4 leiðir Þunglyndi getur haft áhrif á heila líkamlega

Efni.

• Samdráttur í heila
• Heilabólga
• Súrefnis takmörkun
• Skipulagsbreytingar og tengibreytingar
• Sjálfsvígsvörn
• Hvernig get ég hjálpað til við að koma í veg fyrir þessar breytingar?
• Að biðja um hjálp
• Að taka þunglyndislyf
• Að draga úr streitu

Áætlað er að 16,2 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum hafi haft að minnsta kosti einn meiriháttar þunglyndi árið 2016.

Þó að þunglyndi geti haft áhrif á einstakling sálrænt, getur það einnig haft áhrif á líkamlega uppbyggingu í heila. Þessar líkamlegu breytingar eru allt frá bólgu og súrefnis takmörkun, til raunverulegs minnkunar.

Í stuttu máli getur þunglyndi haft áhrif á miðlæga stjórnstöð taugakerfisins.

Fyrir þá sem hafa áhuga á að læra meira um hvernig þunglyndi getur haft áhrif á líkamlega heilann og leiðir til að koma í veg fyrir þessar breytingar höfum við lagt allt út fyrir þig.

Samdráttur í heila

Nýjustu rannsóknir sýna að stærð sértækra heilasvæða getur minnkað hjá fólki sem upplifir þunglyndi.

Vísindamenn halda áfram að rökræða um hvaða svæði heilans geta minnkað vegna þunglyndis og hversu mikið. En núverandi rannsóknir hafa sýnt að eftirfarandi hlutar heilans geta haft áhrif:

• hippocampus
• thalamus
• amygdala
• framhlið
• forstillta barkstera

Magnið sem þessi svæði skreppa saman er tengt alvarleika og lengd þunglyndisþátta.

Í hippocampus geta til dæmis merkjanlegar breytingar átt sér stað hvar sem er frá 8 mánuðum til árs meðan á einu þunglyndi stendur eða í fjölmörgum styttri þáttum.

Sem sagt, þegar hluti heilans skreppur saman, þá gerðu aðgerðirnar sem tengjast viðkomandi kafla.

Til dæmis vinna forstilla heilaberki og amygdala saman til að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum og viðurkenningu á tilfinningalegum vísbendingum hjá öðru fólki. Þetta getur hugsanlega stuðlað að minnkun samkenndar hjá einstaklingum sem eru með fæðingarþunglyndi (PPD).

Heilabólga

Einnig eru ný tengsl á milli bólgu og þunglyndis. Enn er þó ekki ljóst hvort bólga veldur þunglyndi eða öfugt.

En heilabólga við þunglyndi er tengd þeim tíma sem einstaklingur hefur verið þunglyndur. Ein nýleg rannsókn sýndi að fólk með þunglyndi í meira en 10 ár sýndi 30 prósent meiri bólgu samanborið við fólk sem var þunglynt í skemmri tíma.

Fyrir vikið er líklegra að veruleg heilabólga skipti máli við þráláta þunglyndisröskun.

Vegna þess að bólga í heila getur valdið því að frumur heilans deyja, getur það leitt til fjölda fylgikvilla, þar á meðal:

• samdráttur (rætt hér að ofan)
• skert starfsemi taugaboðefna
• skert getu heila til að breytast þegar einstaklingurinn eldist (taugaboðefni)

Saman geta þetta leitt til truflana í:

• heilaþróun
• nám
• minni
• skap

Súrefnis takmörkun

Þunglyndi hefur verið tengt við minni súrefni í líkamanum. Þessar breytingar geta verið vegna breytinga á öndun af völdum þunglyndis - en sem kemur fyrst og veldur því að hinn er enn óþekktur.

Frumuþáttur framleiddur til að bregðast við því að heilinn fái ekki nóg súrefni (súrefnisskortur) er hækkaður í sértækum ónæmisfrumum sem finnast hjá fólki með alvarlega þunglyndisröskun og geðhvarfasjúkdóm.

Í heildina er heilinn mjög viðkvæmur fyrir lækkun á súrefni, sem getur leitt til:

• bólga
• heilaskaða
• heila frumudauði

Eins og við höfum komist að getur bólga og frumudauði leitt til fjölda einkenna sem tengjast þróun, námi, minni og skapi. Jafnvel skammtíma súrefnisskortur getur leitt til rugls, líkt og sést við göngufólk á hæð.

En sýnt hefur verið fram á að súrefnishólf með oftar, sem auka súrefnisrásina, draga úr einkennum þunglyndis hjá mönnum.

Skipulagsbreytingar og tengibreytingar

Áhrif þunglyndis á heilann geta einnig leitt til skipulagsbreytinga og tenginga.

