Hver er ávinningurinn af því að hjóla samanborið við hlaup?

Efni.

• Hjólreiðar vs hlaup
• 1. Hjarta- og æðasjúkdómar
• 2. Kaloríubrennsla
• 3. Að byggja upp vöðva
• 4. Tónun vöðva
• 5. Þyngdartap
• Aðrir þættir sem þarf að hafa í huga
• Hversu mikið viltu eyða?
• Ertu með langvarandi sjúkdóm?
• Aðalatriðið

Hjólreiðar vs hlaup

Hlaup og hjólreiðar eru klassísk áhugamál og æfingar sem fólk hefur gaman af um allan heim. Þetta eru báðar gerðir af þolþjálfun sem hægt er að stunda utandyra, hvort sem það er á götum borgarinnar eða náttúruslóðir.

Almennt brennur hlaup meira af kaloríum en hjólreiðar. En það hefur einnig meiri áhrif og erfiðara fyrir vöðva og liði. Svo, sem er betra fyrir þig? Það fer eftir markmiðum þínum og hvernig þú vinnur að því að ná þeim.

1. Hjarta- og æðasjúkdómar

Hvað varðar heilsu hjarta- og æðasjúkdóma eru bæði hlaup og hjólreiðar jafn gagnleg.

Loftháð hreyfing hjálpar til við að styrkja hjartað þannig að það getur dælt meira súrefni í líkama þinn. Að stunda hjartaæfingu, svo sem hlaup og hjólreiðar, kennir hjarta þínu að dæla enn betur á restina af tímanum.

Ef þú stundar kröftug hlaup eða hjólreiðar gætirðu þurft að takmarka athafnir þínar við ekki meira en 60 mínútur á dag. Samkvæmt yfirliti yfir margar rannsóknir, getur kraftmikil hreyfing meira en 5 klukkustundir á viku, eða 60 mínútur á dag, í raun farið að hafa neikvæð áhrif á heilsu hjarta- og æðasjúkdóma.

2. Kaloríubrennsla

Fjöldi hitaeininga sem þú brennir í hvorri æfingu veltur á styrk og lengd tíma sem þú gerir það.

Almennt brennur hlaup fleiri kaloríur en hjólreiðar vegna þess að það notar fleiri vöðva. En hjólreiðar eru mildari á líkamann og þú gætir verið að gera það lengur eða hraðar en þú getur hlaupið. Þú munt einnig brenna fleiri hitaeiningum ef þú hleypur eða hjólar upp á við í einhverjum hluta æfingarinnar en þú myndir ef þú myndir æfa á sléttu yfirborði.

Aldur, þyngd, kyn og aðrir þættir ákvarða eigin grunnlínu kaloríubrennslu. Talaðu við lækninn þinn til að læra hversu margar kaloríur þú ættir að brenna á meðan þú hreyfir þig til að ná persónulegum heilsumarkmiðum þínum.

3. Að byggja upp vöðva

Hjólreiðar geta hjálpað þér að byggja upp vöðva á neðri helmingnum þínum. Að hlaupa mun ekki leiða til mikils magns, en það getur hjálpað þér að þróa sterkari, tónnari vöðva.

Að þrýsta á pedali meðan á hjólreiðum stendur er mótstöðuþjálfun sem byggir fótvöðva. Efri helmingur líkama þíns er einnig með í för, en þessir vöðvar eru ekki næstum eins gripnir og neðri helmingurinn.

Að hlaupa notar alla vöðvana á sama tíma og grípur þá ekki á þann hátt sem mun byggja mikið magn. En vöðvar þínir og bein verða sterkari frá notkun og áhrifum þess að lemja jörðina.

4. Tónun vöðva

Hlaup getur verið betra fyrir vöðvaspennu þar sem það vinnur allan líkamann og brennir fleiri kaloríum. Þú verður að bæta við þyngdarþjálfun og hugsanlega breyta mataræði þínu ef þú vilt sjáanlegar niðurstöður.

