Hvernig á að takast á við hægðatregðu á tímabilinu

Efni.

• Af hverju það gerist
• Hormónabreytingar
• Undirliggjandi aðstæður
• Hvernig á að stjórna því
• Borðaðu meira trefjar
• Drekkið meira vatn
• Gefðu þér tíma til æfinga
• Ekki halda því
• Prófaðu vægt hægðalyf
• Hvernig á að koma í veg fyrir að það gerist aftur
• Önnur meltingarvandamál sem þarf að fylgjast með
• Hvenær á að leita til læknis

Hægðatregða og aðrar breytingar á þörmum eru nokkuð algengar rétt fyrir og á tímabilinu. Þeir gerast venjulega vegna eðlilegra breytinga á hormónastigi þínu.

Hægðatregða á tímabilinu getur verið óþægilegt en það er nokkuð eðlilegt. Svo framarlega sem þú hefur ekki önnur varðandi einkenni, svo sem blóð í hægðum eða miklum sársauka, er ekkert til að hafa áhyggjur af.

Lestu áfram til að læra meira um hvers vegna hægðatregða getur gerst á tímabilinu þínu og hvernig þú getur verið tveimur skrefum á undan henni.

Af hverju það gerist

Eins og með mikið af tíðaeinkennum, eru sérfræðingar ekki alveg vissir hvað veldur hægðatregðu á tímabilinu. En sveiflur í hormónunum prógesteróni og estrógeni eru líklega stór þáttur. Undirliggjandi aðstæður geta einnig gegnt hlutverki.

Hormónabreytingar

Áður en tímabil þitt byrjar, byggist prógesterón upp í líkamanum. Þetta getur dregið úr meltingarfærum þínum og hugsanlega valdið hægðatregðu rétt fyrir og á tímabilinu.

Það er líka kenning um að hækkandi estrógen, ekki prógesterón, sé raunverulegur sökudólgur.

Undirliggjandi aðstæður

Ákveðnar heilsufar geta aukið hættuna á hægðatregðu á tímabilinu. Bæði ertilegt þarmheilkenni (IBS) og legslímuvilla, til dæmis, geta gert þér hættara við að vera hægðatregða á tímabilinu, sérstaklega fyrstu dagana.

Hægðatregða getur einnig verið algengari ef þú hefur tilhneigingu til að hafa mjög sársaukafull tímabil.

Hvernig á að stjórna því

Hægðatregða er ekki skemmtileg - sérstaklega ofan á allt hitt sem fylgir tíðir. En það er ýmislegt sem þú getur gert til að stjórna því og lágmarka áhrif þess á daglegt líf þitt.

Borðaðu meira trefjar

Trefjar hjálpa til við að auka stærð hægða þinna, sem getur hjálpað því að fara auðveldlega í gegnum meltingarfærin. Þessi aukna vellíðan er sérstaklega mikilvæg á tímabilinu þínu, þegar kerfið þitt gæti farið hægt vegna hormóna.

Sumir matvæli sem eru að berjast gegn hægðatregðu til að reyna eru:

• epli
• baunir
• linsubaunir
• dökk, laufgræn græn
• heilkorn

Með því að auka trefjarneyslu þína hratt getur það valdið gasi og uppþembu, svo taktu hlutina hægt þegar kemur að því að bæta við fleiri trefjum í mataræðið.

Drekkið meira vatn

Þú gætir verið líklegri til að hafa hægðatregðu á tímabilinu þínu ef þú færð ekki nóg vatn. Hafðu í huga að þú getur fengið vatn úr báðum matnum - svo sem súpum, ávaxtaríkum ávöxtum og fleiru - og drykkjum.

Ef þú ert þreyttur á að drekka venjulegt vatn er heitt vatn með sítrónu vinsæl lækning við hægðatregðu. Ef þú ert aðdáandi glitrandi vatns þarftu ekki að skipta yfir í kranavatn. Kolsýrt drykkur getur reyndar hjálpað til við hægðatregðu.

Gefðu þér tíma til æfinga

Líkamleg hreyfing fær þörmum þínum - og innihaldi þeirra - hreyfingu. Það getur verið erfitt að finna hvata til að æfa þegar þú ert að fást við krampa og önnur tíðaeinkenni, en jafnvel löng 20 mínútna göngufjarlægð getur verið mikil hjálp.

Lærðu meira um ávinninginn af því að æfa á tímabilinu þínu.

Ekki halda því

Ef þú hefur tilhneigingu til að halda þörmum þínum í stað þess að fara um leið og þú finnur fyrir þörfinni skaltu reyna að brjóta þennan vana.

