Hvað er seinkað svefnfasaheilkenni?

Efni.

• Merki DSPS
• Erfiðleikar við að sofna
• Erfiðleikar við að vakna
• Óhófleg syfja á daginn
• Engin önnur svefnvandamál
• Þunglyndi og hegðunarvandamál
• Ástæður
• DSPS vs næturgata
• Greining
• Meðferðir
• Ætlar unglingur að vaxa úr því?
• Aðalatriðið

Seinkað svefnfasaheilkenni (DSPS) er tegund svefnröskunar í kringum tíma. Það er einnig þekkt sem seinkun á svefnfasaöskun eða seinkun á svefnfasaöskun.

DSPS er vandamál með innri líkamsklukkuna þína. Ef þú ert með DSPS geturðu ekki sofnað á félagslega viðunandi háttatíma. Í staðinn frestast svefn þinn um að minnsta kosti tvær klukkustundir. Þetta gerist jafnvel þegar þú ert þreyttur.

Seinkunin getur valdið því að þú vaknar seinna, sem gæti truflað vinnu, skóla og aðrar daglegar venjur.

DSPS er algengt. Það getur þróast á hvaða aldri sem er, en það hefur aðallega áhrif á unglinga og yngri fullorðna. Um það bil 15 prósent unglinga og fullorðinna eru með DSPS.

Skilyrðin eru ekki það sama og að vera „næturugla.“ Ef þú ert nætur ugla, velurðu að vera seint uppi. En ef þú ert með DSPS ertu seinn upp vegna þess að líkamsklukkunni er seinkað.

Merki DSPS

Erfiðleikar við að sofna

DSPS gerir það erfitt að sofna við venjulegan háttatíma. Seinkun á innri klukkunni þinni segir líkama þínum að vera vakandi.

Venjulega geturðu ekki sofið fyrr en nokkrar klukkustundir eftir miðnætti, milli kl.

Svefnörðugleikar geta versnað ef þú reynir að halda þér uppi við heimanám eða umgangast.

Erfiðleikar við að vakna

Þar sem þú getur ekki sofnað fyrr en seint gerir DSPS það líka erfitt að standa upp á venjulegum tíma. Þetta er vegna þess að innri klukkan þín hefur ekki byrjað að segja líkama þínum að vakna.

Þú gætir sofið langt fram eftir morgni eða síðdegis.

Óhófleg syfja á daginn

Syfja á daginn kemur þegar þú getur ekki sofnað en þarft að vakna á ákveðnum tíma. Á daginn gætirðu átt erfitt með að einbeita þér og gaum.

Jafnvel ef þú sofnar snemma getur DSPS komið í veg fyrir að þú fáir nægan djúpan svefn. Þetta getur valdið þér of þreytu yfir daginn.

Engin önnur svefnvandamál

Venjulega fylgja DSPS ekki önnur svefnvandamál eins og kæfisvefn.

Ef þú hefur ekki áhrif á daglegar athafnir, gætirðu almennt fengið nægilegan svefn - það seinkar bara. Að auki, þegar þú sofnar, átt þú ekki í vandræðum með að vera sofandi.

Vandinn er hvenær þú getur sofið og vaknað.

Þunglyndi og hegðunarvandamál

Ef þú getur ekki haldið venjulegu svefnáætlun geturðu fengið þunglyndi vegna streitu.

Syfja dagsins í dag getur einnig truflað vinnu eða skóla. Þú gætir komið fram seint, saknað daga eða átt erfitt með að borga eftirtekt. Börn og unglingar með DSPS geta haft lélega námsárangur.

DSPS getur einnig leitt til háðs á koffíni, áfengi eða róandi lyfjum.

Ástæður

Þó að nákvæm orsök DSPS sé ekki þekkt er það oft tengt nokkrum þáttum.

Má þar nefna:

• Erfðafræði. Ef þú ert náinn ættingi með DSPS, þá ertu meiri líkur á að þróa ástandið. Fjörutíu prósent fólks með DSPS eru með fjölskyldusögu um röskunina.
• Breytingar eftir kynþroska. Á unglingsárum verður sólarhrings svefnferill líkamans lengri, sem krefst seinna svefn- og vökutíma. Unglingar hafa líka tilhneigingu til að verða félagslyndari og axla meiri ábyrgð.
• Sálfræðilegir og taugasjúkdómar. DSPS er tengt við aðstæður eins og:
  • þunglyndi
  • kvíði
  • athyglisbrestur ofvirkni
  • þráhyggjuröskun
• Langvarandi svefnleysi. DSPS hefur áhrif á 10 prósent fólks með langvarandi svefnleysi.
• Lélegar svefnvenjur. Einkenni DSPS geta versnað ef þú færð ekki nægjanlegan birtu að morgni. Einkenni gætu einnig aukist ef þú verður fyrir of miklu ljósi á nóttunni.

DSPS vs næturgata

DSPS er ekki það sama og að vera nætur ugla.

Ef þú ert náttúra, gætirðu viljað halda þér uppi til að vinna heimanám eða umgangast. Þú vaknar líka seinna en venjulega.

En þegar það er kominn tími til að fylgja venjulegum venjum, þá geturðu breytt svefnáætlun þinni.

