Tegundir hæfnismats og starfa sem krefjast þeirra

Efni.

• Tegundir líkamsræktarprófa
• Prófun á líkamsamsetningu
• Fleiri valkostir til að prófa líkamsamsetningu
• Þolprófanir á hjarta- og öndunarfærum
• VO2 próf
• Submaximal próf
• Vöðvastyrk og þolpróf
• Sveigjanleikapróf
• Sit-and-reach próf
• Prófun á sveigjanleika á öxl
• Próf á farangurslyftu
• Ávinningur af líkamsræktarprófum
• Fyrir vinnu
• Fyrir persónuleg líkamsræktarmarkmið
• Til að koma í veg fyrir heilsufarsáhættu
• Störf sem krefjast hæfnismats
• Bandarískir hermenn
• Slökkviliðsmaður
• Lögreglumaður
• Björgunarmaður
• Hver er hæfur til að gera líkamsræktarpróf?
• Hæfnispróf fyrir börn
• Takeaway

Hæfismat samanstendur af mismunandi gerðum prófa og æfinga sem notaðar eru til að ákvarða heilsufar þitt og líkamsrækt. Þessi próf meta venjulega styrk þinn, úthald og sveigjanleika.

Hæfnispróf er krafist fyrir líkamlega krefjandi störf, svo sem lögreglumenn, slökkviliðsmenn og hermenn. Líkamsræktarmat getur einnig hjálpað þér, eða einkaþjálfaranum þínum, að finna út viðeigandi líkamsræktarvenjur og markmið.

Lestu áfram til að skoða ítarlega ýmsar gerðir af líkamsræktarprófum, til hvers þau eru notuð og ávinninginn sem þau hafa í för með sér.

Tegundir líkamsræktarprófa

Ýmis líkamsræktarmat er í boði, sem gerir þér kleift að velja viðeigandi tegund til að uppfylla þarfir þínar og markmið.

Prófun á líkamsamsetningu

Próf í líkamsfitu eru tilvalin fyrir fólk sem vill léttast umfram þyngd eða kanna hvort heilsufarsáhætta sé fyrir hendi. Hér að neðan eru nokkrar af algengustu leiðunum til að prófa líkamsamsetningu þína.

Fleiri valkostir til að prófa líkamsamsetningu

Dýrustu, yfirgripsmestu próf sem gerð eru í háskóla, rannsóknum eða læknastofu skila líklega nákvæmari niðurstöðum.

Þessar tegundir prófa fela í sér:

• tvíorku röntgen frásogsmæling
• vigtun vatnsstöðlu
• loftflótta plethysmography (Bod Pod)
• lífsskoðunar litrófsgreining (BIS)
• 3-D líkamsskannar
• fjölhólfsmódel

Þolprófanir á hjarta- og öndunarfærum

Nokkrar gerðir af þolprófum í hjarta- og öndunarfærum eru til staðar til að reikna út hversu áhrifaríkt hjarta og lungu skila súrefni um allan líkamann meðan þú æfir.

VO2 próf

VO2 prófanir sýna hversu mikið súrefnisupptaka (VO2 max) er notað þegar þú ert í mikilli hreyfingu. Hærra magn súrefnisupptöku bendir til þess að hjartaöndunarkerfið virki á áhrifaríkan hátt.

Þú getur gert VO2 próf hjá lækni eða líkamsræktarlækni í læknisfræðilegu umhverfi.

Submaximal próf

Hæfur líkamsræktarkennari getur framkvæmt lægri prófanir til að ákvarða þol í hjarta- og öndunarfærum. Þetta felur í sér:

• Astrand hlaupabrettipróf
• 2,4 kílómetra hlaupapróf
• fjölþrepa blásturspróf
• Cooper 12 mínútna göngupróf
• kyrrstætt reiðhjól, róðrarvél eða sporöskjulaga tamningapróf

Vöðvastyrk og þolpróf

Styrktar- og þolpróf hjálpa til við að ákvarða hverjir vöðvar þínir og vöðvahópar hafa mestan styrk, sem og hverjir eru veikari og eiga á hættu að meiðast.

