Cross börn: hvað það er, helstu kostir og hvernig það er gert

Efni.

• Ávinningur af kross krakka
• Eins og kross krakka Það er búið til
• 1. Að klifra í kassann
• 2. Burpees
• 3. Hliðar á fótum
• 4. Dekklag
• 5. Sjóreipi
• 6. Bolti á vegg eða gólfi
• 7. Klifra upp á reipið

ÞAÐ kross krakka er eitt af virkniþjálfunaraðferðum ungra barna og snemma á unglingsaldri og venjulega er hægt að æfa það 6 ára og allt að 14 ára, með það að markmiði að bæta jafnvægi og stuðla að vöðvaþroska hjá börnum og samhæfingarhreyfi.

Sömu aðferðir eru notaðar við þessa þjálfun crossfit hefðbundið fyrir fullorðna eins og að draga reipi, hlaupa og hoppa hindranir, auk hljóðfæra eins og kassa, dekkja, lóða og stangir, en aðlagað fyrir börn eftir aldri, hæð og þyngd.

Ávinningur af kross krakka

Eins og kross krakka þetta er öflug virkni, þessi tegund hreyfingar fyrir barnið getur haft nokkra kosti eins og að bæta jafnvægi, þroska vöðva, vinna félagsleg samskipti, hreyfihæfni, sjálfstraust, auk þess að stuðla að góðum vitrænum þroska og rökum barna.

Eins og kross krakka Það er búið til

Öll þjálfunin unnin í kross krakka það er stjórnað í samræmi við þörfina á að vinna, aldur, hæð og þyngd barnsins, auk þess sem íþróttafræðingurinn fylgist vel með, sem kemur í veg fyrir að börn þyngist, reyni meira en nauðsyn krefur og hafi einhverja vöðvameiðsli, fyrir dæmi.

Sumar af þeim æfingum sem hægt er að gera í kross krakka eru:

1. Að klifra í kassann

Að klifra í kassann er ein algengasta æfingin í kross krakka og miðar að því að einbeita sér að verkefninu, sveigjanleika og jafnvægi. Í þessari æfingu mun barnið með vinstri fæti klifra upp á bekkinn, setja strax hægri fótinn og standa á kassanum. Þá ætti barnið að síga niður og endurtaka æfinguna og byrja þennan tíma með hægri fæti.

2. Burpees

Burpees æfði í kross krakka miðar að því að hjálpa við þróun vöðva, sveigjanleika og jafnvægis. Búið til með barnið að húka með hendurnar á gólfinu, þú ættir að biðja það um að ýta fótunum aftur í bjálkastöðu, fara síðan strax aftur í upphafsstöðu og hoppa í átt að loftinu.

3. Hliðar á fótum

Hliðar fótalyftur hjálpar börnum að vinna með sveigjanleika og fókus. Til að gera þessa æfingu verður barnið að liggja á hliðinni, stutt af mjöðmum og framhandlegg. Þá ætti barnið að lyfta öðrum fætinum og vera þar í nokkrar sekúndur og skipta síðan um hlið.

4. Dekklag

Hjólbarðarlagið vinnur að öndun, vöðvaþróun, liðleika, teymisvinnu og samhæfingu hreyfla. Þessi æfing er gerð með meðalstóru dekki þar sem börnin reyna saman að velta því áfram eftir skilgreindri leið.

5. Sjóreipi

Í þessari æfingu þjálfar barnið öndun og vöðvaþroska. Með hnén hálfbeygð mun barnið halda í endana á reipunum og hreyfa handleggina upp og niður, til skiptis svo að gára myndist í reipinu.

6. Bolti á vegg eða gólfi

Að æfa boltann á veggnum eða á gólfinu fær barnið til að þróa viðbrögð, lipurð og hreyfihæfni betur. Til að gera þetta ætti barninu að vera með mjúkan eða örlítið þéttan bolta og biðja um að boltanum sé hent á vegginn eða gólfið, taka hann strax upp og endurtaka hreyfinguna.

7. Klifra upp á reipið

Að klifra í reipinu hjálpar barninu við þjálfun einbeitingar, samhæfingar hreyfla, öndunar, dregur úr mögulegri ótta við hæð, auk þess að hjálpa til við að byggja upp sjálfstraust. Þessi æfing er gerð með barninu standandi, frammi fyrir reipinu, þá verður henni bent á að halda reipinu þétt með báðum höndum og krossleggja fæturna á reipinu og læsa þessum krossi með fótunum og gera hreyfinguna upp á við með fótunum .