Daglegur leiðarvísir fyrir meðhöndlun sykursýki af tegund 1

Efni.

• Kynning
• Morgunn
• Rís upp, skína og athugaðu blóðsykurinn þinn
• Byrjaðu daginn með hollum morgunmat
• Taktu lyfin þín
• Keyrðu varlega
• Fáðu þér snarl
• Síðdegis
• Borðaðu hollan hádegismat
• Fáðu þér æfingar
• Kvöld
• Búðu til kvöldmat
• Slakaðu á
• Fáðu þér svefn
• Taka í burtu

Kynning

Það er eðlilegt að þreifa fyrir sér við að stjórna sykursýki af tegund 1, sérstaklega þegar lífið er upptekið. Þegar öllu er á botninn hvolft er það ekki alltaf þægilegt að takast á við sykursýki. Þó að hver dagur sé frábrugðinn, getur þú bætt við nokkrum einföldum aðferðum í daglegu lífi þínu til að halda þér á réttri braut og lifa vel með sykursýki af tegund 1.

Morgunn

Rís upp, skína og athugaðu blóðsykurinn þinn

Athugaðu blóðsykurinn eins fljótt og auðið er eftir að þú vaknar. Þetta gefur þér hugmynd um hvernig blóðsykurinn var á einni nóttu. Þú getur leiðrétt það strax með mat eða insúlíni ef þér finnst það vera of hátt eða of lágt. Þú gætir líka haft í huga að skrá blóðsykur og aðrar mikilvægar upplýsingar í sykursýki. Þetta getur hjálpað þér að fylgjast með hversu vel stjórnast á sykursýkinni frá degi til dags.

Byrjaðu daginn með hollum morgunmat

Að borða vel er mikilvægur þáttur í því að stjórna sykursýki af tegund 1. Byrjaðu frídaginn þinn strax með næringarríkum morgunverði sem fylgir áætluninni um hollt mataræði. Heilbrigð áætlun fyrir sykursýki af tegund 1 inniheldur venjulega fæðu úr hverjum fæðuflokki, svo sem ávexti og grænmeti, heilkorn, hallað prótein og heilbrigt fita.

Þar sem þú ert að taka insúlín, ættir þú einnig að taka í meðallagi mikið af heilbrigðum kolvetnum við hverja máltíð. Þetta kemur í veg fyrir að blóðsykurinn falli of lágt. Vertu viss um að fylgjast með kolvetnum þínum og passa neyslu þína við insúlínskammtinn þinn, ef þörf krefur. Þú getur skráð þessar upplýsingar í dagbókinni um sykursýki.

Nokkrar fljótlegar og auðveldar morgunverðarhugmyndir fyrir fólk með sykursýki af tegund 1 eru spæna egg, haframjöl með fitusnauðri mjólk eða ávaxta- og jógúrt parfait. Ekki gleyma að prófa blóðsykurinn þinn fyrir og eftir hverja máltíð, þar á meðal morgunmat.

Taktu lyfin þín

Mundu að taka insúlínið þitt og önnur lyf. Á annasömum morgni getur það verið gagnlegt að búa til sykursýki með glúkósa skjá, insúlín, sprautur og allar aðrar birgðir sem þú þarft. Að vera skipulagður sparar þér tíma. Ef þú átt í vandræðum með að muna að taka lyf skaltu prófa að nota pillukassa eða geyma lyf á baðherberginu með tannburstanum.

Keyrðu varlega

Hvort sem þú ert á leið í vinnu, skóla eða að keyra erindi, vertu viss um að komast þangað á öruggan hátt. Athugaðu blóðsykurinn þinn áður en þú ferð á bak við stýrið og keyrðu aldrei ef blóðsykurinn er of lágur. Þú ættir líka að hafa smá snarl í bílnum þínum, þar með talið glúkósa eins og safa.

Fáðu þér snarl

Þú gætir þurft að fá þér snarl á miðjum morgni til að halda orku þinni og blóðsykrinum uppi. Heilbrigðar snarlhugmyndir fyrir fólk með sykursýki af tegund 1 innihalda handfylli af möndlum, stykki af strengjaosti eða epli.

Síðdegis

Borðaðu hollan hádegismat

Athugaðu blóðsykurinn þinn aftur og borðaðu síðan hollan hádegismat. Það getur verið auðveldast að borða vel ef þú ætlar fram í tímann og pakkar hádegismatnum þínum. Góðir kostir eru salat toppað kotasæla og hnetum, hummus og grænmeti eða bolla af chili. Og auðvitað skaltu athuga blóðsykurinn þinn aftur eftir að þú borðar.

Fáðu þér æfingar

Að vera virkur er mikilvægur hluti af stjórnun sykursýki af tegund 1. Það getur einnig aukið skap þitt og dregið úr streitu. Sumar athafnir sem þú gætir haft gaman af eru að fara í skokk, taka hundinn þinn í langan göngutúr eða dansa.

Þú ættir að fá 30 til 60 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar. Gakktu úr skugga um að athuga blóðsykurinn þinn fyrir og eftir að þú vinnur. Þú ættir einnig að hafa glúkósauppsprettu með þér.

Kvöld

Búðu til kvöldmat

Borðaðu nærandi kvöldmat og gleymdu ekki að athuga blóðsykurinn þinn aftur fyrir og eftir að þú borðar. Ef þú ert oft of þreyttur til að búa til hollan máltíð í lok dags skaltu prófa að skipuleggja framundan. Haltu eldhúsinu þínu á lager með góðu matarvali. Þú getur líka prófað að undirbúa hluta af máltíðinni þegar þú hefur meiri tíma, eins og um helgar.

Slakaðu á

Gerðu þér tíma í lok dags til að slaka á og skemmta þér. Lestu bók, horfðu á kvikmynd eða heimsóttu vin. Að taka tíma út á hverjum degi fyrir sjálfan þig er mikilvægur þáttur í því að stjórna streitu og vera heilbrigður.

Fáðu þér svefn

Flestir fullorðnir þurfa 7 til 9 tíma svefn á hverri nóttu.Að fá nægan svefn er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með sykursýki af tegund 1 vegna þess að skortur á svefni gerir það erfiðara að stjórna blóðsykrinum.

Láttu lækninn vita hvort þú átt í erfiðleikum með að sofa á nóttunni. Svefnvandamál geta stafað af blóðsykri sem er of hár eða of lágur. Vertu vanur að athuga blóðsykurinn þinn áður en þú ferð að sofa. Ef blóðsykurinn hefur tilhneigingu til að lækka á nóttunni getur það hjálpað til að hafa snarl fyrir rúmið.

Taka í burtu

Þegar þú ert með sykursýki af tegund 1, getur þú verið heilbrigt að auka heilsu þína þegar þú ert upptekinn dag. Skipulagning framundan er lykillinn að stjórnun sykursýkinnar. Fylgdu daglegu sykursýkiáætluninni til að auðvelda þér að lifa vel með sykursýki af tegund 1.