Útlit mjóra, tónn vöðva er venjulega afleiðing af líkamsrækt og litlum líkamsfitu. Þú getur ekki valið hvar líkami þinn græðist eða tapar fitu, en þú getur valið hvaða vöðva þú byggir.

Ein rannsókn kom í ljós að það að vinna fjórum til fimm sinnum í viku var árangursríkt til að viðhalda vöðvaspennu hjá virkum, öldruðum fullorðnum. Lykillinn með hressingarlyf er að æfa í langan tíma án þess að ná þreytu í vöðvum.

Að keyra hægar en í lengri teygju getur hjálpað þér að ná tónninu.

5. Þyngdartap

Til að léttast þarftu að finna rétta jafnvægi hitaeininga í (ekki of mörgum eða of fáum) til að losna við hitaeiningar (brennt í gegnum líkamsrækt og reglulega líkamsstarfsemi). Þú gætir verið fær um að léttast hraðar með því að hlaupa. En ef þú hjólar í langan tíma getur kaloríumissið að lokum mætt og farið yfir það að hlaupa.

Möguleikinn á að léttast með því að hlaupa eða hjóla fer eftir því hvernig þú tekur þátt í íþróttinni og hvernig þú sameinar það við hollt mataræði og aðrar venjur. Þó að hlaupið brenni að meðaltali fleiri kaloríum er hjólreiðin mildari á liðum, sem gæti gert þér kleift að æfa lengur og brenna fleiri hitaeiningar í heildina.

Ein lítil rannsókn fann vísbendingar um bæði hjólreiðar og keyrslu á bældri matarlyst hjá ungum körlum. Þessi starfsemi gæti verið gagnleg ef þú ert að reyna að stjórna þrá og borða jafnvægi í máltíðum.

Talaðu við lækninn þinn og líkamsræktaraðila ef þú ert með ákveðið markmið um þyngdartap.

Aðrir þættir sem þarf að hafa í huga

Þegar þú velur hvort þú vilt stunda hjólreiðar eða hlaupa skaltu íhuga þessa viðbótarþætti:

Hversu mikið viltu eyða?

Hjólreiðar eru dýrari en að keyra vegna upphaflegrar fjárfestingar hjóls og kostnaðar við að viðhalda hjólinu með tímanum. Þú þarft líka hjálm og gætir viljað kaupa sérstaka skó og föt.

Hins vegar geta gæðapar af hlaupaskóm líka verið dýr. Og þú getur fundið fullt af hátæknifatnaði og búnaði sem þú getur klæðst meðan þú hleypur. Góðir skór vernda liðina og sérstök virk föt geta hjálpað til við að draga úr svita. Þessi búnaður gæti hjálpað þér að keyra í lengri vegalengdir.

Ef þú hefur áhuga á að hjóla skaltu prófa að fá lántæki áður en þú framkvæmir fjárfestinguna. Ef þú ert bara að leita að prófa nýja íþrótt til að auka hjartaæfingu þína í hverri viku, er hlaupið ódýrari kosturinn.

Ertu með langvarandi sjúkdóm?

Ef þú ert með langvarandi heilsufar, skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar eða eykur nýja æfingu.

Í heildina eru hjólreiðar mildari á líkamanum, en það getur aukið litla bakverki. Meiðsli eru algengari í hlaupum, en ef þú átt í vandræðum með að halda jafnvægi þínu, getur hlaupandi eða hraði gangandi verið öruggari valkostur en hjólreiðar.

Aðalatriðið

Hvorki hjólreiðar né hlaup eru áberandi sem mun betri kostur en hinn. Veldu þann sem hentar þínum lífsstíl til að tryggja að þú munt njóta hans og halda fast við hann. Þú getur líka skipt á milli tveggja til að uppskera ávinninginn af hverri starfsemi og koma í veg fyrir leiðindi.

Ef þú ert að leita að tilteknum árangri, svo sem þyngdartapi eða vöðvaspennu, skaltu vinna með einkaþjálfara sem getur lagað æfingarrútínu sem er sérsniðin að þínum þörfum.