Ef þú ert með DSPS, reynirðu ekki að vera seint uppi. Í staðinn seinkar innri klukkan þér svefn jafnvel þó að þú sért þreyttur. Það getur verið erfitt að stilla líkamsklukkuna þína, sem gerir það erfitt að sofa og vakna á venjulegum tímum.

Greining

DSPS er oft misgreint.

Þetta er vegna þess að margir með DSPS neyða sig til að fylgja venjulegum venjum. Svo ef þú ert stöðugt þreyttur gætirðu verið misskilinn með þunglyndi. Ef þú tilkynnir um vandamál við að sofna gætirðu verið misskilinn með svefnleysi.

Ef þú eða barnið þitt er með svefnvandamál skaltu ræða við svefnfræðing. Þú ættir einnig að sjá lækni ef þú hefur seinkað svefn í að minnsta kosti sjö daga.

Svefnsérfræðingur getur gert mismunandi próf til að ákvarða hvort þú ert með DSPS.

Þetta gæti falið í sér eftirfarandi:

• Söfnun sjúkrasögu. Þetta hjálpar lækninum að skilja fjölskyldusögu þína og einkenni.
• Biðja um svefnskrá. Læknirinn þinn gæti haft þig til að skrifa niður þegar þú sofnar og vaknar á hverjum degi. Ef þú vilt, farðu tilbúinn að fyrsta stefnumótinu með svefnskrá.
• Actigraphy. Þú munt klæðast úlnliðsbúnaði sem eltir svefnvökvamynstrið þitt. Þetta próf er best gert þegar þú ert farinn frá vinnu eða skóla, vegna þess að þú þarft ekki að vakna vegna ýmissa ábyrgða.
• Fjöriðómynd. Ef læknirinn þinn heldur að þú sért með annan svefnröskun gætir hann beðið um svefnpróf á einni nóttu sem kallast fjölsjámerki. Þegar þú sefur mun prófið fylgjast með heila bylgjum og hjartsláttartíðni svo læknirinn geti séð hvað líkami þinn gerir í svefni.

Meðferðir

Almennt felur DSPS meðferð í sér fleiri en eina aðferð.

Tilgangur meðferðar er að staðla svefnáætlun þína með því að aðlaga líkamsklukkuna.

Læknirinn þinn mun velja bestu meðferðirnar við einkennum þínum og lífsstíl. Þetta gæti falið í sér:

• Stuðlaðu að innri klukkunni þinni. Á hverju kvöldi ferðu í rúmið um það bil 15 mínútum áður. Þú munt líka vakna aðeins fyrr á hverjum degi.
• Tefja innri klukkuna þína. Þessi aðferð er einnig kölluð langvinnsla og felur í sér að fresta rúminu 1 til 2,5 klst. Á sex daga fresti. Þetta er endurtekið þar til þú getur fylgt venjulegri svefnáætlun.
• Björt ljósameðferð. Eftir að hafa vaknað muntu sitja nálægt ljósakassa í 30 mínútur. Útsetningin á morgunljósinu getur hjálpað þér að sofa fyrr með því að efla innri klukkuna þína.
• Melatónín fæðubótarefni. Læknirinn þinn gæti haft þig til að taka melatónín, hormón sem stjórnar svefnvakningunni. Besta upphæð og tímasetning er mismunandi fyrir hvern einstakling, svo það er mikilvægt að fylgja nákvæmum fyrirmælum læknisins.
• Bætir svefnheilsu. Góðir svefnvenjur fela í sér að fylgja reglulegri svefnáætlun og forðast rafeindatækni fyrir svefn. Þú ættir einnig að forðast þessa hluti áður en þú ferð að sofa:
  • koffein
  • áfengi
  • tóbak
  • kröftug æfing

Ætlar unglingur að vaxa úr því?

Venjulega þroskast unglingur sem er með DSPS ekki úr því.

DSPS heldur oft áfram til fullorðinsára, svo það þarf að meðhöndla það með virkum hætti.

Upphafsmeðferðin mun laga líkamsklukkuna þína. En til að viðhalda þeirri breytingu þarftu að halda áfram meðferð.

Læknirinn þinn getur útskýrt besta leiðin til að halda áfram að meðhöndla DSPS.

Aðalatriðið

Delayed sleep phase syndrome (DSPS) er sjúkdómur í líkamsklukku. Töfinni á svefn er seinkað, svo þú getur ekki sofnað fyrr en tveimur eða fleiri klukkustundum framhjá „venjulegum“ legutíma.

DSPS er ekki það sama og að vera nætur ugla. Ef þú ert með DSPS velurðu ekki að vera seint uppi. Þú getur ekki sofnað jafnvel þegar þú ert þreyttur.

Með hjálp læknisins geturðu komið svefninum á réttan kjöl. Meðferðin miðar að því að breyta líkamsklukkunni með björtu ljósameðferð, melatóníni og góðu svefnheilsu. Það gæti einnig falið í sér að laga svefn- og vökutíma.

DSPS er algengast hjá unglingum en það getur gerst á hvaða aldri sem er. Talaðu við lækninn þinn ef þú eða barnið þitt lendir í svefnvandamálum.