Má þar nefna:

• Minni virkni hippocampus. Þetta getur leitt til skerðingar á minni.
• Minni virkni forrétthyrndar heilaberkisins. Þetta getur valdið því að viðkomandi kemur í veg fyrir að hlutirnir séu gerðir (framkvæmdastjórn) og hafa áhrif á athygli þeirra.
• Minni virkni amygdala. Þetta getur haft bein áhrif á skap og tilfinningaleg stjórnun.

Breytingar taka venjulega amk átta mánuði að þróast.

Möguleikinn á viðvarandi vanvirkni í minni, framkvæmdastarfsemi, athygli, skapi og tilfinningalegum stjórnun er til staðar eftir lotur af langvarandi þunglyndi.

Sjálfsvígsvörn

• Ef þú heldur að einhver sé strax í hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða annan mann:
• • Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• • Vertu hjá viðkomandi þar til hjálp kemur.
• • Fjarlægðu allar byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• • Hlustaðu, en ekki dæma, rífast, hóta eða æpa.
• Ef þú eða einhver sem þú þekkir íhugar sjálfsvíg skaltu fá hjálp vegna kreppu eða sjálfsvígs fyrirbyggjandi sjálfsvíg. Prófaðu Lifeline fyrir sjálfsvígsforvarnir í síma 800-273-8255.

Hvernig get ég hjálpað til við að koma í veg fyrir þessar breytingar?

Þó að það séu nokkrar leiðir til að meðhöndla einkenni þunglyndis, geta þessi skref einnig komið í veg fyrir eða lágmarkað breytingarnar sem taldar eru upp hér að ofan.

Nokkur dæmi eru:

Að biðja um hjálp

Það er mjög mikilvægt að vera fús til að biðja um hjálp. Því miður er stigmagnið í kringum geðsjúkdóma mikil hindrun fyrir að fólk fái hjálp, sérstaklega meðal karlmanna.

Þegar við skiljum að þunglyndi er líkamlegur sjúkdómur - eins og við höfum sýnt hér að ofan - getur það hjálpað samfélaginu að hverfa frá þessum stigmagni.

Ef þú ert með þunglyndi, mundu að það er ekki þér að kenna og þú ert ekki einn.

Hugræn og hópmeðferð, sérstaklega þau sem innihalda aðferðir til að létta streitu, geta verið mjög góð úrræði til að finna stuðning og vinna bug á þessum stigmum. Sýnt hefur verið fram á að þau hjálpa til við að meðhöndla einkenni þunglyndis.

Að taka þunglyndislyf

Ef þú ert að upplifa þunglyndi, geta þunglyndislyf hjálpað til við að koma í veg fyrir líkamlegar breytingar sem geta orðið. Þeir geta verið áhrifaríkt hjálpartæki við að stjórna þessum líkamlegu áhrifum, sem og einkenni þunglyndis.

Sambland af sálfræðimeðferð og þunglyndislyfjum getur verið ótrúlega áhrifaríkt bæði í baráttunni við líkamlegar breytingar og hjálpað þér að takast á við einkenni þín.

Að draga úr streitu

Ef þú ert ekki þunglyndur eins og er, er besta leiðin til að koma í veg fyrir þessar heilabreytingar að koma í veg fyrir að þunglyndisatriði byrji.

Það eru talsverðar vísbendingar sem tengjast sálrænum streitu við upphaf þunglyndisþátta í mörgum tegundum þunglyndis.

Einfaldlega að biðja einhvern um að minnka streitu í lífi sínu kann að virðast ómögulegt eða ógnvekjandi - en það eru í raun nokkrar einfaldar og stuttar breytingar sem þú getur gert til að draga úr streitu.

Skoðaðu nokkur frábær dæmi hér.

Ef þú ert þunglyndur skaltu vita að þú ert ekki einn og að það eru ýmislegt gagnlegt úrræði þarna úti. Athuga:

• NAMI hjálparlína
• Leiðbeiningar um þunglyndi Healthline

Sarah Wilson er með doktorspróf í taugalíffræði frá Kaliforníuháskóla í Berkeley. Verk hennar þar beindust að snertingu, kláða og sársauka. Hún er einnig höfundur nokkurra aðal rannsóknarrita á þessu sviði. Áhugi hennar beinist nú að lækningu áfalla vegna áfalla og sjálfs haturs, allt frá líkams- / líkamsræktarstarfi til leiðandi upplestrar til hópa. Í einkaframkvæmd sinni vinnur hún með einstaklingum og hópum við að hanna lækningaáætlanir fyrir þessa víðtæku reynslu manna.