Það sem konur þurfa að vita um kreatínuppbót

Efni.

• Kreatín hjálpar til við að berjast gegn beinþynningu.
• Kreatín gerir þig sterkari.
• Kreatín bætir heilastarfsemi.
• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tíma farið að versla fyrir próteinduft gætirðu hafa tekið eftir einhverjum kreatínuppbót á nálægri hillu. Forvitinn? Þú ættir að vera. Kreatín er eitt mest rannsakaða fæðubótarefni sem til er.

Þú manst kannski eftir þessu úr líffræði úr menntaskóla, en hér er endurnýjun: ATP er lítil sameind sem þjónar sem aðalorkugjafi líkamans og náttúrulegt kreatín líkamans hjálpar líkamanum að gera meira úr því. Meira ATP = meiri orka. Kenningin á bak við viðbót með kreatíni er sú að aukið magn í vöðvum þínum mun bæta ATP hraðar, þannig að þú getur æft með meiri styrk og með hærra rúmmáli án þess að þreytast eins fljótt.

Þessi kenning hefur reynst vera nokkuð áberandi. Óháð kyni hefur verið sýnt fram á að kreatín eykur styrk, halla líkamsmassa og bætir æfingar.

Þrátt fyrir þá staðreynd að ég prédika krafta kreatíns fyrir alla (þar á meðal grunlausa manneskjuna sem situr við hliðina á mér í flugvélinni), heyri ég enn sömu goðsagnirnar, sérstaklega frá konum: "Kreatín er bara fyrir stráka." "Það mun láta þig þyngjast." "Það mun valda uppþembu."

Engin þessara goðsagna er sönn. Í fyrsta lagi hafa konur verulega lægra magn testósteróns (hormónið sem ber mesta ábyrgð á vöðvavöxt) en karlar, sem gerir okkur afar erfitt fyrir að þyngjast mikið. Lágskammta kreatín viðbótarbókun (3 til 5 grömm daglega) mun einnig gera allar uppþembur eða GI vanlíðan ólíklegar.

En nóg um hvað það mun ekki gera. Hér eru þrír ótrúlegir kostir kreatíns:

Kreatín hjálpar til við að berjast gegn beinþynningu.

Samkvæmt National Osteoporosis Foundation mun önnur hver kona eldri en 50 ára verða fyrir broti vegna lítils beinþéttleika (eða beinþynningar).

Almennt er mælt með styrktarþjálfun sem leið til að auka beinþéttni og koma í veg fyrir beinþynningu. Rannsókn sem birt var í Journal of Nutrition Health and Aging sýndi að það að bæta kreatín viðbót við mótþjálfun leiðir í raun til aukins bein steinefnis innihalds samanborið við viðnám þjálfun eingöngu.

Hvernig virkar þetta? Í fjölmörgum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að mótstöðuþjálfun auk kreatínuppbótar eykur fitumassa (vöðva). Meiri vöðvi eykur álagið á beinin þín, sem veitir þeim hið fullkomna áreiti til að styrkjast. Jafnvel þótt þú sért á tvítugs og þrítugsaldri, þá er aldrei of snemmt að byrja að byggja upp sterk, heilbrigð bein til að koma í veg fyrir að lítil steinefnaþéttleiki komi fyrir á veginum.

Kreatín gerir þig sterkari.

Ef þú vilt líta og líða sterkari í ræktinni er kreatín frábær staður til að byrja á. Ný sönnunargögn í Journal of Strength & Conditioning og Journal of Applied Physiology hefur sýnt að viðbót með kreatíni getur aukið styrk.

Kreatín bætir heilastarfsemi.

Kreatín virkar í heilanum á svipaðan hátt og það virkar í vöðvum þínum. Báðir nota kreatínfosfat (PCr) sem orkugjafa. Og rétt eins og vöðvarnir verða þreyttir eftir æfingu getur heilinn þreytist við ákafar andleg verkefni eins og að reikna töflureikna og skipuleggja fundi. Í þessum skilningi er kreatín ekki bara gagnlegt fyrir æfingarnar þínar, heldur einnig fyrir heilann!

Rannsóknir frá Taugavísindarannsóknir hefur sýnt að aðeins fimm dagar af kreatínuppbót geta dregið verulega úr andlegri þreytu. Önnur rannsókn birt í Líffræðivísindi fann kreatín til að bæta bæði skammtímaminni og rökfærni, sem bendir til þess að það sé notað bæði sem heili og árangursauki!

Fyrir frekari ráðleggingar um næringu og fæðubótarefni, skoðaðu Nourish + Bloom Life appið, ókeypis við kaup á nourishandbloom.com.

Upplýsingagjöf: SHAPE getur aflað hluta af sölu af vörum sem eru keyptar í gegnum krækjur á síðunni okkar sem hluta af samstarfsverkefnum okkar við smásala.

Umsögn fyrir