5 nýir kostir D-ribose

Efni.

• 1. Getur hjálpað til við endurheimt orkuverslana í frumum þínum
• 2. Getur bætt hjartastarfsemi hjá fólki með hjartasjúkdóm
• 3. Getur bætt einkenni ákveðinna verkjatruflana
• 4. Má nýta árangur æfinga
• 5. Getur bætt virkni vöðva
• Skammtar og aukaverkanir
• Aðalatriðið

D-ríbósi er gagnrýnin mikilvæg sykur sameind.

Það er hluti af DNA þínum - erfðaefninu sem inniheldur upplýsingar fyrir öll prótein sem framleidd eru í líkama þínum - og er einnig hluti af frumorku frumunnar, adenósín þrífosfat (ATP).

Þó líkami þinn framleiði náttúrulega ríbósa, telja sumir að D-ríbósuuppbót geti bætt heilsu eða líkamsrækt.

Hér eru 5 nýir kostir D-ríbósuuppbótar.

1. Getur hjálpað til við endurheimt orkuverslana í frumum þínum

D-ríbósi er hluti af uppbyggingu ATP, helsta orkugjafans fyrir frumurnar þínar.

Af þessum sökum hafa rannsóknir kannað hvort ATP viðbót geti hjálpað til við að bæta orkugeymslur í vöðvafrumum.

Í einni rannsókn voru þátttakendur að ljúka áköfu æfingaáætlun sem samanstóð af 15 alhliða hjólreiðarspretti tvisvar á dag í eina viku.

Eftir áætlunina tóku þátttakendur um það bil 17 grömm af D-ríbósa eða lyfleysu þrisvar á dag í þrjá daga.

Vísindamenn metu ATP stig í vöðvum á þessum þremur dögum og framkvæmdu síðan æfingarpróf sem samanstóð af hjólreiðaspretti.

Rannsóknin kom í ljós að eftir þriggja daga viðbót, ATP náðist í eðlilegt gildi í D-ríbósahópnum, en ekki hjá þeim sem tóku lyfleysu.

Hins vegar á æfingarprófinu var enginn munur á frammistöðu milli D-ríbósu og lyfleysuhópa.

Fyrir vikið er mikilvægi bætts ATP bata með D-ríbósuuppbót ekki alveg ljós (1).

Yfirlit Eftir tímabil með mikilli áreynslu geta D-ríbósuuppbót hjálpað til við að endurheimta geymslu ATP í vöðvafrumum. Hins vegar gæti þetta ekki þýtt beint til betri árangurs á æfingum.

2. Getur bætt hjartastarfsemi hjá fólki með hjartasjúkdóm

Vísbendingar benda til þess að D-ríbósi geti bætt orkuframleiðslu í hjartavöðva, þar sem það er mikilvægt fyrir ATP framleiðslu (2, 3).

Nokkrar rannsóknir hafa kannað hvort D-ríbósuuppbót bætir hjartastarfsemi hjá fólki með hjartasjúkdóm.

Ein rannsókn leiddi í ljós að 60 grömm af D-ríbósa á dag bættu getu hjartans til að þola lítið blóðflæði við æfingar hjá fólki með kransæðasjúkdóm (4).

Önnur rannsókn kom í ljós að 15 grömm daglega af viðbótinni jók virkni sumra hólfanna í hjarta og bætti lífsgæði hjá þeim sem voru með sama sjúkdóm (5).

Á heildina litið sýna rannsóknir möguleika D-ríbósa til að bæta umbrot hjarta og virkni hjá fólki með hjartasjúkdóm (3, 6, 7).

Yfirlit Sumar vísbendingar sýna ávinning af D-ríbósuuppbótum fyrir þá sem eru með lítið blóðflæði til hjartavöðva eins og sést við aðstæður eins og kransæðasjúkdóm. Þetta er líklega vegna hlutverks D-ríbósu í framleiðslu frumuorku.

3. Getur bætt einkenni ákveðinna verkjatruflana

Vegna tengsl milli sumra verkjatruflana og vandamála með umbrot orku beinast ákveðnar rannsóknir að því hvort D-ríbósuuppbót geti dregið úr sársauka (8).

Í einni rannsókn á 41 einstaklingi með vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni var greint frá endurbótum á huglægum sársauka, líðan, orku, andlegri skýrleika og svefni eftir að hafa fengið 15 grömm af D-ríbósa daglega í 17–35 daga (8).

Hins vegar er athyglisverð takmörkun þessarar rannsóknar að hún náði ekki til lyfleysuhóps og þátttakendur vissu fyrirfram að þeir fengu D-ríbósa.

Þar af leiðandi gætu endurbæturnar verið vegna lyfleysuáhrifa (9).

Ein önnur tilviksrannsókn greindi frá svipuðum verkjum sem draga úr verkjum af D-ríbósuuppbót hjá konu með vefjagigt, en rannsóknir á þessu svæði eru enn takmarkaðar (10).

Þó nokkrar niðurstöður séu jákvæðar, eru núverandi rannsóknir á D-ríbósuuppbót í verkjasjúkdómum ekki nægar til að draga neinar afdráttarlausar ályktanir. Viðbótar vandaðar rannsóknir er þörf.

Yfirlit D-ríbósi gæti verið gagnlegur til að meðhöndla ákveðna verkjatruflanir, svo sem vefjagigt. Rannsóknir á þessu sviði eru þó takmarkaðar.

4. Má nýta árangur æfinga

Vegna mikilvægs hlutverks í ATP, orkugjafa frumna þinna, hefur D-ríbósi verið skoðuð sem viðbót til að bæta árangur æfinga.

