Matargerð um smákökur: Hvernig það virkar, ávinningur og gallar

Efni.

• Healthline mataræði: 0,79 af 5
• Hvað er Cookie Mataræði?
• Hvernig virkar það?
• Þyngdartapsfasa
• Þyngdarviðhaldsstig
• Ávinningur af kexfæði
• Þyngdartap
• Verð
• Ókostir
• Óþarflega takmarkandi
• Pakkað með unnum matvælum
• Hentar ekki ákveðnum mataræði
• Aðalatriðið

Healthline mataræði: 0,79 af 5

Fótsporið með smákökum er vinsælt megrunarkúr. Það höfðar til viðskiptavina um allan heim sem vilja léttast fljótt á meðan þeir njóta enn sætra skemmtana.

Það hefur verið til í yfir 40 ár og segist hjálpa þér að missa 5–7,8 kg (11–17 pund) á einum mánuði.

Mataræðið byggist á því að skipta út morgunmat, hádegismat og snarli fyrir níu smákökur frá Dr. Siegal á hverjum degi. Að auki borðar þú einn kjöt- og grænmetismat.

Þessi grein veitir heildaryfirlit yfir smákökur mataræði, þar með talið kosti þess og galla.

• Heildarstig: 0.79
• Þyngdartap: 1
• Hollt að borða: 0
• Sjálfbærni: 2
• Heilsa heilsu: 0.25
• Gæði næringar: 0.5
• Vísbendingar byggðar: 1

NEÐSTA LÍNAN: Cookie Mataræðið getur haft í för með sér skammtíma þyngdartap, en engar rannsóknir styðja virkni þess. Það reiðir sig mjög á tilbúnar smákökur, er mjög takmarkandi og veitir ekki leiðbeiningar um hvernig á að viðhalda þyngdartapi án smákaka.

Hvað er Cookie Mataræði?

Cookie Diet er megrunarfæði sem var þróað árið 1975 af fyrrverandi barnalækni, Dr. Sanford Siegal. Hann þróaði smákökurnar í einkabakaríinu sínu til að hjálpa börnum sjúklingum sínum að stjórna hungri þeirra og halda sig við kaloríusnautt mataræði.

Mataræðið rekur matarlystandi áhrif smákökanna til leynilegrar blöndu amínósýra, sem eru byggingarefni próteins.

Áður en matarprógrammið var tiltækt á netinu árið 2007 var það selt í meira en 400 læknisfræðilegum aðferðum í Suður-Flórída. Það hefur verið notað af milljónum manna um allan heim frá Hollywood stjörnum og atvinnuíþróttamönnum til meðalmannsins.

Samkvæmt opinberu vefsíðu Cookie Diet geta flestir búist við að missa 5–7,8 kg (11–17 pund) í einn mánuð í mataræðinu.

Smákökurnar eru í nokkrum bragðtegundum, þar á meðal súkkulaðibrúnum, kanil haframjöli, hlynspönnukökum og smjörklípu.

Cookie-mataræðið er kosher og grænmetisæta-vingjarnlegt en hentar ekki veganestum sem og þeim sem verða að forðast glúten eða mjólkurafurðir.

The Cookie Diet er megrunarfæði sem var þróað af Dr. Sanford Siegal. Það segist hjálpa þér að missa 11–17 pund (5-7,8 kg) á einum mánuði.

Hvernig virkar það?

Kexkúrinn er í tveimur áföngum - þyngdartapi og viðhald.

Þyngdartapsfasa

Þyngdartapsáfanginn er byggður á meginreglu sem kallast 10x formúlan.

Í þessum áfanga hefurðu leyfi til að neyta níu Dr. Siegal smákaka á dag, auk hollrar kvöldverðar sem samanstendur af magruðu kjöti eða fiski og grænmeti.

Borðáætlunin er dreifð á eftirfarandi hátt:

• Morgunmatur: 2 smákökur
• Morgunste: 1 smákaka
• Snarl: 1 smákaka
• Hádegismatur: 2 smákökur
• Eftirmiðdags te: 1 smákaka
• Snarl: 1 smákaka
• Kvöldmatur: 250 grömm af magruðu kjöti eða fiski og grænmeti
• Snarl: 1 smákaka

Hver smákaka gefur 52,5–60 hitaeiningar og kvöldverðurinn ætti að gefa 500–700 hitaeiningar. Samtals bætir þetta við u.þ.b. 1.000–1.200 kaloríum á dag.

Engar strangar leiðbeiningar eru til um hvernig á að undirbúa kvöldmatinn, þó það sé tilvalið að elda kjötið og grænmetið á þann hátt að kaloríainnihaldið sé lágt, svo sem bakstur, steikjandi, steikt, gufað eða sauterað.

Samkvæmt mataræði vefsíðu, ættir þú ekki að fara án þess að borða í meira en 2 tíma. Því er haldið fram að þetta muni draga úr hættunni á hungri og auka efnaskipti.

Rannsóknir benda þó til þess að minni tíðar máltíðir hafi ekki marktæk áhrif á efnaskiptahraða, samanborið við færri stærri máltíðir (,,).

Fyrir utan máltíðina og smákökurnar er næringarfræðingum ráðlagt að taka fjölvítamín viðbót og drekka átta glös af vatni á dag.

Hreyfing er ekki nauðsynleg í þessum áfanga þar sem næringarfræðingar eru þegar með mikinn kaloríuhalla. Hins vegar getur þú framkvæmt létta hreyfingu ef þess er óskað, svo sem 30 mínútna göngu allt að 3 sinnum á viku.

