Hvað er að klippa, hvað á að borða og hvernig á að gera það

Efni.

• Hvernig á að gera
• Hvernig er skurðaræði

Skurður er ferli sem miðar að því að missa fitu án þess að hafa mikið tap á vöðvamassa svo hægt sé að hafa meiri vöðvaskilgreiningu. Þannig er með skurði mögulegt að missa umfram þyngdaraukningu með umbreytingu í vöðvamassa.

Þrátt fyrir að vera aðallega notaður af íþróttamönnum í líkamsbyggingu er einnig hægt að klippa fólk sem vill þorna og öðlast þannig meiri skilgreiningu á vöðvum. Fyrir þetta er mikilvægt að mataráætlunin sé ráðlögð af íþróttanæringarfræðingi í samræmi við næringarþarfir og markmið viðkomandi og að þjálfunin fari fram undir handleiðslu íþróttamanns.

Magn og klippa eru aðferðir sem líkamsbyggingar nota aðallega með það að markmiði að tryggja meira magn af vöðvamassa, minni líkamsfitu og meiri skilgreiningu á vöðvum. Þó að fyrirferðarmiðlun sé framkvæmd utan tímabilsins, það er þegar ekki er keppt, er skorið á undirbúningsstigi keppninnar. Lærðu meira um magn og skiljið hvernig það er gert.

Skurður tengist venjulega fyrirferðarmiðli, sem samsvarar fyrra stigi líkamsskilgreiningarferlisins, sem miðar að því að auka þyngd.

Hvernig á að gera

Skurðurinn verður að vera gerður undir leiðsögn íþróttafræðings, sem gefur til kynna bestu þjálfunarstefnuna, magn og styrk, og fylgja skal matnum eftir ráðleggingum íþróttanæringarfræðingsins, sem verður að gefa til kynna mataráætlun í samræmi við næringarfræðina þarfir viðkomandi, markmið og gerð þjálfunar.

Skurður hefst eftir fyrirferðartímabilið og meginmarkmið þess er að tapa fitu og vöðvaskilgreiningu og það er nauðsynlegt fyrir þetta að framkvæma takmarkaðra mataræði, með minna magni af kolvetnum og aukið magn próteina. Kolvetni eru aðal orkugjafinn fyrir líkamann, en í niðurskurði er mikilvægt að orkan komi frá uppsöfnuðum fitu og því er mikilvægt að hafa næringarstefnu svo að það sé næg orka til að framkvæma þjálfunina og ívilna brennslu fitu, auk þess að koma í veg fyrir tap á vöðvamassa.

Að auki verður þjálfunarvenjan að vera í samræmi við mataræðið. Það er mikilvægt að í þjálfunaráætluninni séu dagar þar sem þolþjálfun fer fram frá miðlungs til háum styrk og það er mikilvægt að á þeim degi aukist neysla kolvetna, þar sem þannig er mögulegt að hafa orku til að framkvæma þjálfunina rétt og ákaflega og styðja niðurskurð á niðurskurði.

Til að hvetja til fitubrennslu er mælt með því að það séu 2 til 3 daga þolþjálfun með miðlungs til háum styrk og þyngdaræfingum þar sem vöðvahóparnir eru unnir í einangrun, til að koma í veg fyrir tap á vöðvamassa.

Skeritími getur verið breytilegur eftir fituprósentu, hversu mikið viðkomandi vill eða þarf að tapa og styrk þjálfunarinnar.

Hvernig er skurðaræði

Matur á skurðarstiginu ætti að vera undir leiðsögn næringarfræðings, þar sem mögulegt er að ákvarða bestu mataráætlunina í samræmi við markmið viðkomandi og þjálfunarstyrk.

Í þessu ferli eru tilmælin að minnka neyslu kolvetna og auka neyslu próteina, þar sem markmiðið er að lækka hlutfall fitu og viðhalda vöðvamassa. Þannig er mælt með því að neyta ekki sykurs, hreinsaðs hveitis, sælgætis, brauðs, hafra, hrísgrjóns eða pasta og láta helst halla kjöti, svo sem kjúklingi og kalkún, fiski, eggjum, fræjum og osti, svo dæmi séu tekin. Athugaðu hvernig lágkolvetnamataræði ætti að líta út.

Að auki er mikilvægt að drekka mikið af vatni og forðast að fara of lengi án þess að borða. Venjulega er vísbendingin sú að 3 aðalmáltíðir og 2 veitingar séu búnar til. Í sumum tilvikum getur næringarfræðingurinn einnig mælt með notkun fæðubótarefna með amínósýrum til að koma í veg fyrir tap á vöðvamassa og notkun hitamyndandi, þó ætti notkun hitamyndandi að vera vel stillt svo að frákastsáhrifin verði ekki, sem samsvarar að þyngdaraukningunni þegar þú hættir að nota hana.

Hér eru nokkur fleiri ráð um lágkolvetnamataræði: