Hvernig á að takast á við að líða illa yfir tilfinningar þínar

Efni.

• Takast á við tilfinningar um tilfinningar

Þú getur líklega rifjað upp tíma þegar þú upplifðir a meta-tilfinning, eða tilfinning sem kom fram sem svar við annarri tilfinningu. Kannski rifnaðir þú á meðan þú horfðir á sappalega kvikmynd með vinum, fannst þér vandræðalegur vegna þess að þú varst sorgmæddur. Eða kannski þegar þú varst barn fannst þér þú ánægður með systkini þín, var áminnt og fannst samviskubit yfir því að vera ánægð.

Flestir þekkja meta-tilfinningar en mjög lítið er vitað um þær. Svo, teymið okkar í tilfinninga- og geðheilbrigðisstofnuninni í Washington háskólanum í St. Louis hannaði rannsókn til að kanna meta-tilfinningalega reynslu fólks í daglegu lífi. Von okkar var sú að skilja meta-tilfinningar gæti að lokum hjálpað fólki að verða betra í að bregðast við þeim á þann hátt sem bætir líðan.

Við réðum 79 fullorðna á aldrinum 20 til 71 frá stærra samfélagi í St. Louis til að fylla út kannanir, þar á meðal spurningar um nýlegar þunglyndistilfinningar. Við veittum þeim einnig lýsingu og dæmi um meta-tilfinningar til að vera viss um að þeir skildu hugtakið. Næstu viku, allt að átta sinnum á dag, voru þessir fullorðnu menn settir í (á snjallsímum sínum eða tækjum sem við útveguðum þeim) til að svara spurningum um hversu mikið þeir beittu tilfinningum sínum og hvaða (ef einhverjar) tilfinningar þeir voru að finna um aðrar tilfinningar.

Við komumst að því að meta-tilfinningar eru nokkuð algengar: Yfir helmingur fullorðinna í rannsókninni greint frá því að þeir upplifðu meta-tilfinningar að minnsta kosti einu sinni í viku könnunarinnar.

Hægt er að flokka metatilfinningar í fjórar tegundir: neikvæðar-neikvæðar (td að vera vandræðalegar vegna þreytulegrar tilfinninga), neikvæðar-jákvæðar (td samviskubit yfir því að vera hamingjusöm), jákvæð-jákvæð (td að vona að maður léttir) og jákvætt-neikvætt (td að vera ánægður með að verða reiður). Í rannsókn okkar voru neikvæðar-neikvæðar meta-tilfinningar algengasta tegundin. Þetta bendir til þess að margir séu í uppnámi, kvíðnir eða reiðir yfir eigin neikvæðum tilfinningum, sérstaklega.

Við komumst að því að fólk sem hafði tíðari neikvæðar-neikvæðar metatilfinningar upplifðu einnig meiri þunglyndistilfinningu. (Tilfinning um þunglyndi tengdist ekki neinum af öðrum gerðum meta-tilfinninga.) Reyndar, fyrri rannsóknir hafa einnig tengt neikvæðar meta-tilfinningar við þunglyndi tilfinningar; það greindi þó ekki á milli ólíkra tegunda neikvæðra metatilfinninga. Niðurstöður okkar auka bókmenntirnar með því að sýna fram á að neikvæð-neikvætt meta-tilfinningar geta verið sérstaklega vandamál.

Það er mikilvægt að hafa í huga að það að upplifa neikvæðar-neikvæðar meta-tilfinningar þýðir ekki að þú hafir eða muni þroskast þunglyndi. Hið gagnstæða gæti verið satt - tilfinning um þunglyndi gæti leitt til neikvæðra og neikvæðra metatilfinninga - eða einhver önnur orsök gæti leitt til beggja. Framtíðarrannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hvað raunverulega gerist.

Fólk í rannsókn okkar var líklegra til að tilkynna um meta-tilfinningar á tímum þegar þeir voru að huga meira að tilfinningum sínum almennt. Þetta er skynsamlegt þar sem að vera meðvituð um tilfinningar okkar getur leitt til fleiri dóma og tilfinninga um þær.Það gæti líka verið þannig að metatilfinning vekur athygli okkar og leiðir til þess að við verðum meðvituð um tilfinningarlag í einu.

Eru meta-tilfinningar algengari fyrir tiltekið fólk? Við fundum að kyn fólks, aldur og kynþáttur / þjóðerni spáði ekki hversu oft það upplifði það. Reyndar vita vísindamenn ekki hvers vegna tiltekið fólk upplifir meta-tilfinningar á annan hátt en aðrir, en sumir telja að það hafi að gera með það hvernig við erum alin upp. Til dæmis, ef þú ert alinn upp við foreldra sem kenndu þér að tilfinningar eru merki um veikleika gætirðu fundið fyrir neikvæðari tilfinningum almennt.