Þyngdarviðhaldsstig

Þegar þú hefur náð þyngdartapsmarkmiðinu þínu geturðu farið í viðhaldsstigið endalaust.

Þyngdarviðhaldsstigið er sem hér segir:

• Morgunmatur: eggjakjöt og grænmeti eggjakaka og ber
• Snarl: 1–2 smákökur á milli máltíða
• Hádegismatur: 250 grömm af magruðu kjöti eða fiski og grænmeti
• Snarl: 1–2 smákökur á milli máltíða
• Kvöldmatur: 250 grömm af magruðu kjöti eða fiski og grænmeti
• Valfrjálst snarl: 1 smákaka ef þörf er á

Til viðbótar við mataráætlunina er hvatt til að drekka átta glös af vatni á dag og framkvæma þrjár 30-40 mínútna lotur með miðlungs til lengri tíma, þó engar sérstakar leiðbeiningar séu um hreyfingu.

Fótsporið mataræði er í tveimur áföngum - þyngdartapsfasa sem þú fylgir þar til þú nærð þyngd þinni og ævilangt viðhaldsáfanga.

Ávinningur af kexfæði

Það er nokkur ávinningur af því að fylgja Cookie Diet.

Þyngdartap

Í fyrsta lagi ætti það að hjálpa þér að léttast, óháð núverandi þyngd og kyni.

Til að viðhalda þyngd þurfa að meðaltali karlar og konur að neyta 2500 og 2.000 kaloría á dag, í sömu röð. Að minnka þetta daglega magn um 500 kaloríur ætti að stuðla að áætluðu 1 pund (0,45 kg) þyngdartaps á viku ().

Miðað við að Cookie Mataræðið gefur aðeins 1.000–1.200 kaloríur á dag, ætti það að stuðla að enn meira þyngdartapi vikulega.

Þrátt fyrir að rannsóknir hafi sýnt misjafnar niðurstöður, hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að áætlanir um að skipta um máltíð að fullu eða að hluta til geta valdið meiri þyngdartapi en hefðbundin mataræði með litla kaloríu (,).

Verð

Ennfremur er kexmataræðið tiltölulega hagkvæmt og þægilegt þar sem smákökurnar eru fyrirfram gerðar og kvöldmaturinn er eina máltíðin sem þú þarft að undirbúa á hverjum degi.

Enn eru engar langtímarannsóknir á kexfæði og þyngdartapi eins og er, svo frekari rannsókna er þörf til að meta virkni þess og bera það saman við hefðbundna kaloría mataræði.

Fótsporakúrinn takmarkar hitaeiningar, sem ættu að hjálpa þér að léttast. Það er líka þægilegt og hagkvæmt.

Ókostir

Þó að Cookie Mataræði ætti að hjálpa þér að léttast hefur það nokkra verulega galla.

Óþarflega takmarkandi

Mataræðið hefur ekki áhrif á sérstakar næringarþarfir þínar, sem hafa áhrif á þætti eins og þyngd þína, aldur, hæð eða vöðvamassa. Að auki er það mjög takmarkandi og gefur of lítið af kaloríum.

Fyrir heilbrigt og sjálfbært þyngdartap er mælt með því að konur borði ekki færri en 1.200 hitaeiningar á dag og karlar ekki færri en 1.500. Í ljósi þess að þetta mataræði takmarkar hitaeiningar við 1.000–1.200 á dag fellur það undir þessar viðmiðunarreglur ().

Það sem meira er, þó að þessi verulega fækkun kaloría geti leitt til heildar þyngdartaps, þá sýna rannsóknir að það gæti sömuleiðis leitt til verulegs vöðvataps ().

Pakkað með unnum matvælum

Annar galli á mataræðinu er að það treystir á unnar matvörur og fjölvítamín til að bæta upp skortinn á raunverulegum mat. Þar að auki, vegna takmarkana, gæti það fylgt mataræðinu erfitt að ná daglegum þörfum þínum fyrir næringarefni eins og trefjar, járn, fólat og B12 vítamín.

Þvert á móti eru bestu fæðutegundirnar til þyngdartaps og bestu heilsu áfram heilfæði eins og grænmeti, ávextir, prótein, flókin kolvetni og holl fita, sem öll eru næringarrík og hafa samlegðaráhrif á heilsu þína.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að viðhaldsstigið veitir ekki leiðbeiningar um hvernig hægt er að gera heilbrigðar breytingar á mataræði til langs tíma til að halda þyngdinni frá án þess að treysta á smákökurnar.

Hentar ekki ákveðnum mataræði

Að síðustu er Cookie-mataræðið ekki við hæfi fólks sem fylgir vegan, mjólkurlaust eða glútenlaust mataræði þar sem smákökurnar innihalda mjólk og hveiti.

Þó að það geti hjálpað þér að léttast er Cookie Mataræðið mjög takmarkandi, veitir of fáar kaloríur og veitir ekki leiðbeiningar um hvernig hægt er að gera hollar og sjálfbærar breytingar á mataræði.

Aðalatriðið

Fótspor með megrun er þyngdartapi sem segist hjálpa þér að ná fljótt fitutapi með því að skipta út morgunmat, hádegismat og snarli fyrir sérstaklega mótaðar smákökur.

Þótt það sé þægilegt og gæti hjálpað þér að léttast í upphafi er það mjög takmarkandi, gefur of fáar kaloríur og veitir ekki leiðbeiningar um hvernig hægt er að gera heilbrigðar langtímabreytingar.

Að neyta fjölbreytts mataræðis byggt á heilum mat er betri kostur fyrir bestu heilsu og langtíma þyngdartap.