Er ég þunglynd eða bara þreytt?

Efni.

• Tölfræði um svefn og þunglyndi
• Hvernig á að lesa merki líkamans
• Hvers vegna þú ættir að fylgjast með tímasetningu einkenna
• Hvernig meðferðir eru mismunandi vegna sviptingar og þunglyndis

Tölfræði um svefn og þunglyndi

Það er nokkuð augljóst þegar við erum sviptir svefni. Foginess og þreyta í líkama okkar og huga eru ekki augljós. En hvernig getum við sagt hvort við erum bara þreytt eða hvort við upplifum þunglyndi?

Samkvæmt Centres for Disease Control and Prevention (CDC) fá 1 af hverjum 3 fullorðnum í Bandaríkjunum ekki nægan svefn. CDC greinir ennfremur frá því að líklegt sé að fólk sem fær minna en sjö klukkustunda svefn á nótt tilkynni um 10 algengar langvarandi heilsufar - þ.mt þunglyndi - en fólk sem fær meira en sjö klukkustundir.

Tölfræðin um þunglyndi er jafn edrú. Allt að 300 milljónir manna um allan heim fá greiningar með þunglyndi, samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni. Um það bil 20 milljónir manna sem eru með þunglyndi eiga einnig í vandræðum með eirðarlausan svefn og svefnleysi, segir í tilkynningu frá National Sleep Foundation.

Fólk sem er klárast úr svefnleysi getur fundið fyrir svipuðum einkennum og þunglyndi, svo sem:

• skert styrkur
• tap á orku og hvatning
• pirringur

Hins vegar getur fólk sem er með þunglyndi átt erfitt með svefn, hvort sem það er að sofna, sofna eða finna sig sofa of mikið.

Svo, hvernig geturðu greint mismuninn? Hvaða mál kom fyrst? Þó að það geti verið ruglingslegt, þá kemur í ljós að það eru nokkrar leiðir til að skilja þá tvo frá.

Hvernig á að lesa merki líkamans

Healthline ræddi við Dr. Alex Dimitriu, geðlækni, svefnfræðing og stofnanda Menlo Park geðlækninga og svefnlækningamiðstöðvar um skilning á mismun milli sviptingar og þunglyndis.

„Svefninn er toppurinn á ísjakanum um ástand huga okkar,“ útskýrir Dimitriu. „Fólki finnst mun auðveldara að taka eftir því að svefninn er slökkt vegna þess að hann er hlutlægur og því opnar það sannarlega dyrnar að kanna hvort eitthvað annað sé rangt.“

Aðal einkenni svefnskorts, sem virðist augljóst, er syfja dagsins. Önnur einkenni eru:

• aukin matarlyst
• þreyta
• tilfinning „loðinn“ eða gleyminn
• minnkað kynhvöt
• skapbreytingar

Á hinn bóginn eru einkenni þunglyndis meðal annars:

• svefnleysi
• minnkaði einbeitingu
• skortur á orku
• tilfinningar um vonleysi, sektarkennd eða hvort tveggja
• hugsanir um sjálfsvíg

Línan milli þunglyndis og sviptingar svefns getur verið óskýr, allt eftir því hvað þér líður og upplifir. Dimitriu stillir oft spurningum til viðskiptavina sem hann vinnur með sem getur komið að rót vandans og það hefur að gera með hvatningu einstaklingsins.

„Ég spyr sjúklinga mína oft hvort þeir hafi löngun til að gera hluti en skorti orku, eða hvort þeir hafi einfaldlega ekki áhuga á því í fyrsta lagi,“ segir Dimitriu. „Líklegt er að þunglynt fólk segi að það sé einfaldlega ekki sama um að stunda ýmsar athafnir, jafnvel ánægjulegar. Þreytt fólk hefur oft enn áhuga á að gera hlutina. “

Þess vegna segir Dimitriu, þunglyndi er líklegra en ekki að hafa áhrif á hvatningu einhvers - að fá til dæmis í ræktina eða borða með vinum - og að vera sviptir líklegra er að það hafi áhrif á orkustig þitt eða líkamlega getu að gera hlutinn sem um ræðir.

Hvers vegna þú ættir að fylgjast með tímasetningu einkenna

Dimitriu segir að önnur leið til að greina muninn á þunglyndi og sviptingu svefns sé tímasetningin.

Þunglyndi einkennist af tveggja eða fleiri vikna tímabili með viðvarandi litlu skapi eða missi áhuga eða ánægju af því að gera hluti. Það er öfgafullt og það lætur ekki á sér standa eftir nokkra daga.

„Margar geðsjúkdómsgreiningar þyrpast í um 4- til 14 daga tímabil fyrir hvaða skapatilfelli sem er til að telja,“ útskýrir Dimitriu. „Þegar tekið er fram að einkenni geta verið breytileg frá degi til dags er hin reglan að þessi geðræn einkenni eru til staðar fleiri daga en ekki á slíkum tíma.“

Ef einhver áhyggjuefni teygir sig í u.þ.b. viku og hefur áhrif á lífsgæði þín, er það líklega góð hugmynd að láta lækninn vita.

Hvernig meðferðir eru mismunandi vegna sviptingar og þunglyndis

Í öllum tilvikum sviptingar, hvort sem einhver er að fást við þunglyndi eða ekki, er mikilvægt að laga svefnvandann fyrst þar sem hægt er að takast á við þetta heima.

Hlutir eins og að komast í venjulega svefnáætlun, takmarka tíma skjásins og æfa slökunartækni fyrir rúmið eru allt auðveldar lausnir til að prófa fyrst. En ef þú tekur eftir því að skap þitt heldur áfram að vera lítið þó svefninn hafi batnað, gæti verið þörf á frekara mati.

Meðferð við þunglyndi er önnur. Meðferð og lyf hjálpa fólki, en lífsstílbreytingar, svo sem hreyfing, takmarka áfengi og borða jafnvægi mataræði geta hjálpað öðrum.

Með því að hafa ekki nægjanlegan svefn, fullvissar Dimitriu, yfirleitt mun það ekki verða fyrir þunglyndi. Líkamar okkar hafa ótrúlega getu til að bæta upp fyrir skort á svefni. Að gefnum tíma til að ná auka Zzz-myndum getur það venjulega hoppað aftur.

„Svefn er grundvallar endurreisn fyrir hugann og getur haft áhrif á allt frá skapi til orku, athygli og einbeitingu.

„Ég stunda geðlækningar með djúpan skilning á svefni vegna þess að ég tel að það vanti verkið í ráðgátuna og við höfum haft nokkur sannarlega framúrskarandi árangur með því að sameina þetta tvennt. Sambandið er eins náið og grundvallaratriði og dag og nótt, yin og yang, “segir Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, er skráður hjúkrunarfræðingur og sjálfstætt rithöfundur sem býr í Midwest með eiginmanni sínum og ungri dóttur. Hún skrifar mikið um frjósemis-, heilsufar- og foreldramál. Þú getur tengst henni í gegnum vefsíðu hennar Risa Kerslake Writes, eða þú getur fundið hana á Facebook og Twitter.