Sumar rannsóknir styðja hugsanlegan ávinning af D-ríbósa í tengslum við hreyfingu og orkuframleiðslu hjá þeim sem eru með sértæka sjúkdóma (4, 11, 12).

Aðrar rannsóknir hafa sýnt fram á mögulegan árangur sem eykur árangur hjá heilbrigðum einstaklingum en aðeins hjá þeim sem eru með lítið líkamsrækt.

Vísindamenn sáu sérstaklega auka afköst og minni skynjun áreynslu meðan á æfingu stóð þegar þátttakendur með lægra líkamsræktarstig tóku 10 grömm af D-ríbósa á dag miðað við lyfleysu (13).

Þrátt fyrir þessar niðurstöður hefur meirihluti rannsókna hjá heilbrigðum íbúum ekki sýnt fram á frammistöðu (11, 14, 15, 16).

Ein rannsókn sýndi meira að segja að hópurinn sem neytti D-ríbósa sýndi minni framför en hópurinn sem neytti annarrar tegundar sykurs (dextrósa) og lyfleysumeðferðin (17).

Á heildina litið eru árangursbætandi áhrif D-ríbósu líklega aðeins sjást í vissum sjúkdómsástandi og hugsanlega þeim sem hafa lítið hæfni.

Hjá heilbrigðum, virkum einstaklingum eru vísbendingar sem styðja getu þessarar viðbótar til að bæta árangur æfinga veikar.

Yfirlit Sumar rannsóknir hafa sýnt að D-ríbósi getur aukið frammistöðu æfinga hjá þeim sem eru með lítið líkamsrækt eða sértæka sjúkdóma. Rannsóknir styðja þó ekki þennan ávinning hjá heilbrigðum einstaklingum.

5. Getur bætt virkni vöðva

Þó að D-ríbósi geti hjálpað til við að endurheimta ATP stig í vöðvavef, getur það ekki þýtt bætta frammistöðu hjá heilbrigðu fólki (1, 11).

Þeir sem eru með sérstakar erfðafræðilegar aðstæður sem hafa áhrif á vöðvastarfsemi geta þó haft gagn af D-ríbósauppbót.

Erfðasjúkdómurinn myoadenylate deaminase skortur (MAD) - eða AMP deaminase skortur - veldur þreytu, vöðvaverkjum eða krampa eftir líkamsrækt (18, 19).

Athyglisvert er að algengi MAD er mjög mismunandi eftir kynþætti. Þetta er algengasti erfðafræðilegi vöðvasjúkdómurinn hjá Kákasum en mun sjaldgæfari hjá öðrum hópum (18).

Sumar rannsóknir hafa kannað hvort D-ríbósi geti bætt virkni hjá fólki með þetta ástand (20).

Að auki hafa nokkrar tilviksrannsóknir greint frá bættum vöðvastarfsemi og líðan hjá fólki með þennan kvilla (21, 22).

Á sama hátt fann lítil rannsókn að fólk með MAD upplifði minna stirðleika og krampa eftir æfingu eftir að hafa tekið D-ríbósa (12).

Hins vegar hafa aðrar tilviksrannsóknir ekki fundið neinn ávinning af viðbótinni hjá fólki með þetta ástand (23).

Í ljósi takmarkaðra upplýsinga og blandaðra niðurstaðna ætti fólk með MAD sem íhugar D-ríbósuuppbót að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann sinn.

Yfirlit Takmarkaðar rannsóknir hafa greint frá blandaðri niðurstöðu varðandi getu D-ríbósuuppbótar til að bæta vöðvastarfsemi og vellíðan hjá fólki með erfðasjúkdóminn myoadenylat deaminase skort (MAD).

Skammtar og aukaverkanir

Almennt hefur verið greint frá mjög fáum aukaverkunum í rannsóknum á D-ríbósu viðbót.

Það hefur verið ákveðið að stakir skammtar af 10 grömmum af D-ríbósa séu öruggir og þola almennt vel af heilbrigðum fullorðnum (24).

Hins vegar voru stærri skammtar notaðir í flestum rannsóknum sem fjallað er um í þessari grein.

Margar af þessum rannsóknum veittu D-ríbósa margfalt á dag, með heildarskammta daglega 15–60 grömm (1, 4, 5, 8, 22).

Þrátt fyrir að nokkrar af þessum rannsóknum hafi ekki greint frá því hvort aukaverkanir komu fram, sögðu þær sem gerðu að D-ríbósi þoldust vel án aukaverkana (8, 21, 22).

Aðrar virtar heimildir hafa ekki greint frá neinum þekktum skaðlegum áhrifum (25).

Yfirlit Daglegar inntöku 10–60 grömm af D-ríbósa á dag, oft skipt í aðskilda skammta, virðast ekki valda athyglisverðum aukaverkunum eða áhyggjum af öryggi.

Aðalatriðið

D-ríbósi er sykursameind sem samanstendur af DNAinu þínu og megin sameindinni sem er notuð til að veita frumum þínum orku, ATP.

Fólk með ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður getur haft gagn af D-ríbósuuppbótum, þar með talið bættum æfingum og endurheimt orkuverslana í vöðvafrumum eftir mikla hreyfingu.

Hins vegar eru kostir hjá heilbrigðum, virkum einstaklingum ekki studdir af vísindum og þörf er á frekari rannsóknum.

Ef þú fellur í einn af þeim ákveðnu hópum sem fjallað er um í þessari grein gætirðu viljað íhuga D-ríbósuuppbót. Ef ekki, mun þessi viðbót líklega ekki bjóða verulegan ávinning.