Styrktarpróf mælir hámarksálag sem vöðvahópur getur lyft með einni endurtekningu. Þolpróf reiknar út hversu lengi vöðvahópur getur dregist saman og losnað áður en þú verður uppgefinn.

Dæmi um þrekpróf eru:

• hústökumaður
• armbeygjur
• lágur bjálki heldur

Sveigjanleikapróf

Þú getur notað sveigjanleikapróf til að athuga með ójafnvægi í líkamsstöðu, hreyfifærni og hvaða þéttleika sem er. Þetta felur í sér:

Sit-and-reach próf

Til að mæla hversu sveigjanlegir mjóbak og hamstrings eru skaltu sitja á gólfinu með fæturna framlengda fyrir framan þig. Fjarlægðin sem hendurnar eru frá fótunum mun ákvarða sveigjanleika þinn.

Prófun á sveigjanleika á öxl

Þetta próf mælir hversu hreyfanlegur og sveigjanlegur upphandleggur og axlarliðir eru. Náðu til annarrar handar fyrir aftan háls þinn og niður eftir hryggnum. Komdu síðan með gagnstæða hönd þína fyrir aftan bak og upp í átt að efri hendinni.

Þú getur mælt sveigjanleika þinn með því hversu nálægt hendur þínar eru hver við aðra.

Próf á farangurslyftu

Prófun á farangurslyftu er notuð til að komast að sveigjanleika kjarna þíns og mjóbaks. Leggðu þig á magann með handleggina við hlið líkamans. Notaðu bakvöðvana til að hækka efri hluta líkamans eins hátt og þú getur.

Ávinningur af líkamsræktarprófum

Fyrir vinnu

Hæfnispróf geta gefið þér nákvæma lýsingu á hæfniþrepi þínu, hugsanlegum heilsufarsástæðum og hæfi þínu fyrir tiltekið starf.

Að standast líkamsræktarpróf mun tryggja að þú sért fær um að vinna starfið og draga úr hættu á meiðslum. Það getur einnig hjálpað til við að ákvarða hvort þú þurfir einhverjar breytingar eða takmarkanir.

Fyrir persónuleg líkamsræktarmarkmið

Þú getur notað prófniðurstöðurnar þínar til að komast að því hver tegund hreyfingar og þyngdartapsáætlanir koma þér best og til að setja viðeigandi markmið.Þú getur líka borið niðurstöður þínar saman við fólk á þínum aldri og kynhópi til að fá hugmynd um hvernig þú berð saman.

Eftir því sem lengra líður geturðu notað upphafsniðurstöður þínar sem viðmið þegar þú metur árangur þinn síðar.

Til að koma í veg fyrir heilsufarsáhættu

Þú getur líka notað niðurstöðurnar þínar til að sjá hvort þú hefur áhyggjur. Ákveðnar óeðlilegar niðurstöður gætu bent til möguleika á hugsanlegum meiðslum eða heilsufarsáhættu, sem gerir þér kleift að grípa til fyrirbyggjandi aðgerða eða hefja meðferðaráætlun.

Störf sem krefjast hæfnismats

Ákveðnar starfsstéttir krefjast þess að þú standist hæfnismat. Þetta tryggir að þú ert við góða heilsu og getur fullnægt öllum skyldum líkamlega krefjandi starfs.

Sum minna líkamlega krefjandi störf geta einnig krafist þess að þú standist grunn líkamlega meðan á ráðningunni stendur.

Bandarískir hermenn

Til að komast í herinn þarftu að taka hæfnispróf til að komast í og ​​annað próf á 6 mánaða fresti eftir það. Próf eru mismunandi milli greina. Marine Corps er erfiðastur.