Þú gætir ekki viljað taka þér tíma í baðherbergisbrot, en það mun aðeins gera hægðatregðu verra ef þú reynir að halda henni inni. Þegar þú ert loksins búinn að fara, þá hefur hægi hægðin þín þegar haft tíma til að verða enn harðari , sem gerir það erfiðara og sársaukafullt að líða.

Prófaðu vægt hægðalyf

Þú getur keypt hægðalyf yfir búðarborðinu á hvaða lyfjaverslun sem er, en þú gætir viljað leita til læknisins áður en þú tekur eitt af þeim. Þeir mega mæla með hægðarmýkingarefni eða sérstakri gerð hægðalyfs eftir þörfum þínum.

Hægðalyf geta stundum verið vanmyndandi, svo vertu viss um að lesa leiðbeiningarnar á umbúðunum til að forðast að nota þær of oft eða of lengi.

Ertu að leita að náttúrulegri leið? Þessi náttúrulegu hægðalyf geta hjálpað.

Hvernig á að koma í veg fyrir að það gerist aftur

Ef þú glímir reglulega við hægðatregðu eru nokkrir hlutir sem geta hjálpað þér að vera tveimur skrefum á undan henni og mögulega forðast það að öllu leyti:

• Prófaðu hormóna getnaðarvarnir. Það getur hjálpað til við að halda hormónunum í stöðugu magni, sem getur komið í veg fyrir hægðatregðu og önnur meltingarvandamál. Pillan hefur einnig fjölda annarra kosta utan þess að koma í veg fyrir meðgöngu. En það er ekki rétt hjá öllum. Talaðu við heilsugæsluna ef það er eitthvað sem þú hefur áhuga á að prófa.
• Forðastu mataræfingu. Til að halda hægðatregðu í skefjum skaltu skera niður unnar matvæli, ásamt matvælum með mikið af fitu, sykri og sterkju. Skiptu um matvæli með ferskum afurðum og heilkornum þegar það er mögulegt. Þegar tímabil þitt nálgast skaltu einnig íhuga að skipta um eitthvað af koffeinuðu eða áfengu drykki með jurtate og vatni.
• Prófaðu probiotics. Sumum finnst probiotics gagnlegt til að meðhöndla hægðatregðu og önnur vandamál í meltingarvegi. Prófaðu að taka meira af probiotic-ríkum mat í mataræðið, svo sem venjuleg grísk jógúrt með ávöxtum, kimchi, súrsuðum grænmeti eða miso.
• Talaðu við heilsugæsluna. Ef þú ert með alvarlega hægðatregðu eða hægðatregðu sem angrar þig í hverjum mánuði, gæti heilsugæslan hjá þér getað mælt með frekari meðferðum, þar með talið lyfjum.

Önnur meltingarvandamál sem þarf að fylgjast með

Það er algengt að upplifa önnur meltingartruflanir en hægðatregða á tímabilinu. Þú gætir fengið niðurgang, uppþembu, bensín eða alla þrjá.

Þessi mál eiga sér stað vegna prostaglandína, sem eru hormón sem hjálpa legi þínu að dragast saman og varpa fóðri þess, sem leiðir til tímabils þíns. En þeir geta einnig valdið skemmdum á meltingarkerfinu.

Til að hjálpa til við að létta þessi meltingarvandamál:

• Vertu vökvi meðan þú takmarkar sæta eða koffeinbundna drykki.
• Skerið niður mat sem er mikið af natríum.
• Skerið niður matvæli sem valda bensíni.
• Prófaðu lyfið án viðvörunar gegn viðvarandi niðurgangi eða gasi, svo sem lóperamíði (Imodium).

Hvenær á að leita til læknis

Ef hægðir þínar koma aftur í eðlilegt horf innan nokkurra daga frá því tímabil þitt byrjaði hefur þú líklega ekki ástæðu til að hafa áhyggjur af hægðatregðu á tímabilinu.

En ef það lendir í daglegu lífi þínu eða stendur lengur en í þrjá daga, skaltu ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að það sé ekki eitthvað annað í gangi.

Vertu viss um að fylgja þeim eftir ef þú lendir líka í:

• mjög sársaukafull tímabil
• blóð í hægðum þínum
• verkir í lágum baki
• miklar blæðingar á tímabilinu
• höggverkir í mjaðmagrind og upphandlegg
• viðvarandi og alvarleg meltingarvandamál á tímabilinu og öðrum tímum
• ógleði og uppköst á tímabilinu

Þetta geta allir bent til einhvers konar undirliggjandi vandamála, þar með talið IBS eða legslímuvilla.