Takast á við tilfinningar um tilfinningar

Í ljósi þess að neikvæðar-neikvæðar meta-tilfinningar eru stundum hluti af daglegu lífi, hver er besta leiðin til að bregðast við þeim?

Í fyrsta lagi er mikilvægt að vita það sem tilfinningar sem þú líður áður en þú getur byrjað að breyta viðbrögðum þínum við þeim tilfinningum. Dialectical Behaviotherapy (DBT), sem oft er notuð til að hjálpa fólki að stjórna erfiðum tilfinningum, hvetur þig til að merkja tilfinningar þínar með orðum. (Hvað nákvæmlega er þessi „slæma“ tilfinning sem þú ert með? Er það sorg? Einmanaleiki? Vonleysi? Ótti?) DBT kennir þér einnig að kanna hvernig þú ert að upplifa þessar tilfinningar í huga þínum og líkama. (Er hjartað að berja hratt? Finnst þér þrýstingur í brjósti þínu? Ertu með löngun til að yfirgefa ástandið?)

Það hjálpar einnig við að meta neikvæðar tilfinningar þínar og þá vinnu sem þeir vinna fyrir þig. Ef forfeður þínir hefðu aldrei verið hræddir þegar þeir sáu eitraða ormar, gætir þú aldrei verið fæddur! Ef þú reiðist ekki þegar þú varst ósanngjarn, gætirðu ekki verið áhugasamur um að gera nauðsynlegar breytingar á aðstæðum þínum. Neikvæðu tilfinningar þínar eru mikilvæg merki sem láta þig vita þegar eitthvað er ekki rétt í þínu umhverfi. Þeir geta einnig þjónað sem merki til annarra um að þú þurfir hjálp eða stuðning. Þegar þú finnur fyrir kvíða, til dæmis, gæti vinur tekið eftir vöðvaspennu í andliti þínu eða breytingu á rödd þinni og spurt þig hvað er rangt.

Neikvæðar tilfinningar vegna neikvæðra tilfinninga endurspegla sérstaklega að þú ert að meta eða meta þessar fyrstu neikvæðu tilfinningar. Þeir geta hvatt þig til að leita meiri skilnings á tilfinningalegri reynslu þinni og því samhengi sem þau eiga sér stað í. Til dæmis, ef þú ert samviskubit yfir því að vera reiður við maka þinn, gæti sú sekt hvatt þig til að kanna hvað reiddi þig og hvort sú reiði sé réttlætanleg.

Þú getur síðan valið hvernig á að bregðast við þessum tilfinningum, út frá því hversu gagnlegt þú heldur að tilfinningarnar séu í tilteknu samhengi. Ef í ofangreindu dæmi, sekt þín leiddi þig til að gera sér grein fyrir að reiði við maka þinn var óréttmæt, gæti verið skynsamlegt að reyna að leysa átökin við þá. Á öðrum stundum gæti það ekki verið skynsamlegt eða það gæti ekki verið mögulegt að reyna að breyta aðstæðum út frá meta-tilfinningum þínum. Til dæmis, þegar fólk þjáist af klínísku þunglyndi, finnst það oft samviskubit yfir því hvernig það brást við áður en það er ekki hægt að breyta.

Þegar við getum ekki tekið á undirliggjandi aðstæðum getur það verið freistandi að reyna að ýta frá meta-tilfinningum okkar. En rannsóknir benda reyndar til þess að það að reyna að ýta frá tilfinningum geti verið gagnvirkt. Reyndu í staðinn að gefa neikvæðum tilfinningum þínum svigrúm til að koma og fara. Samlíking notuð í viðurkenningar- og skuldbindingarmeðferð (ACT), algeng og árangursrík meðferð við þunglyndi, einkennir neikvæðar tilfinningar sem óæskileg húsvernd: Það minnir okkur á að við getum tekið vel á móti gestum án þess að vera ánægðir með að gestirnir séu þar.

Ef að prófa aðferðir á eigin spýtur virkar ekki og þér líður eins og neikvæðar-neikvæðar meta-tilfinningar séu að trufla daglegt líf þitt, þá getur það hjálpað til við að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni sem er þjálfaður í meðferðum sem beinast að tilfinningum, svo sem DBT og ACT.

Mikilvægt er að upplifa neikvæðar-neikvæðar meta-tilfinningar er í eðli sínu ekki slæmur hlutur. The bragð getur verið að læra að skilja þessar tilfinningar og vera sveigjanlegur í því hvernig þú takast á við þær.

Þessi grein birtist upphaflega á Meiri gott, netblaðið Vísindamiðstöð Stóra góða í UC Berkeley.