Þessi hæfnispróf innihalda nokkur af eftirfarandi hlutum:

• upphífingar
• situps eða marr
• armbeygjur
• hlaupandi
• sund
• hné körfuboltakast

Árið 2020 mun Bandaríkjaher kynna líkamsræktarpróf hersins. Það mun samanstanda af:

• dauðalyftur
• standandi valdakast
• handstýringar
• sprett-drag-bera
• fótleggir
• 2 mílna hlaup

Slökkviliðsmaður

Til að gerast slökkviliðsmaður verður þú að standast prófið á líkamsgetu frambjóðenda (CPAT). Það reynir á þol þitt á hjarta- og æðakerfi og vöðvastyrk og þol.

CPAT inniheldur eftirfarandi hluti. Þeim verður að ljúka á innan við 10 mínútum og 20 sekúndum:

• stigaklifur
• slöngudrag
• búnaður bera
• stigahækkun og framlenging
• nauðungarinnkoma
• leita
• björgun
• loftbrot og tog

Lögreglumaður

Til að verða lögreglumaður verður þú að standast líkamlegt hæfileikapróf (PAT) sem samanstendur af eftirfarandi hlutum:

• svigshlaup
• stigaklifur
• bjarga dúllu dragi
• einshandar togkveikja
• 1,5 mílna hlaup
• pushups eða situps
• bekkpressa

Björgunarmaður

Til að verða björgunarmaður þarftu að sýna sterka sund- og vatnabjörgunarkunnáttu. Kröfur eru mismunandi á milli lífverða sundlaugar, stranda og opnu vatni.

Einnig þarf að þjálfa lífverði í endurlífgun, skyndihjálp og umönnun meiðsla í hálsi og baki.

Hver er hæfur til að gera líkamsræktarpróf?

Þú getur gert ákveðnar tegundir prófa á eigin spýtur ef þú vilt einfaldlega niðurstöðurnar til eigin nota. Til að fá nákvæmari og ítarlegri niðurstöður, hafðu samband við lækni, læknisfræðing eða einkaþjálfara.

Líkamsræktarpróf eru áreiðanleg en hafðu í huga að þessi próf eru aðeins einn merki um almennt heilsufar þitt. Þú gætir viljað skoða nokkra þætti heilsu þinnar og hæfni til að fá fullkomnari mynd.

Hæfnispróf fyrir börn

Hæfnispróf fyrir börn mæla þolþjálfun, styrk og sveigjanleika. Þeir eru oft gerðir í gegnum íþróttakennslu í skólanum. Með þessum prófum geta börn séð hversu heilbrigð og vel á sig komin og setja sér markmið til úrbóta.

Presidential Youth Fitness Program er eitt algengasta forrit fyrir líkamsræktarpróf í skólum. Þetta forrit hjálpar til við að ná framúrskarandi árangri í þjálfun í líkamsrækt og prófunaraðferðum.

Skólar geta notað prófniðurstöðurnar til að bæta áætlanir sínar og tryggja að leiðbeinendur kenni á hæsta stigi og að börn séu að ná eða fara fram úr landsmeðaltölum.

Niðurstöður prófana geta einnig gefið til kynna almennt heilsufar nemenda sem og hvers kyns heilsufarsáhættu.

Takeaway

Það eru margir kostir við líkamsræktarpróf. Þú getur notað niðurstöðurnar þínar á nokkra vegu. Niðurstöður úr líkamsræktarprófum geta verið áreiðanleg merki um heilsu þína og hæfi tiltekins starfs.

Hafðu í huga að dýrari og yfirgripsmeiri prófanir með fagaðila skila líklegastum árangri.

Þú gætir viljað rekja mælingar þínar á nokkurra vikna eða mánaðar fresti til að taka eftir endurbótum eða breytingum. Talaðu við lækninn þinn eða líkamsræktaraðila ef þú tekur eftir breytingum sem gætu valdið áhyggjum eða ef þú vilt breyta venjum þínum.