

Það gæti þýtt að gera eitthvað allt annað (hnefaleikar í stað þess að hlaupa) eða bara að auka núverandi áætlun (fara úr plöntufylltu fæði í fullkomlega grænmetisæta) til að halda áfram að vaxa og ná árangri. (Tengd: Af hverju Jen Widerstrom heldur að þú ættir að segja já við einhverju sem þú myndir aldrei gera)

Umsögn fyrir